간헐적 단식, 성공을 위한 핵심 포인트는?(5:2 단식법)
안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.
최근 SBS 스페셜에서 소개한 간헐적 단식이 인기를 끌고 있습니다.
금일은 82만 회원이 가입한 성공 다이어트/ 비만과의 전쟁을 운영하는 셀러오님의 갈헐적 단식에 대한 칼럼을 소개하겠습니다.
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간헐적 단식, 성공을 위한 핵심 포인트는?
1일 1식은 상당히 힘들어 실패확률이 높고, 또 지속가능하기에도 어려운 프로그램일 것 같아 보다 접근하기 쉽고 응용이 다채롭게 가능한 이른바 '간헐적 단식(IF: intermittent fasting )'에 대해서 알아보고 있답니다.
아주 간략하게 말씀드리자면, 간헐적 단식이란, 내리 며칠을 소금 물 먹으며 굶는 것이 아니라(롱타임 단식),
짭게는 한 끼를 굶는 것도 간헐적 단식이고(이를테면 저녁 굶기 혹은 아침 굶기 - 짧게는 12시간~16시간)
하루를 굶고 담날은 일반식을 하는 개념도 간헐적 단식이고(24시간) 이것을 하루 걸러 하루 하거나, ( Eat- Fast- Eat) 주 3일만 굶거나 (4:3 fasting), 주 2일만 단식하는 (5:2 fasting) 하는 방식 등 띄엄띄엄 하는 단식을 말합니다.
이 중 최고의 흥행작은 최근 주목받고 있는 '5:2 단식법'입니다.
이 단식 프로그램이 대박 인기를 끈 데는 매스미디어의 힘이 있었습니다.
영국 BBC의 과학다큐 Horizon의 진행자인 마이클 모슬리 박사가단식을 주제로 다큐를 찍다 만들어진 프로그램이었죠.
박사는 저칼로리 식이요법과 과한 운동을 권하는 세태에 의문을 제기하며 다른 방식을 찾던 중, 소식과 단식의 장점 ( 뇌인지기능향상, 낡은세포물갈이, 체중감량, 인슐린민감성 낮아짐 등..)을 알게 되었고, 스스로 3박4일 단식도 해보고, 격일제 단식 이론도 살피다가 자신이 할 요량으로 주 2회 단식을 만들게 된 것이죠.
바로 '5:2 단식법'입니다.
주 2일간은 하루 권장섭취량의 25%만 먹고 나머지 끼니는 단식, 다음날은 정상 식사를 하는 개념이죠.
(박사는 아침에 600칼로리를 먹고, 바삐 하루를 지내고, 담날 아침에 정상식을 합니다.)
(팁 : 내 하루 권장섭취량 구하기 : 요기 나온 값의 25% 를 단식날에, 대략 100%를 평일에 드시는 것이 52간헐식 원리)
제가 주목한 것은 방송이 나간 후 이 단식 프로그램을 따라한 이들의 성과입니다.
왜냐면 박사의 이론은 박사 개인의 이론이므로 많은 임상사례가 있어야 가치가 있기 때문입니다.
그 중 영국의 '5:2 단식 포럼'에서의 자료가 인상적이네요.
이 데이터가 여러분들이 상당히 궁금해하는 자료가 아닐까 싶어 소개합니다.
5:2 다이어터 1,500명의 2달 간 추적 데이터(체중)입니다.
번역을 대략 옮겨드리자면,
보통, 첫주에 제일 감량폭이 컸으며,
이후 매 주 평균 1파운드(453 그램) 정도 체중이 줄었으며, (1500명 중 842명이)
당연한 이야기겠지만, 어떤 이는 이보다 덜, 어떤 이는 이보다 더 빠졌으며,
정상체중인 분들은 그보다 적게빠지고 (0.75 파운드)
과체중인 사람은 더 잘 빠지고 (1.75~2파운드)
여성보다 남성이 더 잘 빠지고, (여자 1파운드 - 남자 1.4 파운드)
4:3 단식(3일 굶기)을 한 경우도 크게 차이가 없었으며, (1파운드) (55명)
ADF(하루걸러 단식: 25%섭취-일반식-25% 섭취 반복) 의 경우 조금 더 빠졌다 합니다. (1.2 파운드)(11명)
(표는 6개월치 - 6개월간 얼마나 포기 않고 지속했는지는 모름)
즉, 보통 한 주에 0.5kg 정도씩 감량이 되고, 1달에 평균 2kg 정도 감량이 된다는 데이터로 이해할 수 있겠죠?
