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복부운동- 바벨크런치& 리버스크런치 - 트레이너강
Posted at 2009. 2. 24. 14:39 //
in 부위별 운동/몸통(trunk) //
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바벨크런치 45kg의 바벨을 이용하여 복부운동인 크런치와, 리버스크런치 운동.
금일 복부는 30kg 사이드벤드. 바벨크런치, 리버스 크런치 3종목의 운동을 트라이-세트로 실시하였습니다.
굳이 바벨이 아니더라도 덤벨이나 어느정도 무게가 있는 물건을 들고 크런치를 하면, 복직근의 발달에 도움이 됩니다.
복근운동을 할때는 가동범위를 짧게 하여, 최대한 복근에 집중하는것이 좋습니다.
윗몸일으키기나, 레그레이즈 처럼 가동범위가 90도정도 되는 운동은 허리에 부담을 주며, 골반앞쪽 장요근이나, 다리앞쪽 대퇴직근에 많은 힘이 들어갑니다.~!
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