안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.
사람 마다 체형이 조금씩 다릅니다. 전체적으로 뚱한한 사람, 상체는 말랐는데 하체만 뚱뚱한 사람, 하체는 괜찮은데 복부 비만이 심각한 사람등 여러 경우가 있습니다.
금일은 상체(복부) 비만이 심각한 사람의 특징과 운동법에 대해 알아보겠습니다.
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사과 같은 복부 비만의 원인은?
상체 비만은 사과형 비만이라고도 하며, 지방이 주로 복부에 많이 분포되는 모습을 보이고, 여성보다 남성에게 많이 나타난다.
상체 비만은 잦은 포식, 잘못된 식습관, 운동 부족이 주된 원인이다.
남성들은 직장에서 각종 회식과 음주, 스트레스 때문에 흡연 등이 늘어나는 경향이 있는데 이런 생활습관이 상체 비만을 불러온다.
남성과 똑같이 직장 생활을 하는데 여성의 경우 상체 비만이 적은 것은, 사회활동이 활발해지면서 운동량이 늘어나고 외모와 몸매에 신경을 쓰고 체형 관리를 하기 때문이다.
그렇다면 상체 비만의 해결 방법은 무엇을까?
하나: 근력 운동을 할 때는 하체 보다는 상체의 근력 향상을 위해 조금더 노력한다
근육량이 늘어나는 기초대사량이 늘어나고 평소와 똑같이 움직이고 운동을 하여도 더 많은 열량을 소비한다.
평소 걷거나 활동하면서 하체는 자연스럽게 많이 사용하지만 상체는 마우스 클릭 외에 사용하지 않는 사람이 많다.
헬스클럽에서 운동할 때 상, 하체 고루 운동을 하면서 상체에 조금 더 집중하도록한다.
둘: 폭식과 과식을 피한다
대학생, 직장인 들은 회식 또는 각종 모임 때문에 술자리가 많다.
술 안주는 대부분 고칼로리 음식이 많으며 이때 과식하는 사람이 많다.
술을 꼭 먹어야한다면 안주는 단백한 것을 선택하고 선태권이 없다면 술 자리에서 수분 섭취를 많이하고 적당히 음식을 섭취하도록 노력한다.
셋: 하루 세끼를 규칙적으로 먹는다
바쁘다는 이유로 아침을 건너뛰는 사람이 많다.
공복이 길어지면 다음 식사 때 폭식할 가능성이 높으며 신체는 지방을 에너지로 저장한다.
아침을 먹을 시간이 없다면 간단하고 고구마, 과일 등을 섭취하도록 하자.
넷: 항상 배에 힘을 주고 생활하고 틈틈이 스트레칭을 한다
평소 시간이 없어서 운동을 못하는 사람이 많다.
시간날 때 틈틈이 스트레칭을 하고 바른 자세를 유지하기 위해 노력하자.
직장인의 경우 근육은 조금씩 줄어들고 잘못된 자세 때문에 근골격계 문제가 생길수 있다.
평소 복부에 힘을 주고 자주 스트레칭 하는 습관이 소비 열량도 높이지만 근골격계 질환을 예방할 수 있다.
복부 비만의 추천 근력 운동
가슴 운동 모음
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어깨(삼각근)운동 모음
몸통(허리, 복부) 운동 모음
바른 자세를 만들어 주는 스트레칭 운동 모음
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