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위장병의증세, 좋은음식, 운동법-*
안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너강 입니다.
얼마전 생로병사의 비밀에서 위암특집을 보았습니다.
아이쿠야..위암이 우리나라 암발병율의 상위를 차지하며 별거 아니라고 생각해서 방치하게되어 젊은 나이임에도 위암 2~3기 환자가 많더랍니다.
트레이닝을 하고 여러 상담을 하며 문진표를 작성할때 소화기관의 아품을 호소하시는 분들이 많았는데 말이죠.. 쉽게 넘어갈 부분이 아닌듯 싶어 증상을 살펴보고 치료법을 알아봤습니다.
또한 위를 달래줄 음식과 운동요법을 간단하게 알아보겠습니다.
-몸에 이상이 생긴다면 전문병원을 1차적으로 찾는것이 우선입니다-
'트레이너 강'이 말하는 증상들과 치료법
소화기간은 마차의 말과 같은 역할을 합니다.
주인이 말이 소화 할 수 있는 양보다 너무 많이 실으면 말은 힘들어하고 속도가 늦어지며 결국 쓰러질 수도 있습니다. 소화기간이 잘못되면 당신도 무너집니다. 위가 겪는 고통을 여러가지로 나누어 진단해보고 좋은 방법들을 시도해 보셔야 겠습니다.
1. 가슴이 쓰리고 아플때
부위 : 식도, 심할때는 목구멍 있는 깊은 곳까지..
증상 : 가슴이 쓰리고 통증있음. 자꾸 헛 트림을 하고 신물이 올라와 입안에서 신맛이 느껴짐..
진단 : 위산 역류
치료법 : 자주 껌을 십어라 - 껌을 씹으면 중탕산염으로 가득한 침이 분비되어 자연스럽게 중화작용을 한다.
내시경을 받자 - 통증이 일주일에 2번이상이라면 위식도역류를 의심해야 하면 이는 위암의 원인이 될 수있다.따라서 얼른 내시경 검사를 하는 것이 좋다.
2. 창자가 꾸륵 거릴 때
부위 : 하부 창자 발단
증상 : 배가 꾸륵 거리며 복통이 있음, 가스가 차고 설사를 함.
진단 : 불청객 박테리아에 의한 식중독
치료법 : 다크 초콜릿을 먹자 - 다크초콜릿의 플라보노이드 성분이 소장에서 분비되는 액의 양을 제한하여 증상 완화된다.
평소에 예방을 - 대장균과 박테리아 살균기능을 하는 마늘과 양파를 찌거나 구워 꾸준히 섭취.
3. 위가 쓰릴 때
부위 : 위, 흉곽아래
증상 : 배가 고프면 주기적으로 통증이 있음
진단 : 궤양. 진통제나 헬이터박터균이 원인
치료법 : 아스피린, 나프록센, 이부프로펜등의 진통제를 피하라. -위 내부에서 산이 연소하게 하기 때문에 위를 약하게 한다. 불가피하게 복용해야 한다면 공복을 피하고 음식과 함께 복용하도록.
4. 옆구리가 쑤실 때
부위 : 쓸개, 오른쪽 상복부 , 갈빅대 아래쪽
증상 : 갑작스럽게 통증이 격렬해진 다음 30분 이상 지속
진단 : 담석, 작은알로 굳어진 콜레스테롤 덩어리
치료법 : 초음파로 제거 - 쓸개 초음파. 담석은 복강경으로 제거 가능
지방을 줄이자 - 예방이 최고, 포화지방을 줄이자.
5. 오른쪽 아랫배가 아플 때
부위 : 맹장
증상 : 오른쪽 하복부를 눌러 아프거나 심한 통증이 수방될 때, 고열, 메스꺼움, 부종, 구토, 변비 등..
진단 : 맹장염
치료법 : 당장 병원에 가야합니다.
6. 배설이 잘 안되고 거북할때
부위 : 창자 아랫부분, 배꼽 아래부분
증상 : 거북하게 배가 부르지만 창자도 꼼짝안하는 것 같음
진단 : 변비
치료법 : 천연광천수를 마시자 - 탄산수를 마시면 변비가 완화됨
묵히지 말고 내보내자 - 규칙적인 운동이 우리의 몸을 움직이고 대장 속의 묵은 것들까지 움직이게 한다.
'트레이너 강'이 말하는 위에 좋은 음식
여러분들은 해당되는 것이 있나요??
위에 것들 중에는 해당 사항이 없더라도 가끔 누구나 쏙쓰림에 대해서는 경험을 해보셨을 거라고 봅니다.
