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웹툰, 체지방 태우는 타바타 운동법(타바타운동, 타바타운동 동영상)
안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다.
즐거운 월요일 오전입니다. 연휴는 잘 보내셨나요?
지난 주 긴 연휴 동안 많은 분들이 맛있는 음식을 많이 먹었을 것 같은데요~
금일은 연휴 동안 늘어난 체지방을 감량하기 위한 4분 전신 타바타 운동을 소개합니다.
소개할 타바타 운동은 기본 20초 운동, 10초 휴식을 8번 반복하는 동작으로 한 동작으로 프로그램을 진행할수 있으며 여러가지 동작을 같은 방법으로 실시할 수도 있습니다.
소개할 타바타운동 프로그램은 4가지 동작을 2번 반복하는 방법으로 웨이브 푸쉬업 - 슈퍼맨, 바이시클 크런치 - 플랭크 순서로 진행됩니다.
웹툰 아래 소개하는 타바타 운동 동영상이 있으니타바타 음악에 맞춰 동작을 함께 실시해 보세요.
그럼 오늘도 즐거운 하루 보내세요^^
태그: 타바타 운동, 체지방태우는운동, 타바타운동, 타바타운동법, 타바타운동 동영상
체지방 태우는 타바타 운동 동영상
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하체비만 탈출을 위한 체지방 줄이는 운동(하체 서킷트레이닝 동영상)
안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.
많은 여성이 하체 비만 때문에 고민이 많을 것입니다.
하체비만원 원인과 탈출 방법! 그리고 운동법에 대해 소개합니다.
여성들에게 하체 비만이 많은 원인은?
첫째, 생리나 임신 등을 위해 여성은 남성보다 지방을 5~10% 정도 골반 주위와 하체쪽에 더 저장합니다.
잉여 지방이 생길 경우 가장 먼저 저장되는 부위 또한 이곳입니다.
둘째, 올바르지 못한 자세로 골반이 비틀어지거나 몸 전체적으로 불균형해서 하체 비만이 생기기도 합니다.
셋째, 여성은 대개 살이 찔 때는 하체부터, 빠질 때는 상체 먼저 빠지는 경향이 있는데 이 때문에 하체 비만이 생기기도합니다.
그렇다면 하체 비만의 해결 방법은 무엇인까요??
첫째, 자주 스트레칭을 하고 바른 자세를 유지하여 몸의 균형을 유지한다.
둘째, 하체의 근육 강화로 상하 균형을 맞춘다.
셋째, 운동 전후 스트레칭과 마사지를 꼭 한다.
넷째, 틈틈이 반식욕을 해서 하체 부위의 신진대사를 원활하게 한다.
다섯째, 근육형 하체 비만이라면 하체 근력운동은 피하고 상체 위주 운동을 한다.
금일은 하체 비만 탈출을 위한 체중을 이용한 순환운동을 소개할까 합니다.
총 5가지 동작으로 난이도는 높지않습니다. 지방이 많은 하체비만인 사람은 바른 자세로 꾸준히 실시해 보세요!
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하체비만 탈출을 위한 체지방 줄이는 운동법
앉았다 일어나며 다리 옆으로 차기
정면을 보고 서서 다리는 어깨 너비로 벌리고 천천히 자리에 앉았다 일어나며 한쪽 다리를 옆으로 들어 올린다.
양무릎을 굽혀 앉을 때 허벅지에 자극을 느끼고 서서 다리를 옆으로 들때 중둔근에 수축을 느끼도록한다.
반대쪽도 같은 방법으로 실시하고 개인의 체력에 따라 7~10회 실시한다.
제자리 뛰며 정면 발차기
바른 자세로 정면을 보고 선 뒤 양손은 허리에 위치한다.
제자리 뛰기를 하며 한 발씩 무릎을 펴 허리 높이까지 정면으로 차 올리며 양손은 가볍게 앞뒤로 흔든다.
시선과 상체는 항상 정면을 향하고, 다리를 올릴 때 상체가 숙여지지 않게 주의한다.
