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다이어트 성공의 열쇠는??
안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너강 입니다.
비만이란 무엇이라고 생각하세요?? 체중이 많이나가는것?? 뚱뚱해 보이는것??
비만이라고 하면 살이 찐 것, 체중이 많이 나가는 것이라고 생각하기 쉽습니다.
그러나 의학에서 말하는 비만은 신체에 지방조직이 과잉 축적된 상태입니다.
체중이 많이 나가는 것이 문제가 아니라 지방이 너무 많이 축적된 것이 문제입니다.
뼈의 무게가 무겁다거나, 근육이 잘 발달된 사람의 경우 체중이 다소 무겁게 나타날 수 있습니다.
그러나 비만증은 아닐 수도 있습니다. 따라서 몸무게만으로는 비만을 평가할 수 없습니다.
저도 BMI로 보면 비만으로 나오지만 실제로 체지방은 정상 범위 입니다.
근육량이 많이 나가거나 건장한 남성이라면 정상체중보다 체중이 많이 나갈수 밖에 없습니다.
다이어트 시 갑자기 열량을 줄이면 몸은 줄어든 열량을 보상하기 위하여 섭취된 음식물들에서 열량을 몽땅 추출하여 지방으로(잉여 에너지원으로) 전환 시켜 버립니다.
이런 경우는 오히려 역효과(요요현상)만 나타나고 다이어트는 100% 실패하게 됩니다.
천리 길도 한걸음부터라고 조금씩 천천히 다이어트를 돌입 하여야 몸에 충격을 최소화 하면서 성공의 첫걸음을 옮길 수 있습니다
그렇다면 어떻게 음식을 섭취해야 할까요??
일주일에 500kcal씩 소비하자!!
일주일에 500kcal씩 섭취하는칼로리보다 더 사용을 하면 한달(4주)면 2kg의 감량효과를 볼수 있습니다.
예를 들어,
신진대사
식단(신진대사 - 500kcal)
목표체중감량(1개월)
2300
1800kcal 섭취
- 2kg
2000
1500kcal 섭취
- 2kg
위 표와 같이 하루총 신진대사량보다 500 칼로리를 적게 섭취하면 한달에 2kg의 감량효과를 볼수 있습니다.
신진대사는 크가 3가지로 나눌수 있습니다.
기초대사량 + 활동대사량 + 소화대사량 = 신진대사
그렇다면 신진대사는 어떻게 늘리는가.?
1. 규칙적인 운동을 해주세요.
2. 생활속에서 활동량을 늘려주세요.
3. 음식 섭취는 조금씩 자주 섭취한다.
4.무작정 운동을 따라하기 보다는 자신에 맞는 중량으로 운동목표에 맞는 심박수에 맞추어
운동한다.
5. 스트레스를 받지 않는다 스트레스 호르몬은 지방을 몸에 저장하려고 한다.
6. 매끼니 야채를 섭취하고 단백질을 섭취한다.
7. 배고프다는 느낌이 들기전에 간식을 섭취하여 다음 식사때 폭식을 미리 예방하자.
8. 스트레칭을 자주 한다.
9. 음식을 섭취할때는 음식의 칼로리와, 영양성분표를 확인하고 섭취한다.
10. 음식량을 한번에 줄이지 않는다.
건강을 위해서 하루에 30분씩이라도 운동을 합시다^^
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