이 정도의 감량 폭은 실제 식이요법과 운동을 병행하는 정석다이어트의 평균 감량 수치와 흡사합니다.
저 1500명의 사람들 중에는 운동을 한 이도 있고, 아닌 이들도 있을테므로, 추가적으로 운동을 하거나, 단식 다음날 식단에 조금 더 신경을 쓴 경우 등은 더 나은 성과가 있었을 것입니다.
여기서 주목할 점은 1500명 중 약 60%에 달하는 900명 정도가 데이터를 남길 정도로 지속했다는 점입니다.
이는 의외로 상당히 실패율이 낮은 프로그램이라고 추측됩니다.
(아마도 하루는 어찌하든 한 끼 먹고 버티고, 담날은 맘것 먹을 수 있다는 매력 때문?)
간헐적 단식은 저도 해 본 다이어트 방식이고(다른 형태로), 또 지금도 새삼 시도해보고 있지만 장단점이 공존하는 프로그램입니다.
( 제 경우는 엄격하게 하지 않고, 마음 가는대로, 일테면 먹고싶으면 먹고 포기도 하고....진짜 보통의 다이어터의 마음으로! ㅋ)
제 경험상, 간헐적 단식의 핵심은 '생각' 즉, '마음가짐'에 있는 것 같습니다.
무턱대로 몇시간 굶으면 되지? => 이런 방법론적인 시도는 실패율 100% 입니다.
근본적으로 내가 왜 식사를 하는지, 왜 영양이 필요한지, 내게 필요한 양은, 내 소화력은, 먹을 때와 먹지 않을 때를 자연스럽게 받아들이는 생각과 마음가짐이 가장 중요한 것이죠.
그리고, 이 방식은 단순히 세끼 먹고 운동을 하는 이게게 가장 중요한 '의지'의 문제가 아닙니다.
지나치게 적게 먹거나, 영양불균형을 초래할 수 있는 '생존'의 문제이므로, 단순한 방법론 보다는 개념을 확실하게 인지하는 것이 중요합니다!
간헐적 단식 2편 (소화를 알아야 성공이 보인다/ 바로보기)
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성공다이어트/ 비만과의전쟁
칼럼의 출처는 성공다이어트/비만과의 전쟁의 카페지기 셀로오님의 칼럼입니다.
수능생을 위해 칼럼을 쓰셨지만 다이어트를 하시는 모든분들에게 도움이 많이 되는 글입니다.
건강, 다이어트를 원하시는 분들은 한번씩 읽어 보시면 많은 도움이 될거 같습니다.
즐거운 하루되세요^^
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* 다이어트란 가볍게 말할 수 있는 주제가 아니기에 글이 길어졌으므로 양해바랍니다.^^;
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■ 수능 끝! - 내 속에 숨겨진 또다를 나를 찾아내자! * 먼저 자극 동영상 한 방!! ^__^
우리도 이분 들 처럼 젖살 쏘옥 빼서 멋져져 볼까요?^^ | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
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■ 새내기들의 소망 - 예쁜 몸매로 멋진 이성과 즐거운 여행을 하고 싶다!
 답답한 책상에서 벗어나 가고픈 곳을 다녀보시며 자유를 만끽하세요! 그리고 이제 당당하게 개성있게 자신을 꾸밀 수 있게 되었으니, 다이어트. 자칫 쉽게 생각하고 잘못 시작하면 건강을 해치고 점점 더 살이 찌는 체질이 될 수 있습니다. 그러니 처음 다이어트를 하실 때 제대로 하셔야 한답니다!
