체중을 이용한 전신 다이어트 운동
안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다.
금일은 체중을 이용한 맨몸운동 세 가지를 소개합니다.
운동 전 체온을 올리거나 운동 초보자의 경우 소개하는 세 가지 운동으로도 전신을 자극할 수 있을 것입니다.
그럼 오늘도 즐거운 하루 시작하세요!
오늘의 운동 191일 차.
체중을 이용한 전신 다이어트 운동
전신 운동 하나.
운동 설명:
정면을 보고 서서 왼쪽 다리를 크게 앞으로 내딛고 오른 손은 바닥을 짚는다.
왼쪽 팔꿈치가 왼발 끝에 닿도록 몸 중심을 낮춰 고관절 주위 근육과 등 근육을 이완한다.
왼쪽 다리를 폄과 동시에 시작 자세로 돌아와 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.
전신 운동 둘.
운동 설명:
정면을 보고 서서 오른쪽 다리를 지지하고 왼손과 다리가 멀어지게 하는 동작이다.
동작할 때 지지하는 다리(오른쪽)의 엉덩이에 체중을 두고 중심을 잡는다.
손과 발이 멀어질 때 C자를 만든다는 느낌으로 몸의 측면 라인을 이완시킨다.
동작은 우아하게 천천히 이어서 실시한다.
전신 운동 셋.
운동 설명:
다리는 모아두고 상체를 숙여 손으로 바닥을 짚는다.
호흡을 내쉬며 무릎을 펴 몸의 후면 라인에 이완을 느끼고 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다.
동작할 때 천천히 후면 근육의 이완과 다리의 자극을 느끼며 실시한다.
위 세 가지 동작을 10~15회씩 3세트 정도 실시하면 전신이 풀어지는 느낌을 받을 것이다.
도움이 되셨나요? 추천 콕▼
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맨몸운동, 힙업과 코어강화에 좋은 운동법
안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다.
연휴 잘 쉬고 계신가요? 연휴라 헬스클럽도 휴관을 하라 운동을 못가 하는 사람이 많을 것입니다.
그래서~ 오늘은 집에서 따라할 수 있는 맨몸운동 두 가지를 소개합니다.
체중을 이용한 운동이지만 생각보다 코어와 엉덩이에 힘이 많이 들어가는 동작이니 정확한 자세로 동작을 실시해 보세요.
그럼 오늘도 파이팅입니다.
오늘의 운동 123일 차.
맨몸운동, 힙업과 코어강화에 좋은 운동법
추천 콕▲
코어 운동 하나.
운동 설명:
양손이 어꺠 아래 오도록 바닥에 엎드린다.
오른쪽 무릎을 복부쪽으로 당겼다 다리를 뒤로 완전히 뻗어 엉덩이에 수축을 느끼고 다시 몸쪽으로 당겼다 펴기를 반복한다.
동작할 때 몸통은 고정하고 골반이 아래로 떨어지지 않도록 주의한다.
반대쪽도 같은 방법으로 동작을 실시한다.
개인의 체력에 따라 10~15회 반복 3~5세트 시행한다.
코어 운동 둘.
운동 설명:
앞 동작에 이어서 몸통에 힘을 주고 왼쪽 다리를 오른쪽 팔꿈치 쪽으로 당기며 복부를 수축한다.
동작을 자연스럽게 이어서 몸통과 골반을 회전해 왼쪽 다리를 오른쪽 엉덩이 옆으로 넘겨준다.
다시 시작 자세로 돌아와 같은 방법으로 동작을 반복한다.
10회씩 3~5세트 반복한다.
도움이 되셨나요? 추천 콕▶
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오늘의 운동 55일 차. 신체 기능 향상을 위한 운동법
안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다.
추위가 많이 물러난 것 같습니다. 미세먼지 농도가 높다고 하니 마스크 착용해 외출하시고요~!
오늘의 운동 55일 차입니다.
금일 소개할 운동은 기능성 운동! 우리가 평소에 사용하지 않는 근육을 자극해 부상을 예방하고 기능을 되돌리는 운동입니다. (뭐든 기능을 좋게 만들지는 않지만...ㅋ)
대부분 익숙한 동작으로 일상생활, 운동할 것입니다.
