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레그 익스텐션(Leg Extensions) 대퇴사두근운동-* 트레이너강-*
Posted at 2009. 7. 2. 08:12 //
in 부위별 운동/하체(Leg) //
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안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너강 입니다.
오늘은 헬스장에서 할수 있는 머신을 이용한 대퇴사두근 운동을 배워보겠습니다.
오늘 소개할 운동은 레그 익스텐션 입니다.
헬스클럽에 다니셨던 분들은 한번씩은 해보셨을 머신운동이죠.
그럼 레그익스텐션에 대하여 알아보겠습니다.
운동목적-
대퇴사두근의 데피니션과 모양을 만들고, 무릎 주위를 발달시키는데 휼륭한 운동입니다.
운동방법-
사진과 같이 등은 등받침대에 엉덩이 까지 최대한 밀착한후 무릎의 뒤쪽이 고정되게 머신을 조절한후 앉습니다.
발끝은 몸쪽으로 당겨주고, 다리를 최대한 펴는데, 머신에서 엉덩이가 떨어지지 않게 유지합니다.
대퇴사두근이 잠길 때까지 최대한 펴서 수축을 느끼신후, 중량을 천천히 내리는데 무릎이 90'이상으로 굽혀지지 않게 주의합니다.
호흡법-
다리를 폈을때 호흡을 내 뱉으시면됩니다.
동영상으로 보기-*
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발끝은 몸쪽으로 당겨주고, 다리를 최대한 펴는데, 머신에서 엉덩이가 떨어지지 않게 유지합니다.
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