트레이너강 피트니스월드

날씬한 몸을 위한 식생활원칙 7가지-*

Posted at 2009. 8. 27. 00:36 // in 영양,식단이야기/영양상식 // by 트레이너"강"

1. 식생활원칙, 하나

* 아침, 점심, 저녁 반드시 먹기

비만강좌에서 비만자들의 특징이 자주 먹는 것이 아닌 한번에 많이 먹는 다식이었다는것을 알아야 합니다.

2. 식생활원칙, 둘

* 비율 1 : 2 : 1 ( 25%, 45∼50% , 25∼30%), or 2 : 1 : 1

점심식사 후에는 활동이 가장 많은 시간이므로 점심을 가장 많이 먹는 것이 바람직합니다.

3. 식생활원칙, 셋

* 야식은 오이, 토마토, 당근, 무 + 흰우유 1컵 + 과일 1쪽 야식을 먹고 싶을때는 가능하면 칼로리가 낮은 식이성섬유식품을 섭취하기.

4. 식생활원칙, 넷

* 아침, 점심사이에 과일 먹기

아침식사는 하루 중 가장 적은 음식을 섭취하는 시기이므로 비타민 등이 풍부한

과일을 아침 과 점심식사 사이에 먹는 것이 바람직합니다.

5. 식생활원칙, 다섯

* 고기, 생선 다양하게 먹기

무조건 고기는 안 된다는 생각은 버리고 약간의 지방질 섭취는 필요하다는 것을 알고 고기와 특히, 불포화지방산이 풍부한 생선을 고르게 섭취하는 것이 필요합니다.

6. 식생활원칙, 여섯

* 튀김, 중국음식은 멀리하기

가장 나쁜 식사는 기름덩어리인 튀김과 요리에 기름을 많이 사용하여 요리하는 중국음식. 중국음식을 멀리합니다.

7. 식생활원칙, 일곱

* 금지식품 : 패스트푸드, 아이스크림, 초콜렛, 사탕, 과자, 콜라, 사이다를 멀리합니다.