다리 넓게 벌려 상체 숙이며 발목 터치
다리는 어깨 너비보다 두배 넓게 벌리고 발끝은 45도 바깥을 향하게한다.
오른쪽 팔은 사진과 같이 들어올리고 왼손은 허리에 위치한다.
호흡을 마시며 왼쪽 무릎을 굽힙과 동시에 오른손을 왼쪽 발목에 터치한 다음 시작 자세로 돌아온다.
좌우 같은 방법으로 10회~12회 진행한다.
제자리 뛰며 발바꾸기
정면을 보고 서서 가볍게 제자리 뛰기를 하며 다리를 앞뒤, 옆으로 바꿔 뛰기를 한다.
좌우 10회, 앞뒤 10회 실시한다.
다리 앞, 옆 벌리며 앉았다 일어나기
양발을 어꺠너비로 벌리고 선 뒤 양손은 골반에 위치한다.
오른발을 앞으로 내밀면서 앞무릎은 90도가 될 때까지 구부리고 뒷무릎이 땅에 닿기 직전까지 몸을 내리고 나서 일어나 시작 자세로 돌아온다.
시작 자세에서 다리를 양옆으로 넓게 벌리며 등을 곱게 편 상태를 유지하면서 무릎을 굽혔다가 일어나 시작 자세로 돌아온다.
하체비만 체지방 줄이는 운동법 동영상 보기
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체중을 이용한 효과 100% 다이어트 운동법(트레이너강 휘트니스월드 시청역 헬스 김다혜 퍼스널트레이너 동영상)
안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.
벌써 금요일입니다. 설 연휴 마지막 날과 함께 한주를 시작해서 일주일이 더 빠르게 지나간 것 같습니다.
연휴때 늘어난 체중을 이번주에 어느 정도 감량하셨나요?? 아직 그대로인 사람을 위해 오늘은 간단하지만 전신을 자극하는 다이어트 운동법을 소개합니다.
이번주에 발행한 잘빠진 다리 만드는 운동과 함께 실시해주세요~! 그럼 더 효과적일 것입니다.
체중을 이용해할 수 있는 다이어트 운동법~! 화이팅입니다!!
체지방을 빼기 전 아래 손가락을 꾹! 감솨^o^
체중을 이용한 효과 100% 다이어트 운동법
상체 숙여 손으로 걸으며 발 모았다 벌리기 3회 후 만세 10회 반복
운동방법 : 양 발을 어깨보다 약간 넓게 벌린 후 상체를 숙여 양 손으로 바닥을 짚는다.
천천히 한 손씩 앞으로 짚으면서 머리부터 발 끝까지 일직선이 되게 자세를 취한다.
자세 유지한 상태에서 내 양발을 모으고 벌리는 동작을 3회 반복한다.
한 손씩 몸 쪽으로 가지고 오며 상체 일으키고 양 손은 위로 만세! 해준다.
동영상 보기
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바닥 손 짚고 무릎 폈다 뒤로 다리 차기 7회 반복
운동 방법: 상체를 숙여 양손은 발 옆에 두고 무릎을 완전히 편다.
두번째 사진과 같이 무릎을 굽혔다. 다리를 폄과 동시에 오른쪽 다리를 뒤로 찬다.
다리를 찰 때 유연성이 부족한 사람은 고정된 다리의 무릎을 가볍게 굽혀도 좋다.
좌우 같은 방법으로 실시하고 위 동작은 엉덩이와 다리뒤쪽, 허리를 자극하는 동작이다.
무릎 펴기 - 무릎 굽혔다 오른쪽 다리 펴기 - 무릎 굽혔다 왼쪽 다리 펴기를 반복한다.
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체온을 높이고 체지방은 쏙 빼는 다이어트 운동법(시청역 헬스 김다혜 퍼스널트레이너 홈트레이닝)
안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 날씨가 무진장! 추워졌습니다. 이번이 겨울 마지막 한파이길 빌며~!
금일은 추운 겨울 집에서 또는 어디서나 체지방 감량에 효과적인 운동법을 소개합니다.
소개할 운동은 덤벨을 이용한 운동 한가지와 체중을 이용한 운동을 동시에 실시합니다.
