다이어트 성공을 위해 어떻게 해야하나??

안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너 강 입니다.

금일은 다이어트에 성공을 하기 위해 무엇을 어떻게 시작을 해야하는가?? 에대하여 이야기를 해볼까 합니다.^^

블로그를 꾸준히 찾아주시는 분들은 아시는 내용도 있겠지만 다이어트 성공을 위해 알아야할 상식에 대하여 알아보겠습니다.

운동을 생활화 하자!!

 

어제 운동의 이점 15가지에 대하여 포스팅을 하였습니다. 헬스클럽이나 스포츠 센터에서 운동을 하는것을 말하는것이 아니라 운동은 신체활동을 늘려서 효과를 보는 것을 말합니다.

체중감량으로 운동을 하시는 분들은 1주일에 3500kcal을 섭취칼로리보다 소비하여야 일주일에 0.5kg이 감량 됩니다.

식이요법으로 일주일에 3500kcal, 하루 500kcal을 줄이기란 쉬운 일은 아닙니다. 근육량이 많은 남성, 운동 선수의 경우 별것 아닌 일이지만 근육량이 적고 운동을 즐겨 하지 않는 분들이라면 결코 쉬운 일이 아닙니다.

그래서 매일 운동을 통해 소비하는 칼로리를 높혀 주고 올바른 영양 섭취로 칼로리를 소비하는 것이 좋습니다.

매일 운동할 시간이 없다면..??

일상생활 속에서 활동량을 늘려보세요. 일상생활 속에서 더 많은 활동을 할 수 있는 방법은 많습니다.

자전거를 타고 출근을 하거나 2,3층은 계단을 이용해 오르기, 회사가 가까운 거리라면 출, 퇴근시 달리기를 한다거나 많은 방법이 있습니다. 출, 퇴근시 운동을 한다면 아무것도 아닌것 같지만 주 5-6일은 운동을 하게 됨으로 건강에 많은 도움이 될것 입니다.

자신이 수행할수 있는 생활속의 숨은 활동량을 찾아서 실행하시면 굳이 운동을 안하셔도 건강한 몸을 유지할수 있을것 입니다.

즐겁게 운동하자!!

"나는 내일부터 살을 빼야겠다. 내일 부터 매일 운동을 해야지!!"
이렇게 생각을 하시면서 운동을 하면 몇일은 괜찮지만 시간이 지날수록 포기하게되고 스트레스를 받게 됩니다.

운동을 즐겨보시는건 어떠세요?? 현대사회는 여가생활을 할수있는 시간이 많습니다. 주5일 근무에 퇴근후 여가시간등 시간이 남을때 자신이 좋아하는 신체활동을 찾아보세요.

혼자 신체활동을 하는것보다 친구나 가족과 함께 즐기면서 재미있게 할수있는 자신이 배우고 싶었던 운동을 시작하시는게 좋습니다.

배우고, 하고싶은 운동이 없다면 가족과함께 저녁식사후 가볍게 걸으면서 이런 저런 이야기를 나누는것도 좋은 신체활동이 될수 있습니다.

다이어트를 한번이라도 해 본적 있는 분들은 운동보다는 식이요법이 더 힘들다는걸 알것입니다.

퇴근후 어쩔수없는 회식자리, 연말모임, 저녁은 먹었지만 출출할때 야식의 유혹등 하루에 1시간 운동하는것보다 나머지 시간때 적절한 식이요법과 달콤한 음식들의 유혹을 이겨내기란 정말 힘든일입니다.

식습관을 어떻게 개선해야 할까요??

1. 배가 부르기 전에 그만먹는 연습을 하자.
나에게 필요한 영양소를 충분히 섭취를 하였는데도 배가 부르다는 느낌을 받지 못해 과식을 하는경우가 많습니다.
배가 꽉 차기 전에 그만 먹는 연습을 해보세요. 조금은 허전하지만 20분후면 포만감이 생길것 입니다.

2. 식사는 천천히.
음식을 빠르게 먹게 되면 소화기관에서 "배부르다"라는 신호를 보내야 하는것을 잊어버리곤 합니다.
적당한 속도로 먹어야 위와 소장은 이러한 메시지를 뇌에 보낼 시간적 여유를 가질것 입니다.

3. 음식을 먹을때는 먹는데만 집중하자.
TV나 신문을 보면서 식사를 하는 분들이 많습니다. 사람은 여러가지 일을 잘 못합니다. 음식을 먹으면서 다른 곳에 신경을 쓰면 나도 모르게 많은 양의 음식을 섭취할수 있으며 위에서 말했듯 "배부르다"라는 느낌이 천천히 찾아올수 있습니다.

4. 후식을 조심하자.
후식을 먹는 사람도 먹지 않는 사람도 있을것 입니다. 후식으로 치즈케익을 먹는 다고 예를 들어보겠습니다. 치즈케익 한조각이 한끼 식사때 섭취한 칼로리보다 더 높은 칼로리가 될수 있습니다. 식후 칼로리가 높은 음식을 먹기 보다는 따뜻한 차나 과일 한조각 정도를 섭취하는것을 권합니다. 식후 커피 많이들 드시죠?? 커피를 한잔 마시더라도 믹스보다는 블랙으로 드시는게 좋겠죠..?^^

5. 내가 먹는 먹는 음식의 열량을 알고 먹자.
음식을 먹을때 마다 칼로리를 계산하여 먹자는 말은 아닙니다. 같은 음식이라도 영양소도 풍부하고 나에게 도움이 되는 음식을 선택하시는것이 좋습니다.
예를 들어 한국인들은 주식이 "쌀" 입니다. 하루 2-3번의 식사에 곡류를 먹죠. 흰쌀밥 대신 현미, 잡곡등 정제가 덜 된 곡류를 드시는것이 좋으며 커피를 먹더라도 칼로리가 낮은 커피를 선택하시면 됩니다.

아메리카노-10kcal , 자판기 커피 - 50kcal, 카라멜 마키야또 - 300kcal, 아이스 카페모카 - 226kcal

커피를 너무 좋아해서 하루 5잔의 커피를 먹는데 아메리카노를 먹는분과 카라멜 마키야또를 먹는분의 하루 섭취칼로리는 커피만으로 1450kcal이 차이가 나겠죠..

체중 조절은 불가능한 것도 아니고, 다이어트를 한다고 해서 먹는 즐거움을 빼앗으려는것도 아니며, 지겹게 반복되는 요요현상의 뜻도 아닙니다. 

자신에게 알맞은 운동(신체활동)과 자신이 알맞은 식습관, 생활습관으로 오랫동안 즐기면서 체중을 조절할수 있습니다.

정상적인 체중, 올바른 식사, 꾸준한 운동은 질병을 예방하고 장수하는 데 안전하고 효과적인 방법이 될것 입니다.