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성인병 별 운동효과및 설정방법①(갱년기, 요통, 관절염, 골다공증 )
1. 갱년기(폐경기 = 완경기)
1) 정의 및 원인
① 정의 : 노년기 남녀의 내분비나 정신적, 신체적 변화에 의한 증후군입니다.
② 원인 : 폐경을 전후해서 호르몬이 급격히 감소하게 된다. 이러한 호르몬 분비량의 변화가 커지면 인체의 생리적인 바란스가 파괴되어 정신적,육체적으로 여러 불편한 증상이 생기는 것입니다.
2) 운동의 효과
① 세로토닌, 엔도르핀의 분비로 지속적인 운동은 불안, 초조, 우울, 불면증 등의
해소에 도움을 줍니다.
② 중량운동 → 조골 세포 기능 촉진 → 골밀도 증가 → 폐경기 질환(골다공증) 예방
③ 몇몇의 호르몬 분비의 감소로 인한 각종 질환 예방할 수 있습니다.
(성선자극호르몬, 난소호르몬, 성장호르몬, 갑상선호르몬 등..)
3) 운동 설정 어떻게??
① 심리적 불안과 신체변화가 많아 더 많은 관심과 격려가 필요합니다.
② 운동으로 인한 스트레스를 주의하여야 합니다.(항상 즐겁게 운동 할 것)
③ 스트레칭을 반드시 실시합니다.
2. 요통(lumbago)
1) 정의 및 원인
① 정의 : 허리가 아픈 증세를 통틀어 이르는 말입니다.
② 원인 : 허리디스크, 외상, 자세이상, 퇴행성관절염, 골다공증, 요추골격의 기형,
척추의 염증이나 종양, 근육의 약화 등이 요통을 유발합니다.
2) 운동의 효과
① 복부 근육과 허리 근육을 강화 시켜 통증을 해소합니다.
② 근육의 유연성을 기르고 긴장도를 개선할 수 있습니다.
③ 근력운동은 근육을 수축시키는 신경조절 능력이 증가되어, 근육의 반응속도가 빨라져 갑작스런 사고를 예방 합니다.
3) 운동 설정은 어떻게?
① 초기 운동 시 요추, 대퇴이두부분의 근육통을 동반하기도 합니다.
하지만, 찌릿하거나 시리는 통증은 디스크가 의심되므로 의사 처방을 권유합니다.
② 기구에 앉는 자세 및 척추를 바르게 유지하여야 합니다.
③ 등을 대고 앉는 기구는 등받이에 등이 떨어지지 않도록 하여야 합니다.
④ 관절의 가동 범위는 좁게 실시하여야 합니다.
⑤ 어브덕터 어덕터 머신, 레그프레스, 스쿼트, 등운동시 특히 주의 합니다.
3. 관절염(무릎 통증)
1) 정의 및 원인
① 정의 : 퇴행성 관절염 - 연골의 마모와 파열로 관절에 염증 발생하여 통증을 유발
류마티스 관절염 - 바이러스성으로 면역계의 과잉 방어로 생긴 염증입니다.
② 원인 : 하나 또는 그 이상의 관절에 염증으로 인한 기형이나 통증을 말합니다.
2) 운동의 효과
① 관절의 유연성을 개선 시켜 관절의 운동 범위를 유지하고 유연하게 합니다.
② 관절 주변의 인대와 근육을 강화함으로서 연골의 수고 덜어 통증 완화와 관절 보호
합니다.
③ 관절 내 윤활액의 순환을 원할 하게 하여 연골이 마모 되는 것을 막을 수 있습니다.
3) 운동 설정 기법
① 운동 시작 초기에 통증이 있을 수 있음을 상기 시켜야 합니다. (붓는 증상 동반)
② 운동 중/후 한 시간 이내에 통증이 있을 수 있으나,운동을 그만두지 않도록합니다.
③ 관절의 가동범위를 일반적인 기준보다 줄여서 실시하고, 속도로 강도를 조절하여
실시하도록 합니다.
4. 골다공증(osteoporosis)
1) 정의 및 원인
① 정의 : 뼈의 성장에 기본이 되는 뼈 기질(基質)이 적게 만들어지거나 뼈의 칼슘이 크게 감소하여 생기는 질병을 말합니다.
② 원인 : 여성호르몬인 에스트로겐의 분비가 감소되어 정상 대사기능이 변화되는 폐경기(閉經期) 뒤의 여성에게 흔히 발생, 영양부족이나 활동의 감소에 의해서도 생길 수 있습니다.
2) 운동의 효과
① 튼튼하게 할 뿐만 아니라 평형감각 유지 등에 좋은 영향을 줍니다.
② 중량운동 → 근육 수축 → 골격에 압력 → 조골 세포 기능 촉진 → 골밀도 증가
③ 몸에 있는 여러 근육,인대를 균형 있게 발달 시켜 뼈와 관절 보호합니다.
④ 물리적인 스트레스나 적절한 압력이 뼈의 재생률을 높여 줄 수 있습니다.
3) 운동 설정은 어떻게??
① 강한 충격을 주는 운동을 피해야 합니다.
② 예방은 상관 없으나 이미 질환이 진행 중인 경우에는 너무 무리하지 않도록합니다.
③ 하체의 내 외전 범위를 안전하게 변용하여햐 합니다.
④ 관절의 가동범위를 과도하게 크게 잡지 말 것 / 속도로 강도를 조절해야 합니다.
⑤ 어브덕터 어덕터 머신/ 스쿼트 주의 = 범위, 속도 줄여 실시 합니다.
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