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■ 대학가면 살 빠진다던 엄마의 말씀. 진짜일까요? ^^ 어른들은 말하죠. 대학가면 살 다 빠지니 공부에 전념하라고...^^ 그런데, 가장 중요한 입시가 끝났으니 하는말인데요. 얼마 전 기사입니다. 영국의 사례라네요.
허걱! 오히려 찐다는 결과가 나왔는데요?^^ 우리나라의 사례도 다르지 않죠?^^ OT에서 부터 시작해 학기 초는 선배님들 사귀고 친구들 사귀느라 술자리, 미팅이 끊이 없을 때에요. 그러니 다이어트를 필요로 하는 분들은 바로 지금 시작하셔야 해요!
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■ 12주 다이어트 플랜!!
3개월이라는 시간동안 그간 책상에 앉아 키운 체지방을 제거하고, 예쁜 몸매로 거듭나셔야죠^^
즉, 여러분이 제대로만 다이어트를 하시면 몸에서 이만한 지방을 최소한 6 덩어리는 빼 버릴 수 있다는 것이에요^^ 엄청나죠? 또한 체지방 1kg 은 근육 1kg 에 비해 이리 부피가 크답니다.  그러나 누구나 다 가능하지만, 또 한편 모두가 다 성공하지 못하는 이유는 첫째가 실천하지 않기 때문이고 두 번째가 바른 다이어트에 대한 지식이 없기 때문이랍니다.
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■ 제대로 알고 시작하자! - 삶에서 실패는 약이되지만 다이어트에서 실패는 독이 된다! 요즘은 다이어트에 대한 지식이 많이 알려져있죠. 그런데 따지고 들어가보면 어렵죠. 대체 얼마나 적게먹어야 하는지, 얼마나 많은 운동을 어떻게 해야 하는지. 다이어트는 미국에서는 질병으로 분류해 특별한 관리를 받도록 권하고 있답니다. 이런 비체계적인 다이어트는 몸을 상하게 하고, 정상체중이었던 분들조차 잦은 요요현상(살이 다시 찌는 현상)을 격으면서 점점 더 살이 찌는 체질로 변해거게 합니다. 그래서 시중에는 '다이어트 하지마라'는 책이 나올 정도에요. 하지 않을 수도, 어떻게 하는 것이 제대로 하는 것인지 모를...다이어트! >> 정석다이어트 식이요법과 운동법 -- 기초이론 공부하기 클릭! <<
 - 여대생들이 가장 선호하는 몸매의 주인공들~ (출처 : 팟찌) | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
 ■ 건강하게 다이어트 계획하기!! 1. 내가 원하는 것이 무었인가를 생각해보아요^^ 정말 나는 살을 빼고 싶은 것인가. 혹은 예쁜 몸매로 다듬고 싶은가?
예쁜 몸매, 날씬함. 이런 것은 선택 사항이지 필수조건은 아니랍니다. 2. 나는 어느정도의 비만도일까를 측정해 봅니다. - 체중과 키로 측정하기 (BMI) <클릭> 하면 계산기가 뜸 * 비만도의 가장 정확한 측정은 체지방을 측정하는 것이랍니다. "최근 한 다이어트 포털사이트의 조사에 따르면 서울지역 20∼50대 여성의 80%가 마른비만으로 나타나기도 했다."-뉴시스 기사 3. 체중조절? 몸매교정? 어떤 것을 할까요?  체중이 정상체중에 가까울수록 체중조절에 대한 욕심은 버리고 체지방조절과 몸매관리에 신경쓰시고, 과체중이고 고체지방률이면 체지방 감소작전부터 시작하세요! 어느 경우든 올바른 식이요법과 올바른 운동을 통해 서서히~ 접근해야 한답니다.
4. 원인을 알아내고 개선하세요~ 하나하나 서서히~ 자신의 현 상황을 무시하고 획일적으로 무조건 적게먹고 많이 운동한다는 것은 돌이킬 수 없는 다이어트의 수렁에 빠지게 된답니다. 그러지 마세요!!! 5. 목표를 세우세요. 모든 일이 그렇듯 무계획으로 성공할 수 있는 것은 없습니다.