그럼 아래 설명과 동영상을 보며 추운 겨울 체온도 높이고 체지방도 빼보세요!
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체온을 높이고 체지방은 쏙 빼는 다이어트 운동법
양발은 어깨너비로 벌리고 서서 양손에 덤벨을 든다. 손바닥이 정면을 향하게 한 뒤 양손을 어깨 높이로 올린다.
발목 무릎, 엉덩이를 동시에 굽혀 폭발적으로 펼치며 몸과 팔꿈치를 완전히 편다.
팔꿈치와 발목, 무릎, 엉덩이를 살짝 숩혀 처음 자세로 돌아오고 나서 동작을 반복한다.
양발은 골반 너비로 벌리고 상체를 숙여 양손으로 발 앞쪽을 짚는다.
한손씩 번갈아가며 앞으로 내짚는다.
머리부터 발끝까지 일직선이 되면 시작 자세로 돌아고고 나서 정면을 보고 선 후 동작을 반복한다.
유연성이 부족한 사람은 시작 자세에서 가볍게 무릎을 굽히거나 다리를 조금 넓게 벌린다.
운동을 할 때는 항상 허리와 배에 힘을 줘 몸이 아래로 처지지 않도록 주의한다. 각각의 동작을 천천히 실시한다.
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섹시한 몸매 만드는 6분 다이어트 운동법
안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 주말은 잘 보내셨나요?
주말 동안 많이 추워서 야외활동하기 힘드셧죠? 금일은 집에서 덤벨을 이용해 할 수 있는 6분 운동법을 소개합니다.
소개할 운동은 총 6가지 운동으로 자신의 몸과 덤벨을 이용해 전신 운동을 할 수 있는 운동법 입니다.
꾸준히 실시해 좋은 결과 있기를 바랍니다. 아래 동영상은 성공 다이어트/ 비만과의 전쟁 카페에서 제공됩니다.
동영상 아래 이미지와 설명 글 있으니 참고하세요.
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양손에 덤벨을 잡고 가슴 앞에 위치한다.
자리에 앉으며 양손으로 얖으로 뻗어 모아준다. 일어나며 다시 양손은 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다.
바닥에 엎드려 양 팔꿈치를 굽혀 어깨 밑에 위치한다. 몸통에 힘을 주어골반을 들어 올린다.
이때 이미지와 같이 한손씩 펴 팔뻗어 엎드린 자세를 만들다.
3. 프라임 크라임 (Prime climb) - 유산소 , 어깨
가볍게 제자리 뛰기를 하며 한손씩 어리 위로 들어 올려준다.
리듬감 있게 손과 발은 엇갈려 들어 올린다.
4. 트라이앵글 (Triangle) - 하체
반대쪽도 같은 횟수를 반복 실시한다.
5. 인사하기 (Take a bow) - 힙, 어깨
양손에 덤벨을 잡고 서서 무릎을 굽히지 않고 고관절을 이용해 상체를 숙인다. 다리뒤에 충분한 스트레칭을 느낀다음 팔을 팔으로 밀어낸다.
6. 플라이 크런치 (Fly crunch) - 복부, 가슴
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체지방 쏙 빼는 7분 다이어트 운동법
안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 금일은 집에서 맨몸을 이용해 체지방 감량에 효과적인 운동법은 소개합니다.
소개할 운동은 7분 운동법 입니다. 동영상을 보며 7분씩 체력에 맞춰 2~5세트 반복 진행하세요~
아래 동영상은 성공 다이어트/ 비만과의 전쟁 카페에서 소개됩니다.
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* 초보자들은 무릎을 꿇고 푸시업을 하거나 책상에서 두 걸음 뒤로 물러 서 푸시업을 하면 된답니다. ^^
- 버티는 것 만으로도 복근, 힙, 허리, 등, 어깨, 가슴 등 전신의 근육이 자극됩니다.
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슬림한 몸매 만드는 15분 복근 운동
연말에 크리스마스에 술자리도 많고.. 이번주가 지나면 신년입니다.
1월이 되면 많은 사람이 다이어트를 한해 목표로 설정한다고 합니다.
