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다이어트시작 하기전 "꼭" 알아야하는상식 10가지!!①
1. 체중이 많이 나가는 사람은 비만이다??(no)
일반적으로 체중이 많이 나가는 사람을 비만이다!! 라고 생각하기 쉽습니다.
그러나 비만은 체중을 보는것이아니라 체지방율로 비만이냐 아니냐를 판단할수 있습니다.
다이어트도 마찬가지 입니다. 체중을 줄이는게 아니라 체지방을 줄여야 올바른 다이어트라고 할수 있습니다.
2.비만의 가장 큰 원인은 유전이다.(no)
부모가 비만일 떄 자식도 비만인 경우가 많기 때문에 비만이 유전이라고 생각하기 쉽습니다. 그러나 비만이 발생하는 데는 유전적인 요인보다는 가족의 식생활이나 운동습관 때문인 경우가 더 많습니다. 비만인 가정에서는 유전과는 상관없는 애완동물까지도 비만인 경우가 많다는 것을 보아도 알 수 있습니다.
3.마른 체질을 가진 사람은 절대로 살이 찌지 않는다.(no)
비만은 식사습관이나 운동, 생활습관 등이 모두 관여해서 일어나기 때문에 누구든 살이 찔 수 있습니다.
체질이 살이 찌지 않는 체질이라도 잘못된 식습관을 평생 가진다면?? 당연히 체중이 늘어납니다.
4.3대 영양소(탄수화물, 단백질, 지방) 중 가장 많은 에너지를 가진 것은 지방이다.(yes)
단백질과 당질은 1g당 약4kcal의 에너지를 갖지만, 지방은 1g당 9kcal의 에너지를 갖고 있습니다.
다이어트를 할때는 몸에 좋은 지방산을 섭취하는게 좋습니다.(올리브유, 들기름, 견과류)
5.지방 1kg을 소비할려면 9000kca를 소비해야한다??(no)
1g의 지방에는 9kcal의 에너지가 있지만, 에너지로 변환될 떄는 약간의 손실이 발생하여 7kcal의 에너지를냅니다.
6.운동이 부족하면 기초대사량이 낮아진다.(yes)
운동을 하지 않으면 근육이 줄어들기 때문에 기초대사량도 낮아집니다.
그러므로 체중이 체중이 늘어나는 체질로 변하는것입니다.
7.체중만 줄일 수 있다면 살빼기는 성공이다.(no)
중요한 것은 체중이 아니라 체지방률이 얼마나 감소했는가 하는 것입니다.
유행하는 다이어트나 절식, 단식으로 다이어트에 성공하더라도 체지방이 감소한게 아니라 근육과 체수분등이 줄어들어 요요현상이 올수있습니다.
8.운동은 하지않고 절식, 단식으로 빠지는 것은 지방이 아니라 수분이다.(yes)
지방은 운동을 통해 다량의 산소를 이용해야만 연소시킬 수 있습니다.그러므로 식사제한만으로는 지방이 연소되지 않습니다.
9.식사제한 다이어트로 체중을 조절하려고 한다면, 오히려 살이 빠지기 더욱 어려운 체질로 변한다.(yes)
운동은 하지 않은 채 섭취열량만 줄인다면 근육이 감소하여 기초대사량이 감소합니다. 게다가 에너지를 최대한 소비하지 않기 위해 몸이 에너지절약모드로들어가기 때문에 적게 먹더라도 살이 찌기 쉬워집니다.
10.노력한다면 한 달에 체지방10kg을 뺄 수 있다.(no)
사람마다 조금씩 차이는 있지만 일반인의 경우 힘든 경우입니다. 물론 체중이 백단위 이상 가거나 고도비만의 경우 가능할수도 있습니다.
1개월 동안 아무 것도 입에 대지 않고 평소와 다름 없는 생활을 해서 기초대사를 유지했다고 하더라도 한 달에 10kg은 뺄 수 없습니다.
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