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성인병별 운동 효과및 설정법(2)(고혈압, 당뇨, 심혈관계 질환, 고연령층)
정의: 최고 혈압이 140mmHg 이상 / 최저 혈압이 90mmHg 이상
원인: 유전적 요인 + 성장하면서의 스트레스, 식사 등의 여러 환경 요인이 있습니다.
운동효과는??
1. 심장과 혈관을 튼튼하게 하여 혈압을 낮춤 (지속적인 운동 -> 혈관의 노화 방지)
2. 혈관 확장을 도와주고 혈액 순환 원할
3. 고혈압의 원인인 비만 해소
4. 혈압 상승시키는 카테골라민과 에피네프린 분비가 억제
5. 땀으로 염분 배출 및 체내 염분 농도를 낮아지게 하기 때문에 혈압상승 억제
운동설정은 어떻게??
1.약을 복용하고 있는 경우 운동을 시작하기 전에 의사의 허가 필수!!
2.낮은 저항력을 이용, 반복 횟수는 적게.
3.기구 사용시 눈과 뇌에 압력이 가해지지 않도록 주의합니다.
4.머리를 숙이거나 목 부위에 힘이 들어가지 않도록 주의합니다.
5.준비운동 없이 갑작스런 운동을 금지합니다.
6.발살바 호흡법(호흡을 멈춰 힘을쓰는것)을 금지 합니다.
심혈관계 질환자
정의: 심부전, 고혈압성 심장질환, 부정맥, 판막질환, 선천성 심장질환, 심근증 등이 주요한 심장질환이며 혈관질환에는 뇌졸중, 말초혈관질환, 동맥류 등이 있습니다.
원인: 4대 위험요인에는 흡연, 고지혈증, 고혈압, 당뇨가 있으며 기타 관상동맥질환의 가족력, 운동부족, 연령의 증가, 남성, 스트레스, 여성의 폐경기 이후 등 위험요인으로 작용합니다.
운동의 효과
1.심실의 용적(크기)이 커지며 심장근의 근력이 발달하여 박출 능력, 혈약순환능력을 개선합니다.
2.혈관 기능개선/ 폐활량 / 안정시 호흡수/ 운동시 호흡능력 개선 합니다.
3.혈중 콜레스테롤을 조절하고 혈약의 농도가 맑게 조절합니다.
운동설정은 어떻게??
1.운동을 시작하기 전에 의사의 허가 필수
2.초기에 운동 속도를 서서히 증가시켜야 합니다.
3.기구 사용시 관절의 가동 범위를 일반보다 줄일것
4.무리한 스트레칭을 금합니다.
5.호흡은 쉬지 않고 계속하도록 합니다.
6.유산소성 운동이 반드시 동반되어야 합니다.
고열령층
정의:55세 이상의 연령층으로 여러 위험인자를 가지고 계신 연령층
운동의 효과
신체기능의 노화현상을 늦출 수가 있으며, 건강한 노년기 생활을 영위할수 있다.
운동설정은 어떻게??
1. 근조직을 늘리기 위해 근력강화 운동은 필수
2. 운동 초기에 천천히 시작하고 진행하는 것이 바람직합니다.
3. 관절통이 있는지 관찰하는 것이 매우 중요합니다.
4. 유연성 운동을 천천히 실행 -> 제자리에서 스트레칭을 하며 준비 운동을 철저히 하는것이 바람직합니다.
당뇨병
정의: 인슐린이 부족하거나 인슐린에 대한 감수성이 떨어져 타수화물대사에 이상이 생기는 질환, 신체 세포들이 포도당을 정상적으로 사용할 수 있는 능력에 장애가 생겨 혈당치가 증가합니다.
원인: 췌장의 인슐린 분비 기능이 떨어지거나 인슐린에 대한 조직의 거부반응
운동의 효과
1. 심장 순환계 기능을 향상시키고 혈당 조절능력을 개선 합니다.
2. 당뇨병을 더 심하게 만드는 요인 인 체지방을 감소합니다.
3. 몸 기능회복으로 혈당이 점차 정상적으로 유지 됩니다.
4. 유산소성 운동과 근력운동을 병행하는것이 효과적입니다.
5. 근력운동은 당을 에너지원으로 사용하기 때문에 다른 운동에 비해 당 수치조절에 효과적입니다.
운동설정은 어떻게??
1. 운동 + 식이요법 중요(당뇨+비만 인 경우 식사량 조절이 반드시 필요합니다.)
2. 운동은 주로 아침에 실시하는것이 효과적입니다.(인슐린의 민감성을 찾는데 더 도움이 됩니다.)
3. 인슐린 흡수에 영향을 미칠 수 있는 심한 날씨 변화에 주의합니다.
4. 운동 시작 1-3시간 전 식사를 완료하는것이 좋습니다.
5. 저혈당증에 대비, 운동시 주스나 사탕을 반드시 지참하는것이 좋습니다.
6. 발 관리 주의 (청결한 운동화 착용)
7. 초기 3개월까지는 규칙적인 유산소 운동과 함께 근력운동을 습관화 할 수 있도록 합니다.
8. 근육운동을 통해 혈액 순환 향상 + 혈액에 남은 당을 사용하도록 합니다.
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