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볼 스쿼트(Ball Squat) 짐볼을 이용한 하체운동.
Posted at 2009. 9. 3. 06:32 //
in 부위별 운동/하체(Leg) //
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안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너강 입니다.
금일은 짐볼을 이용한 하체운동중 가장 대표적인 짐볼 스쿼트에 대하여 알아보겠습니다.
짐볼만 있으면 어느곳에서던지 운동이 가능하니 익혀두셨다가 한번 해보세요^^
운동 자극부위:
대퇴사두근, 둔근.
운동방법:
볼 스쿼트는 초보자에게 아주 좋은 운동입니다. 일반 스쿼트보다 쉬우면서도 대리앞 대퇴사두근에 충분한 자극을 줄수 있습니다.
등 가운데 부분과 벽사이에 짐볼을 고정하시고 양손은 허리 또는 가슴부위에.
양 발은 어깨넓이로 벌려주시고 짐볼을 천천히 벽에 굴리며 무릎은 90도까지 !! 허벅지 뒷쪽이 바닥과 수평이 되신면 다시 시작자세로 돌아가시면 됩니다.
맨몸의 동작이 쉽다면 양손에 물병이나, 덤벨을 들고 동작을 실시하셔도 좋습니다.
도움이 되셧다면 손가락 버튼을 꾸욱 눌러주세요^o^
금일은 짐볼을 이용한 하체운동중 가장 대표적인 짐볼 스쿼트에 대하여 알아보겠습니다.
짐볼만 있으면 어느곳에서던지 운동이 가능하니 익혀두셨다가 한번 해보세요^^
볼 스쿼트(Ball Squat)
운동 자극부위:
대퇴사두근, 둔근.
운동방법:
볼 스쿼트는 초보자에게 아주 좋은 운동입니다. 일반 스쿼트보다 쉬우면서도 대리앞 대퇴사두근에 충분한 자극을 줄수 있습니다.
등 가운데 부분과 벽사이에 짐볼을 고정하시고 양손은 허리 또는 가슴부위에.
양 발은 어깨넓이로 벌려주시고 짐볼을 천천히 벽에 굴리며 무릎은 90도까지 !! 허벅지 뒷쪽이 바닥과 수평이 되신면 다시 시작자세로 돌아가시면 됩니다.
맨몸의 동작이 쉽다면 양손에 물병이나, 덤벨을 들고 동작을 실시하셔도 좋습니다.
도움이 되셧다면 손가락 버튼을 꾸욱 눌러주세요^o^
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