1주일 남은 2011년 마무리 잘하시고요.. 내년 여름을 위해 이번 주 부터 준비해 보세요.
금일 소개할 운동은 어디서나 할 수 있는 몸통 운동입니다. 동작이 조금 많으니 동영상으로 동작을 배운 다음 아래 이미지와 설명 글을 보면서 다시 한번 익혀 보세요.
아래 동영상은 성공다이어트/ 비만과의 전쟁에서 제공됩니다.
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슬림한 복근 만드는 다이어트 운동법
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1. 아이 무브
다리를 완전히 펴주고 몸의 중심을 뒤로 주면서 복부에 긴장을 한다.
양손은 옆으로 벌린 상태를 유지하며 시선을 좌우 손을 본다.
시선을 이동함으로 복근을 더 비틀어 짜주는 역할을 하게 된다.
좌우 12회씩 진행한다.
2. 사이드 크런치
왼쪽 무릎과 팔을 바닥에 지지하고 오른쪽 다리는 완전히 펴 발이 바닥에 위치한다.
오른쪽 손은 머리에서 호흡을 내쉬며 오른쪽 다리쪽으로 내리는데 이때 오른쪽 다리도 들어 올려 옆구리와 엉덩이 옆쪽에 수축을 느낀다. 반대쪽도 같은 방법으로 한방향 12회씩 실시한다.
3. 더블 크로스
엎드려 뻗쳐 자세에서 왼쪽 다리를 오른쪽 발 뒤로 향하게 내렸다 시작 자세로 돌아간다.
다리를 들어 올릴 때 엉덩이와 허리에 수축을 느낀다.
4.롤업
바닥에 누워 양 무릎은 뭄쪽으로 당겨 양손으로 무릎을 잡는다.
몸을 앞뒤로 흔들어 몸통 굴리기를 하며 올라올 때 복근에 힘을 준다.
5.몸통 트위스트
자리에 앉아 다리를 구부리고 오른쪽 손에 수건를 잡고 오른쪽 발은 수건의 중양에 위치한다.
오른쪽 다리를 펴며 시선을 왼쪽 뒤를 보고 왼손도 같이 뒤로 보내준다.
같은 방법으로 좌우 12회 반복한다.
6.크라임 업
수건이나 스카프를 이용해 자리에 누워 한 다리에 걸고 수직으로 다리를 든다.
양손으로 당기는 느낌으로 상체를 들어 올리는데 이때 팔의 힘보다는 복부에 힘을로 상체를 들도록 노력한다.
반대쪽도 같은 방법으로 12회씩 반복한다.
7.v자 싯업
자리에 누워 양 손에 스카프를 잡고 중앙에 양발을 위치한다.
무릎을 편 상태를 유지하며 상체를 들어 올리며 양 다리도 몸쪽으로 들어 올린다.
상체를 들 때 가볍게 팔에 힘을 주고 복부에 계속 긴장한다.
8. bow
수건이나 스카프를 이용해 자리에 누워 한쪽 다리는 수직으로 고정하고 반대쪽 다리를 바닥에서 90도로 들어 올리기를 반복한다. 한 방향 12회씩 진행한다.
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체지방 쏙 빼는 10분 지옥 서킷트레이닝
안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.
금일 소개드릴 운동은 체지방 감량에 효과적인 지옥 트레이닝? 입니다.
10분 짜리 운동이지만 심박수도 많이 올라가며 힘든 운동입니다.
예쁜 몸매를 위해 꼭 따라해보세요. 힘들어도 힘든 만큼 효과는 좋은 것이니까요.
아래 동영상은 성공다이어트/ 비만과의 전쟁 에서 제공됩니다.
동영상 아래 이미지와 운동 설명있으니 참고하세요~!
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체지방 쏙 빼는 10분 지옥 트레이닝
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1.두다리를 골반넓이로 벌리고 서서 손바닥을 업드린자세로 발앞에 놓는다.
이때 스트레칭에 효과가 나타나도록 무릎이 구부러 지지 않도록 주의한다.