우리가 느끼지 못하는 근육 하나하나를 깨워주는 기특한 동작 세 가지를 소개합니다.
이미지와 설명 글 아래 동영상을 보면 이해하기 쉬울 것입니다.
그럼 오늘도 즐거운 하루 보내세요^^
운동을 배우기 전 아래 손가락(추천)꾹!
오늘의 운동 55일 차.
신체 기능 향상을 위한 운동 세 가지
기능성 운동 하나.
운동 설명:
다리는 앞뒤로 넓게 벌리고 발끝은 정면을 향한다.
양손은 깍지끼고 하복부에 위치한다.
상체 중심을 앞으로 향하게 하며 체중을 밑으로 낮추며 양팔은 크게 원을 그리며 머리 위로 향한다.
마지막에는 양 손바닥이 하늘을 향하게 하고 시선은 손 등을 본다.
천천히 시작 자세로 돌아와 같은 방법으로 동작을 반복한다.
기능성 운동 둘.
운동 설명:
왼쪽 다리를 크게 앞으로 내딛으며 다리는 앞뒤로 넓게 벌리고 정면을 보고 선다.
왼쪽 무릎을 굽히며 상체를 숙여 왼손으로 바닥을 짚고 왼쪽 팔꿈치로 왼쪽 발끝을 터치한다.
천천히 시작 자세로 돌아와 같은 방법으로 10회 반복하고 반대쪽도 같은 방법으로 동작한다.
기능성 운동 셋.
운동 설명:
정면을 보고서서 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 대각선 뒤쪽에 두고 발뒤꿈치를 든다.
이때 양 발끝은 정면을 보고 양 무릎을 굽혀 왼쪽 무릎이 바닥에 닿기 직전까지 체중을 낮춘다.
호흡을 내쉬며 시작 자세로 돌아와 12회 반복하고 반대쪽도 같은 방법으로 동작한다.
신체 기능 향상을 위한 운동 동영상 보기
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맨몸 운동, 멋진 바디 라인을 위한 세 가지 운동법
안녕하세요. 시청역 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.
즐거운 토요일 아침입니다. 서울에는 비가 조금씩 내리기 시작하군요.
금일은 바디 웨이트 운동(맨몸 운동)! 체중을 이용한 세 가지 동작을 소개합니다.
상하체를 동시에 사용하는 전신운동입니다.
2013, 2014 피트니스 트렌드 상위에 랭크된 바디웨이트!
어디서나 쉽게 따라할 수 있는 운동이니 멋진 바디 라인을 위해 열심히 따라해 보세요.
아래 동작이 힘든 사람은 팔굽혀 펴기 동작에서 무릎을 바닥에 두고 실시합니다.
맨몸 운동, 멋진 보디 라인을 위한 세 가지 운동법
멋진 바디 라인을 위한 세 가지 운동법 동영상
맨몸 운동 하나
운동 설명:
다리는 어깨너비 두 배로 벌리고 정면을 보고 선다.
상체를 숙여 천천히 손으로 앞으로 걸어 몸이 사선으로 일직선이 되면 팔굽혀 펴기를 하고 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다.
기초 체력이 약한 사람은 팔 굽혀 펴기 동작 시 무릎을 바닥에 두고 한다.
동작할 때 골반이 아래로 떨어지지 않도록 주의한다.
맨몸 운동 둘
운동 설명:
바닥에 양손을 두고 엎드린다.
양발을 동시에 몸쪽으로 당겼다가 시작 자세로 돌아가고 다시 다리를 넓게 벌려 몸쪽으로 당긴다.
시작 자세로 돌아가 팔굽혀 펴기 1회를 한다.
같은 방법으로 동작을 반복한다.
맨몸 운동 셋
운동 설명:
양손을 바닥에 두고 엎드려 상하체가 사선이 되도록 몸통에 힘을 준다.
천천히 오른쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치 쪽으로 당긴 후 엉덩이를 회전해 오른쪽 다리를 왼쪽으로 넘긴다.
반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.
동작할 때 천천히 집중해 실시한다.
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