6. 스스로와 남에게 약속을 하고 매일 체크해보세요. 혼자 마음 속으로 한 다짐은 3일이면 잊혀져 버립니다.
7. 다이어트는 한 때의 이벤트가 아닌 평생의 건강한 습관들이기임을 숙지하자구요^^ 다이어트 전문가들이 말하기를 중년이 되어서 나오는 뱃살은 결코 나잇살이 아니라고 합니다. 하지만 대다수의 분들은 단기간이 목표를 세우고 끼니를 거른다든지, 식사량을 대폭 줄인다든지, 특정한 음식만 먹거나 먹지 않는다든지, 살빠진다고 소문난 독특한 운동프로그램을 시작한다든지, 운동량을 왕창 늘려 단기간에 높은 칼로리 소모를 하려한다든지 합니다. 수년간 다이어트 카페를 운영하면서 보아온 바로는 그 어떤 특별한 운동도 꾸준하지 못하면 결국은 요요현상이 오게되고, 그어떠한 식이요법도 꾸준하지 못하면 요요현상이 온다는 것을 보았어요. 하루 2시간 헬스장에서 들고 뛰는 분이 언제까지나 그럴 수 있을테며, 덴마크 다이어트 하는 분이 언제까지 덴마크 다이어트 할 수 있을 것일까요. 단식하거나 끼니를 굶는 분이 언제까지나 굶을 수 있을까요? 원래대로 돌아오면 반드시 다시 살이 찌개 됩니다. 이전 보다 더 ㅡㅡ;; | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
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■ 바른 운동과 바른 식이요법 하기!! 1. 효율적인 운동과 흥미로운 운동은 다를 수 있답니다. 그러나 운동은 자신이 좋아하는 것을 하는 것이 가장 좋답니다. 댄스도 배워보시고, 요가도, 필라테스도, 웨이트트레이닝도, 자전거도, 등산도, 겨울이니 스노우보드나 스키도, 스쿼시나 무술도 배워보세요. 어떤 것을 하시든 자신이 평생의 운동으로서 즐길 수 있는 것을 골라보세요^^ 이제 그럴 시간이 있으시쟎아요. ^^ 그런데 여기서 중요하게 짚고 넘어가야 할 문제가 있답니다. 별다른 운동 없이 공부만 하던 학생이 처음으로 어떤 운동을 시작하게 된다면 우리 몸은 매우 민감하게 반응을 합니다. 어이쿠 우리 주인이 운동하기 시작했어! 운동량이 늘고 근육량도 늘면서 살도 빠지고 건강해지죠. 아마 운동량이 늘면서 식사량도 함께 늘꺼에요^^ 그러나 시험기간이나 데이트 하느라 그렇게 열심이던 운동을 안하게 되면서 빈 시간에 간식만 늘 게 된다면, 운동하기 전 보다 오히려 살이 더 찔 수 있답니다. 날씬했던 분들이 비만이 되어가는 과정을 보면 끼니를 거르거나 적게 드시면서 몸을 축내었다가 식사량이 는 경우와 안하던 운동을 과격하게 하기 시작하면서 부터인 경우가 많답니다. 때문에 운동은 '기본이 되는 운동'과 '여가를 위한 운동'을 구분하는 것이 가장 좋을 것 같아요.^^  <바른 식이요법을 하면서 유산소운동, 근력운동, 유연성운동을 제대로해줘야 합니다>
"기본이 되는 운동"은 언제 어디서나 나이가 어리든 많든 평생을 할 수 있는 운동을 말하며, 예를 들면, 걷기, 달리기, 줄넘기, 간단한 아령운동 등은 아무런 도구 없이 언제 어디서든 할 수 있으면서도 체지방 제거와 심폐기능을 향상시키는 최상의 운동이므로 '기본이 되는 운동'이라 할 수 있고, 헬스장, 즉 웨이트트레이닝의 경우 요즘은 동네방네 없는 곳이 없고 한달에 5만원 남짓으로 찾을 수 있으니 '기본이 되는 운동'의 범주에 속할 수 있을테구요.
