목적은 다이어트!! 헬스클럽에서 운동순서는 어떻게 해야하나요??
Posted at 2009. 5. 7. 12:13 //
in 건강운동이야기 //
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트레이너강 입니다.
블러그 이전하고 처음으로 포스팅하는거 같습니다^^*
오늘은 다이어트시 근력운동의 순서에 대하여 알아보겠습니다.
헬스클럽에서 운동순서는?? 어떻게 하는게 좋을까요??
시간적인 여유만 있으시다면,
블러그 이전하고 처음으로 포스팅하는거 같습니다^^*
오늘은 다이어트시 근력운동의 순서에 대하여 알아보겠습니다.
헬스클럽에서 운동순서는?? 어떻게 하는게 좋을까요??
시간적인 여유만 있으시다면,
운동시간은 Warming up 5분 - Stretch 5분(정적, 동적스트레칭) - 본 운동(Weight Training) 40-50qns(운동부위 집중) - 유산소운동 40분 - Cool down 5분 이렇게 총 2시간정도 운동을 집중하여 하는것이 다시어트에 도움이 됩니다.
물론, 운동만으로 다이어트에 성공하기는 어렵습니다.
적절한 운동과 적절한 영양섭취, 휴식 3박자가 잘 이루어 져야지만 올바른 다이어트에 성공할수 있습니다.
건강은 자신이 지키는 것입니다. 처음부터 너무 무리한 목표를 정하지마시고 천천히 꾸준히 즐기면서 운동하신다면 좋은결과 있으실거예요!!~^^*
물론, 운동만으로 다이어트에 성공하기는 어렵습니다.
적절한 운동과 적절한 영양섭취, 휴식 3박자가 잘 이루어 져야지만 올바른 다이어트에 성공할수 있습니다.
건강은 자신이 지키는 것입니다. 처음부터 너무 무리한 목표를 정하지마시고 천천히 꾸준히 즐기면서 운동하신다면 좋은결과 있으실거예요!!~^^*
건강하세요!!
표로 운동순서 한번보시죠!!
단계 | 항목 | 내용 |
1단계 |
Warming up |
몸을 데우기 위하여 5분 정도 가볍게 걷기나 자전거를 탄다. |
2단계 | Stretching | Stretching로 몸 전체적으로 근육과 관절을 충분히 이완시켜 부상을 방지한다. |
3단계 |
Warming up set |
훈련하고자 하는 근육 부위에 본격적인 운동에 들어가기 전 예비 펑핑을 보내는 것으로 훈련 할 기구로 최대 중량의 40%정도에서 20회 정도1~2세트한다 |
4단계 |
Training set |
훈련하고자 하는 본격적인 세트 트레이닝을 말한다. |
5단계 | Aerobic exercise
(cool down) |
운동시간은 체지방 제거를 위한 사람에게만 선택적 사항이지만 체지방 제거가 아닌 경우의 사람도 유산소 운동 10분 정도는 반드시 필요하다. 특정 근육에 쏠린 혈류량을 분산 시키고 활성산소를 제거하는 운동이다. |
6단계 |
Stretching
(cool down)
|
활성산소 제거, 신체 온도 조절, 혈류량 조절, 피로 물질인 젖산 분해, 긴장된 근육, 건, 인대 등의 이완효과를 위한것이다. |
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