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웨이트트레이닝의 효과 4가지-*
Posted at 2009. 7. 4. 13:17 //
in 건강운동이야기 //
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안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너강 입니다.
오늘은 웨이트 트레이닝의 효과를 소개하겠습니다.
예전에는 웨이트 트레이닝이 운동선수나 몸짱남자들만의 운동이라는 생각을 많이 하셨을것입니다.
요즘은 그렇게 생각하시는분들 없으시죠??^^
웨이트 트레이닝은 남녀노소를 불문하고 건강을 위해 필수입니다.
근육발달로 칼로리 소비를 증가한다.
인체가 소비하는 칼로리의 90%는 근육이 사용합니다.
다이어트가 목적이지만 근력운동을 해야 하는 이유도 이것입니다.
근육이 늘어나면 그만큼 소비하는 칼로리가 늘어나기때문에 체중감량에 효과적입니다.
근력운동과 유산소 운동을 병행하여 근육양을 증가시켜야 체지방을 보다 더 빨리 감소시키는데 효과적입니다.
몸의 탄력성 증진과 라인업.
처음 근력운동을 하시는 여성분들은 무거운 중량으로 운동을 하는것을 싫어합니다.
"전 우락부락하게 되기 싫거든요.. 가볍게 할께요!!" 이렇게 이야기하는 여성분들이 많습니다.
그러나 안타깝게도 여성들은 남성들보다 근육을 만들기는 힘듭니다. 그리고 그렇게 우락부락하게 되기도 힘들고요.
여성은 에스트로겐(여성호르몬) 때문에 절대 남자들처럼 우락부락하게 근육이 발달하지 않습니다.
물론 그런 분들도 있겠죠. 그러나 극소수이지 일반 여성분들은 무거운 중량으로 운동을 해도 그렇게 되지는 않습니다.
적절한 중량과 운동으로 몸의 탄력성과 몸매의 라인업을 할수 있습니다.
골다공증 예방과 신진대사 촉진.
근력운동은 체내에서 칼슘 성분이 빠져나가는 골다공증을 예방함은 물론 수행하는 웨이트 트레이시 그 중량을 이기기 위하여 뼈가 칼슘을 흡수하려 들기 때문에 골다공증 예방이 됩니다. 여성이나 노약자에게 가벼운 웨이트 트레이닝은 꼭 필요합니다.
체중보다 날씬해 보이고 탄력있게 보인다.
같은 체중이라도 근육형이 더 날씬하게 보이는 이유는 근육과 체지방의 밀도차이 때문입니다.
탄력적인 몸매를 자진 여성은 겉보기보다 체중이 3~5kg 더 많이 나간다고 합니다.
다이어트시 체중에 너무 목숨을 걸지 말라-* 는 말도 체중이 중요한게 아니라 체지방이 얼마만큼 줄어드느냐가 중요하기 때문입니다.
근력운동 하실꺼죠??^^* 즐거운 주말되세요.!!
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오늘은 웨이트 트레이닝의 효과를 소개하겠습니다.
예전에는 웨이트 트레이닝이 운동선수나 몸짱남자들만의 운동이라는 생각을 많이 하셨을것입니다.
요즘은 그렇게 생각하시는분들 없으시죠??^^
웨이트 트레이닝은 남녀노소를 불문하고 건강을 위해 필수입니다.
웨이트 트레이닝을 하면 얻을수있는 효과 4가지-*
근육발달로 칼로리 소비를 증가한다.
인체가 소비하는 칼로리의 90%는 근육이 사용합니다.
다이어트가 목적이지만 근력운동을 해야 하는 이유도 이것입니다.
근육이 늘어나면 그만큼 소비하는 칼로리가 늘어나기때문에 체중감량에 효과적입니다.
근력운동과 유산소 운동을 병행하여 근육양을 증가시켜야 체지방을 보다 더 빨리 감소시키는데 효과적입니다.
몸의 탄력성 증진과 라인업.
처음 근력운동을 하시는 여성분들은 무거운 중량으로 운동을 하는것을 싫어합니다.
"전 우락부락하게 되기 싫거든요.. 가볍게 할께요!!" 이렇게 이야기하는 여성분들이 많습니다.
그러나 안타깝게도 여성들은 남성들보다 근육을 만들기는 힘듭니다. 그리고 그렇게 우락부락하게 되기도 힘들고요.
여성은 에스트로겐(여성호르몬) 때문에 절대 남자들처럼 우락부락하게 근육이 발달하지 않습니다.
물론 그런 분들도 있겠죠. 그러나 극소수이지 일반 여성분들은 무거운 중량으로 운동을 해도 그렇게 되지는 않습니다.
적절한 중량과 운동으로 몸의 탄력성과 몸매의 라인업을 할수 있습니다.
골다공증 예방과 신진대사 촉진.
근력운동은 체내에서 칼슘 성분이 빠져나가는 골다공증을 예방함은 물론 수행하는 웨이트 트레이시 그 중량을 이기기 위하여 뼈가 칼슘을 흡수하려 들기 때문에 골다공증 예방이 됩니다. 여성이나 노약자에게 가벼운 웨이트 트레이닝은 꼭 필요합니다.
체중보다 날씬해 보이고 탄력있게 보인다.
같은 체중이라도 근육형이 더 날씬하게 보이는 이유는 근육과 체지방의 밀도차이 때문입니다.
탄력적인 몸매를 자진 여성은 겉보기보다 체중이 3~5kg 더 많이 나간다고 합니다.
다이어트시 체중에 너무 목숨을 걸지 말라-* 는 말도 체중이 중요한게 아니라 체지방이 얼마만큼 줄어드느냐가 중요하기 때문입니다.
근력운동 하실꺼죠??^^* 즐거운 주말되세요.!!
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