2. 그러면 우리의 목적인 살을 빼기 위해서는 무었을 해야 할까요?? 살을 빼기를 원한다면 '기본이 되는 운동'을 해야 한답니다. 살을 뺀다는 의미는 몸의 에너지를 많이 소모시킨다는 의미인데,  자그마치 70%의 에너지 소모를 담당하는 것은 체온을 유지하고 혈액을 돌리는 '기초대사율'이랍니다. 이 기초대사율의 30%를 담당하는 것이 근육이랍니다. 그리고 걷기나 달리기, 저전거 등 유산소 운동은 직접적으로 몸에 쌓이 지방을 태워없애는 운동이랍니다. 통상 20분이 지나서부터 지방소모율이 높아지므로 30분 이상 해주는 것이 포인트죠. 스포츠의학에서는 근력운동을 20~30분 해준 후 이어서 유산소운동을 하거나, 쉽게말해서 여러분들은 살을 빼기 위해서 20여분 정도 복근운동, 다리운동, 팔운동, 등운동 등 근력운동을 해주시고 쉬지 말고 바로 빨리걷기를 하러 나가서 20~30분 정도 공원을 누비다 들어오시면 됩니다. ^^
혹은 순환운동이라는 방식으로 30초마다 근력운동과 유산소운동을 번갈아가면서 15~30분 정도를 지속하시면 됩니다. >> 순환운동 따라하기 << 이것이 살을 빼기 위한 가장 기본이 되는 운동이랍니다. ^^ 그러니 운동 경험이 없는 분은 일주일에 3일을 하루 15분 땀흘려 운동하는 것을 첫 번째 목표로 삼으시고, 틈나는대로 몸을 부지런히 움직여주는 생활속의 운동을 하세요! 익숙해지시면 운동량을 늘리시되 1시간 이상(쉬는시간 제외)하실 필요 없으며 아침저녁으로 쪼개서 하시든 틈틈이 하시든 분산시켜주세요. 이는 헬스클럽에 갔더니 2시간씩 빡쎄게 시켜서 얼마의 시간동안 얼마나 빼주더라 ...하는 간단한 문제가 아닌, 평생의 다이어트를 바라보며 드리는 말씀이랍니다.
※ S라인 몸매 관리를 원하신다면 정상체중이고, 정상 체지방률이라면 살을 빼기 위한 분들과는 이 경우도 마찬가지로 근력운동과 유산소 운동을 하되, 시간을 조금 줄이시면 되며,
3. 어떻게 먹어야 할까요?? 사실 다이어트에서 운동보다 더 중요한 것은 다이어트라는 어원의 의미대로 먹는 것이 더 중요합니다.  이 그림에서 보듯, 긴시간 힘겨운 운동의 노력을 한잔의 커피로 끝내 버릴 수 있을정도로 우리가 에너지를 섭취하는 것이 소모하는 것보다 쉽답니다. ^^ 그러니 어쩔 수 없이 먹는 것에 대해서 신경을 안쓸래야 안 쓸 수 없죠 ㅡㅡ;;;;; 건강을 위한, 다이어트를 위한 식이요법의 기본은 이렇습니다. 영양 균형이 잘 짜여진 식단을 (6대 영양소와 물) 자신에 맞게 정량을 (기초대사율+알파) 규칙적인 시간에 (6시간 간격의 3끼식사와 사이사이의 2~3번의 간식) 즐겁게 천천히 오래씹어서 먹는다! 한 줄 한줄 매우 깊은 얘기들을 담고 있으므로 링크로 대신하는 것이 좋겠네요. ^^ 다음의 게시물들을 정독해주세요^^ "자! 그러면 이정도의 사전 지식을 가지고, | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
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■ OT까지 3개월에 체지방 6kg 날리기 12주 플랜 !!!!! 기본 원리는 이렇답니다.