그래서 트레이너강이 쏙쓰림을 일으키는 원인과 속을 달래줄 음식을 알아보았습니다.
참고하시고 행동으로 옮겨보세요..
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속쓰림을 일으키는 여섯가지 원인 |
위를 달래줄 여섯가지 음식 |
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우유 처음에는 속쓰림을 달래주는 듯 하지만 점차 산 부비를 촉진시키고 역류위험을 증가시킵니다.. 술마신 다음날 우유 마시는 친구 봤습니다. 절대 안되요! |
상추 신경안정효과가 탁월합니다. 스트레스성 위장장애을 겪는 분들은 자주 드십시요. 아차~너무 드시면 자꾸 졸릴수도~ |
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페퍼민트 입안이 깔끔해지는 느낌때문에 식후에 페퍼민트 허브 티를 마시는데 이 허브는 식도괄약근을 느슨하게 하여 위산이 식도로 흘러들어오게 합니다. |
감자 스키장에서 그을린피부에 좋듯 위점막에 생긴 염증을 진정시키는데도 효과 만점. |
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카페인 카페인은 위산을 증가시키고 식도압을 낮춥니다. 커피나 녹차 너무 많이 마시면 쏙이 많이 쓰리죠~ |
부추 황화아릴성분이 소화효소분비를 촉지시킵니다. |
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꽉 끼는 옷 복부를 압박하여 위산을 거꾸로 올라올게 합니다. 멋부린다고 속아푸지말고 적당한 것을 입읍시다 |
마늘 마늘에 풍부한 알리신 성분은 소화를 촉진 시키고 항균작용을 합니다. 완전히 익힌 마늘을 꾸준히 섭취해주세요. |
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체중과다 북부지방이 위산을 역류하게 합니다. 체중과다는 어디하나 좋은 것이 없습니다. 살빼자구요~ |
연근 속풀이 해장에 좋은 콩나물에 들어있는 아스파라긴산이 연근에도 많습니다. 궤양을 예방해줍니다. |
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식후 바로 눕기 식후 세시간이 지나지 않아 눕게되면 음식물이 식도로 역류할 수도 있습니다. 식후 바로 벌러덩 하시면 소화안되는 건 당연~속쓰림니다.. |
신선한 야채 맴복 짠 음식, 술,담배,육류,커피 등은 궤양의 친구! 신선한 야채로 위를 달래줍시다. |
'트레이너 강'이 말하는 위에 좋은 운동요법
위장기능을 원활히 하는데는 적당한 운동이 필수적입니다.
1. 몸을 잘 움직이지 않아 위장장애를 겪는 경우
항상 위가 나쁘다거나, 만성위염인 경우가 많습니다. 위장을 튼튼하게 만드는 운동이 특별히 있는 것은 아니
지만 일상생활 속에서 간단히 할 수 있는 것이 있습니다.
● 목적지보다 한 정거장 앞에서 내려 걷는다든지, 엘리베이터나 에스컬레이터를 타지 않고 계단을 이용
● 식사후 20분정도 후 간단한 산책
2. 스트레스성 위장장애의 경우
정신적인 스트레스는 위장기능에 아주 나쁩니다. 스트레스는 위산분비를 촉진하여 위궤양이나 십이지장궤양을 일으킵니다. 그러나 현실적으로 전혀 스트레스를 받지 않고 살아간다는 것은 불가능하기 때문에 스트레스를 해소하는 일이 중요합니다.
● GX프로그램(댄스, 그룹 운동 등)으로 재미있게 운동하기
● 등산으로 상쾌한 공기를 마시며 운동하기
● 복싱, 합기도 등의 운동으로 스트레스 해소하기
3. 변비의 경우
신진대사가 활발해지고 배에 자극이 가해져 대장의 활동이 활발하게 해야 합니다.
● 맨손체조
● 복근운동- 대장이 자극을 받게 되어 장의 연동운동이 활발해져 대변을 잘 배출하게 된다.
1)비틀기와 굴신체조
2)다리의 굴신체조
3)물구나무서기
4)복식호흡
● 유산소성 전신운동-대장의 운동성을 높혀준다.
● 항문괄약근 운동(키겔 운동)
소화가 안될때 간단한 응급처치법
예전에 수지침을 1년간 배웠는데 저도 소화가 안되면 습관처럼 콕콕 찌르죠^^
위치를 잘모르겠으면, 가운데 손가락을 뒤로 넘길때 뒤어나오는 곳이 있습니다.
바로 그곳!! 입니다.^O^(운동을 많이 해서 손에 굳은살이 ㅜ)
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