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한달에 2kg, 효과적으로 감량하기-*
안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너강 입니다.
오늘은 트레이너 Rei 샘의 체중감량에 대한 글을 포스트 하겠습니다.
다이어트를 하는 모든 분들이 일주일에 몇 kg 빼야겠다, 한 달 안에 kg 빼야겠다. 이렇게 목표를 잡고 운동과 식이요법을 하실 겁니다.
예를 들어, 어떤 분이 ‘나는 한 달 안에 무조건 10kg 이상 빼고야 말겠어!!’ 하고 목표를 잡고 다이어트에 돌입합니다. 이분은 어떻게 될까요?
물론 뺄 수야 있지만 이런 분들의 경우 대부분 요요현상으로 괴로워하십니다.
결국은 10kg 이상 다시 찌죠. 요요현상은 몸과 마음을 망가뜨릴 정도로 정말로 무서운 현상입니다. 주의하셔야 해요~
그럼 다이어트를 할 때 과연 한 달 동안 kg 을 빼는 것이 요요현상 없이 안정적일까요?
현대의학에서 말하길 한 달에 2kg씩 감량하는 것이 가장 안정적이고 성공적인 다이어트라고 말하고 있습니다.
2kg 꼭 기억해두세요~!
그럼 지금부터 어떤 식으로 우리 몸에서 한 달에 2kg 씩 빠져나가는지 살펴보겠습니다. ^^
체중감소(다이어트)는 섭취 칼로리 보다 소비 칼로리가 많아야 이루어집니다.
(칼로리 소비 > 칼로리 섭취)
그렇다면 2kg 을 한 달에 빼기위해선 소비 칼로리가 얼마나 이루어져야 할까요?
지방은 1kg = 7,700kcal입니다. 엄청난 양이죠. 크헉!!
이것을 2kg 으로 계산하면 7,700 × 2 = 15,400kcal 가 됩니다.
즉, 한 달 동안 15,400kcal 를 운동이나 식이요법을 통해서 소비해야 된다는 뜻이죠.
15,400kcal 를 도대체 어떻게 빼!! 이렇게 생각하신다면 그 순간 다이어트는 이미 실패의 길을 걷고 계신 겁니다. 항상 긍정적인 마인드~~ ^^
다시 본론으로 들어가서
한 달이라는 기간은 평균 30일이기 때문에 15,400kcal 를 30일로 나눠줍니다. (15,400÷30)
그럼 하루에 소비해야 하는 칼로리가 나오게 되죠. 약 513kcal 가 나왔네요~
하루에 513kcal 를 소비하기 위해선 규칙적인 운동과 식이요법을 해주시면 됩니다.
여기서 궁금하신 점이 발생할 수도 있습니다.
굳이 운동을 안 해도 513kcal 면 밥한 공기(300kcal)와 기타 반찬(210kcal) 만 줄이면 되는데 왜 운동을 해?
운동을 하지 않아도 체중감량이 됩니다. 하지만 근육과 지방이 함께 빠져 버리게 되죠. 이렇게 되면 다시 체중이 늘어날 때는 근육은 늘지 않고 지방만 늘어서 비극적인 결과를 초래할 수도 있습니다. 이런 싸이클이 반복되면 우리 몸은 점점 더 지방만 많이 늘어나는 체질로 변하게 되는거죠 ㅠㅠ
(참고 : 불규칙한 식사와 소식)
가장 효과적인 방법은 운동을 통해서 300kcal 정도 소모해주고, 식이요법을 통해 213kcal 정도 줄여 주시는 것이 가장 좋은 방법입니다.
(300kcal 는 평균적으로 30분 이상 운동하시면 소모되는 칼로리입니다.)
이렇게 간단한 계산을 통해서 1개월에 2kg 이 빠지기 위해선 하루에 몇 칼로리를 소모해야 하는지 알아보았습니다.
하지만 다이어트를 하면서 일일이 칼로리를 계산하기란 굉장히 힘든 일입니다.
위의 글을 보고 칼로리 계산에 연연하기 보단 다이어트에 성공하기 위해선 자신이 얼마큼의 식이요법과 운동을 해야 하는지 생각할 수 있는 시간이 되었으면 좋겠습니다. ^^
Trainer Rei-* 꽃남이죠?^^*
트레이너강의 한마디-*
레이 샘께서 좋을글 포스팅 해주셨습니다. 도움이 되셨나요?^^
본문에서 현대의학이 한달에 2kg이 체중감량에 가장 효과적이다. 라고 말하고 있습니다.
저도 그렇게 배우고 그렇게 알고 있습니다.
2kg이상 체중이 감소한 나는 그럼 요요현상이 올까??
생각하시는 분들도 있을것입니다. 그러나 체계적인 운동과 식이요법을 하셨다면 그렇지 않을수도 있고, 그럴수도 있습니다.
사람마다 기초대사량, 신진대사량이 다르며 키, 체중등 다릅니다.
예를 들어 키 160cm, 체중 50kg의 여성이 한달에 2kg감량이 성공한 다이어트라면 키185cm, 체중 100kg 남성은 체중감량이 분명 다를 것입니다.
본문에서 레이 선생님이 말했듯이 일일이 칼로리나 신진대사를 계산하면서 살기란 쉬운일이 아닙니다.
다이어트 정보들을 참고하시면서 자신에게 맞는 올바른 다이어트를 하세요^^ 화이팅 입니다!!
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