**** 3개월 식이요법 - 1. 지금보다 더 먹고서 살 안빠진다고 그러지 말기! 2. 보통 기초대사율 + 200~400kcal 먹는다. 끼니 거르지 말고 바빠도 한 주먹씩이라도 먹기! 3. 매 끼 식단에서 밀가루, 쌀, 감자, 고구마 등 탄수화물은 반주먹을 먹고,
4. 채소가 부족하면 김을 굽지 말고 밥 반숱가락에 작은1장씩 먹는다! 5. 식사와 식사의 간격은 5~6시간으로 하고 마지막 식사는 취침전 5시간 전에 완료한다. 6. 간식은 식후 3시간 후에 하고, 가급적이면 과일이나 계란이나, 우유로 하고 단 것을 피한다. 7. 채소나 해초 나물류는 종류를 다양하게 먹으려 노력한다. 8. 식사 1시간 전, 식후 2시간 경에 물을 자주자주 하루 8잔을 목표로 마신다.
**** 3개월 운동방법 - 1. 운동 안하고 살 뺄 방법을 찾지 말자! 2. 생활운동(쉬는시간마다 부위별단련운동), 기본운동(걷기/근력운동), 3. 생활운동 : 틈나는대로 복근운동, 허벅지운동, 엉덩이운동, 등운동 등 부위별 근력운동해준다. 국민체조도 좋다. 가급적 모든 움직임에 의미를 두고 근육의 움직임을 느낀다. 4. 데일리 프로그램을 매일 따라한다. -- 매일 준비된 프로그램만 따라해도 끝!! ^^ 5. 혹은 하루 30분 유산소운동을 한다.
6. 다이어트 비디오를 따라해도 좋으나 유산소운동을 함께해준다. 7. 혼자 하기 힘들면 카페에 오셔서 함꼐 하세요^^ 8. 운동 강도는 서서히 체력의 성장과 함께 늘려나가되, 한번 운동시 1시간 넘기지 말고, 넘기고싶거든 아침에 30분 유산소운동, 저녁에 약 40분 근력+유산소 운동, 틈나는대로 활발한 움직임으로 대체하세요^^ 9. 운동 후 30분간은 아무생각 없이 쉬어주고 맛사지도 해준다. 10. 허기진 상태에서 운동하지 말고, **** 실천이 생명!!
이렇게 목표를 잡아놓고도 스스로 관리를 못하면 실패!! 가급적 많은 사람이 다이어트를 이용하느 카페를 활용하고 다이어트 일기도 쓰고 궁금한 점도 묻는다. 사진을 미리 찍어두고 싸이즈도 미리 재둔다. 그렇게 하고나면 각오가 남다르다. ^^ 도중에 계획에서 벗어나는 일이 있어도 전체적인 측면에서 하루이틀의 게으름이나 과식은 '마시멜로 이야기'를 되새기자! 작은 유혹에 큰 이익을 놓치는 우를 범하지 말자. **** 이렇게 할 경우 예상되는 효과 1. 과체중인 분은 첫달에 3~5kg 빠진다.(실제로그랬음) 2. 정상체중에 가까울수록 근육량이 늘고 체지방량이 줄면서 싸이즈의 변화는 있으나 체중의 변화가 없을 수도 있다. 3. 신입생 되기 전에 옷을 새로 사야 할 사태가 발생! 싸이즈가 확줄어들기에 ...^^ 4. OT 가서(혹은 회사나 학원에서) 잘생긴(예쁜) 선배한테서 프로포즈 받는다. 꺅 >.< 5. 선배언니들의 견제와 시기를 받는다. 수험생 여러분들 수고하셨습니다.^^ 고치를 벗고 멋진 날개를 팔락이는 나비가 되어
성공 다이어트 / 비만과의 전쟁 http://cafe.daum.net/slim 셀러오. * 추천도서 *
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트레이너가 추천하는 다이어트 다이어리
다이어트를 처음 시작하시는 분들에게 강조하는 것이 있습니다.
"처음부터 무리한 목표를 정하지마세요. 단기, 장기적인 목표를 정하고 건강, 다이어트 상식 운동방법등을 배우세요"입니다.