2.손바닥을 바닥에 사다리를 타고 올라가듯이 한손씩 차근차근 삼각형 모양의 몸이
만들어 지면 무릎-골반-가슴 순으로 바닥에 닿으며 무릎을 한번 구부렷다가 펴준다.
3.다시 일어나면서 다리를 뒤로 힘껏 4번 차고 일어나서 발을 엇갈리며 4번 뛰어준다.
슈퍼맨 종합세트 (20회)
이자세는 3가지의 자세로 구성된다.
1. 첫 번째 자세는 엎드리고 누운자세에서 손을앞쪽으로 쭉뻗은다음 등쪽으로 자극이 올수있게끔 뒤로 잡아당겨 주면서 등쪽에 근육운동을 작용하면서 동시에 척추까지 운동이 작용된다.
2. 두번째 자세는 손과 발을 동시에 들어주어 슈퍼맨 자세를 취한다.
3. 세번째 자세는 슈퍼맨 자세에서 발뒤꿈치를 쳐준다. 전신의 발란스를 잡아주면서 각각에 복부부터 다리.팔.등 전신의 운동이 되는 효과가 있다.
웨이브 지렁이 (20회)
1. 업드린 자세에서 손과 다리를 삼각형 모양이 되도록 해준다음 무릎-골반-가슴 순서데로 웨이브를 하듯이 내려가서 다리를 뒤로 접어주고 다시 원자세로 돌아온다.
2. 그다음 달리기 자세처럼 4번 왔다갔다 해주면서 유산소성 운동을 해준다.
롤링 팔굽혀펴기 (10회)
1. 엎드린 자세에서 다리는 골반넓이로 벌려주고 손은 가슴앞에두고 웨이브를 하듯이 배가 바닥에 닿기 전까지 팔을 구부렷다가 올라오면서 등을 말아준다.
2. 슬림한 팔라인이 되는데 효과가 크고 복부에 힘이 많이 필요한 동작이므로 전신의 효과를 주는 동작들이다.
발랄스잡기 자세
1. 두다리를 넓게 벌린상태에서 한쪽다리씩 구부리며 몸을 그방향 쪽으로 숙여 뒷꿈치를 잡아준다. 이때 전체적인 다리운동과 옆구리 운동에 효과가있다. 반대쪽 다리는 펴주어야한다.
2. 그 다음 서서 구부렷던 다리쪽을 옆으로 차주며 양팔을 옆으로 벌려주어 몸에 발란스를 잡아주면서 전체적인 몸에 힘이 들어가면서 많은 에너지를 소모할수있는 동작들이다.
지옥 서킷 트레이닝 후 몸을 풀어주는 요가 동작 배우기(클릭)
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쉽게 배우는 체지방 감량에 좋은 가슴운동
날씨가 추워 지면서 야외활동이나 전체 활동량이 많이 줄었을 것입니다.
금일은 집에서 할 수 있는 간단한 순환운동을 소개합니다.
반응이 좋다면~ 8주차 까지 소개하겠습니다^^
금일 배울 부위는 가슴입니다. 집에서 또는 헬스 클럽에서 초보자도 쉽게 할 수있는 간단 순환운동입니다.
운동을 배우기 전 아래 손가락을 눌러주세요.
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첫번째 가슴 순환 운동 프로그램
12~15회씩 아래 세가지 동작을 쉬지않고 진행하며 세 동작을 연속으로 실시한 것은 1세트로 본다.
개인의 체력에 따라 3~5세트 반복 진행한다.
양발 넓게 벌려 몸 쪽 당기기
양 발을 넓게 벌려 손 쪽으로 당기고 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다.
호흡은 당길 때 내쉰다.
양발 모아 몸 쪽 당기며 펴고 팔 굽혀펴기
설명: 바닥에 엎드려 양 손은 어깨 너비로 벌리고 양 발은 모은다.
양 발을 몸 쪽으로 당겼다 펴며 팔굽혀 펴기를한다.
호흡은 팔을 펼 때 내쉰다.
엎드려 발 바꿔 뛰기
설명: 바닥에 엎드려 한발을 가슴 앞에 위치하고 반대 발은 완전히 펴 둔다.
호흡은 자연스럽게 한다.
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