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벤트-오버 바벨로우(Bent Over Barbell Rows) 등운동-* 트레이너강-*
Posted at 2009. 6. 30. 22:14 //
in 부위별 운동/등(back) //
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안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너강 입니다.
오늘은 바벨을 이용한 등운동을 배워보겠습니다.
벤트-오버 바벨로우(Bent Over Barbell Rows)
운동목적-
상부 등을 두껍게 하기 위해서.
운동방법-
양발을 어깨 넓이 보다 조금 좁게 벌려주고 서서 오버핸드 그립으로 바를 잡아주세요. 데드리프트 자세에서 무릎까지의 자세와 동일하게(무릎을 가볍게 굽히고, 상체를 숙인다.)자세를 잡은 후 등은 곧게 편 채로, 머리는 45' 위쪽을 보면됩니다.
수축시 가슴을 활짝 편다는 느낌으로 등을 최대한 수축하면서 처음 자세로 돌아오게 합니다.
주의사항-
바벨을 당길때 바벨이 가슴쪽으로 올라가면 이두근의 참여도가 높아져 등에 자극이 줄어들게 됩니다. 그리고 수축시 팔꿈치 역시 벌어지지않게 주의 하게요.
잘못된 자세-*
옆 사진에서 보듯이 몸의 중십을 너무 앞으로 하거나 무릎이 상체가 너무 들리면 안됩니다.
등과 허리가 굽어진 상태에서 운동을 하면 부상의 위험이 있습니다.
자신이 컨트롤 할수 있는 중량으로 운동하는 것이 좋습니다.
동영상으로 보기-*
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