작년 개인적으로 개인 트레이닝을 받는 회원님들을 위한 다이어리를 하나 제작 해볼까 해서 내용을 정리하고 구상을 해봤지만 문제는 제작비가 너무 비싸다는거 였습니다.-_-+
그래서 시중에 파는 다이어리를 몇권 살펴봤지만 맘에 쏙 드는것이 없더군요.
오늘 제가 소개드릴 다이어트 다이어리는 시중에 판매 되고 있는 제품 입니다. "독한것들의 진짜 다이어트"라는 책에 부록으로 나온 다이어리 인데 이번에 조금더 개선을 해서 다이어리로 나왔더군요.
다이어트에 성공을 하기 위해서는 자신과의 싸움에서 이겨야 합니다. 자신의 음식 섭취량, 활동량 운동량등 매일 체크를 하면서 하루하루 노력한다면 다이어트에 성공을 할수 있습니다.
우선 다이어리어리의 첫 페이지는 나는 oo월 oo일 까지 ookg빼고야 만다는 단기적인 목표를 설정하게 되어 있습니다.
그리고 "ookg을 감량 하기 위해서는 하루 oo칼로리를 줄여나갈 것이다" 라고 다이어트에 대한 굳은 마음을 갇게 됩니다.
정석다이어트 24시라는 소개 글에서는 물의 섭취방법 간식, 주식, 일상 업무, 운동, 틈새운동에 대하여 간략하게 소개가 되어 있으며,
살빠지는 식사 편에서는 올바른 영양섭취에 대하여 이해하기 쉽게 설명이 되어 있으며, 틈새운동 방법, 본운동의 종류와 운동방법등을 소개 합니다.
식사시 레벨표와 각 음식별 칼로리, 운동 칼로리등이 소개 되어 있습니다.
살빼고 싶은 이유를 적고 나의 식습과, 활동습관, 몸과 마음의 상태등을 작성하고 살 빠지고 날씬해 지면 자신이 하고 싶은 10가지를 작성하여 자신이 체중감량에 꼭 성공해야 겠다는 동기부여를 합니다.
그리고 다이어리 작성전 나의 현제 체중과 나의 현제 체지방률 나의 목표 체중을 작성후 하루 하루 다이어리를 작성해 나가면서 하루 하루를 돌아보며 잘못된점을 체크하게 됩니다.
다이어리는 30일간 작성하게 되어 있으며 하루하루 오전, 오후 미션과 하루 물 8잔을 먹었는지 그림으로 체크를 하고 하루에 하나씩 건강, 다이어트 관련 정보를 제공합니다.
그리고 오늘나의 평가는 ☆☆☆☆☆ 별 표시로 평가를 하며 오늘의 운동은 스마일 표시로 Good, Soso, Bad로 나누어 체크를 합니다.
그리고 그래프로 매일 매일 체중을 변화를 체크하게 되어 있습니다.
많은 다이어트 다이어리 중에 독한 S-Diary를 소개하는 이유는??
첫째. 우선 가격이 매우 착합니다^^ 4천원(인터넷 구입시 3600원 입니다.)
둘째. 가볍고 작아서 휴대하기 편하며 언제라도 체크하고 볼수 있습니다.
음식을 섭취할때도 지금 먹는 음식이 몇 칼로리인지 궁금하다면 쉽게 찾아 볼수 있습니다. 작은다이어리에 136가지의 음식칼로리를 소개하고 있더군요.
세째. 한달씩 단기적인 목표를 정하여 지루하지 않을것 같다.
네째. 건강, 다이어트, 운동에 대한 중요한 부분만 잘 요약해 두었다는것 입니다.
지은이인 셀러오님은 다이어트/건강/운동 관련 성공한다이어트/비만과의 전쟁 카페를 10년간 운영한 노하우를 간단하게 잘 요약해주신거 같습니다.
다이어트 뿐만 아니라 하루하루 나와의 약속을 지킨다면 오늘보다 더 멋진 내일이 있지 않을까요??^^
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독한 S-Diary -  셀러오/한국경제신문 |
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