트레이너강 피트니스월드

목적은 다이어트!! 헬스클럽에서 운동순서는 어떻게 해야하나요??

Posted at 2009. 5. 7. 12:13 // in 건강운동이야기 // by 트레이너"강"

트레이너강 입니다.
블러그 이전하고 처음으로 포스팅하는거 같습니다^^*

오늘은 다이어트시 근력운동의 순서에 대하여 알아보겠습니다.

헬스클럽에서 운동순서는?? 어떻게 하는게 좋을까요??

단계	항목	내용
1단계	Warming up	몸을 데우기 위하여 5분 정도 가볍게 걷기나 자전거를 탄다.
2단계	Stretching	Stretching로 몸 전체적으로 근육과 관절을 충분히 이완시켜 부상을 방지한다.
3단계	Warming up set	훈련하고자 하는 근육 부위에 본격적인 운동에 들어가기 전 예비 펑핑을 보내는 것으로 훈련 할 기구로 최대 중량의 40%정도에서 20회 정도1~2세트한다
4단계	Training set	훈련하고자 하는 본격적인 세트 트레이닝을 말한다.
5단계	Aerobic exercise (cool down)	운동시간은 체지방 제거를 위한 사람에게만 선택적 사항이지만 체지방 제거가 아닌 경우의 사람도 유산소 운동 10분 정도는 반드시 필요하다. 특정 근육에 쏠린 혈류량을 분산 시키고 활성산소를 제거하는 운동이다.
6단계	Stretching (cool down)	활성산소 제거, 신체 온도 조절, 혈류량 조절, 피로 물질인 젖산 분해, 긴장된 근육, 건, 인대 등의 이완효과를 위한것이다.