일주일의 피로를 풀어주는 초간단 스트레칭(사무실 스트레칭, 휘트니스월드 김다혜 퍼스널트레이너)
안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.
겨울비가 내리는 하루입니다. 즐거운 금요일! 활기찬 하루를 위해 그리고 피곤해진 심신을 위해 금일은 사무실에서 쉽게할 수 있는 스트레칭을 소개합니다. 자주 뭉치는 목, 허리, 고관절 주위 근육을 풀어주고 시원한 하루 시작하세요! 이미지 설명 아래 동영상 참고하세요!
스트레칭을 배우기 전 아래 손가락을 꾹!
감사합니다^o^
일주일의 피로를 풀어주는 스트레칭
의자에 앉아 허리와 가슴을 펴고 사진과 같이 목 주위 근육을 천천히 늘려준다.
좌우 측으로 스트레칭 할 때 조금 앞쪽(대각선)으로 스트레칭 하면 어깨(승모근)에 더 많은 스트레칭을 느낄 수 있다.
이때 반대손은 반대쪽 엉덩이에 향하거나 의자를 잡는다.
목 주위 스트레칭을 한 다음 사진과 같이 팔을 굽혀 머리 뒤쪽으로 가져가 반대 손으로 팔을 당기며 스트레칭한다.
이때 머리를 뒤로 향하게 하면 조금 더 많은 스트레칭을 느낄 수 있다.
스트레칭할 때 천천히 근육을 늘려주고 한 동작에 15초씩 스트레칭한다.
의자에 장시간 앉아있으며 허리가 뻐근할 때가 많다. 이럴 때 위 사진과 같이 천천히 상체를 비틀어 허리 주위 근육을 스트레칭한다.
스트레칭할 때 한쪽 손은 의자 뒤를 잡고 반대 손은 책상이나 비트는 쪽 무릎을 잡고 스트레칭한다.
좌우 15초씩 실시한다.
PC 작업을 많이 하면 가슴 주위 근육이 뭉치게 된다.
위 사진과 같이 상체를 숙이고 팔을 책상에 있고 천천히 상체를 앞으로 숙인다.
가슴 근육과 광배근을 동시에 스트레칭할 수 있으며 아래 사진처럼 몸을 비틀면 조금 더 많은 스트레칭을 느낄수 있다. 스트레칭할 때 천천히 근육을 늘려주고 한 동작에 15초씩 스트레칭한다.
고관절 주위 근육 스트레칭이다.
사진과 같이 한쪽 무릎에 발을 올리고 무릎을 천천히 눌러 스트레칭하고 천천히 상체를 앞으로 숙여 고관절 주위 근육과 허리 주위 근육을 스트레칭 한다.
스트레칭할 때 천천히 근육을 늘려주고 한 동작에 15초씩 스트레칭한다.
동영상 보기
시원하게 스트레칭 하셨나요?
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수능, 집중력을 높이는 초간단 스트레칭 방법(상체 스트레칭/ 사무실 스트레칭)
안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 수능이 하루 앞으로 다가 왔습니다.
어제는 쉬는 시간에할 수 있는 머리를 맑게 하는 마사지 방법을 소개했었죠? 금일은 쉬는 시간에 간단하게할 수 있는 스트레칭 방법을 소개합니다. 의자에서 목주위 근육과 몸통 근육을 늘려주는 간단한 스트레칭 방법 익혀두었다 쉬는 시간에 틈틈히 따라해 보세요~! 사무실에서 장시간 PC로 일을하는 분들도 도움이 될 것입니다. 그럼 화이팅~!
목을 시원하게 풀어주는 스트레칭
의자에 앉아 허리와 가슴을 펴고 사진과 같이 목 주위 근육을 천천히 늘려준다.
좌우 측으로 스트레칭 할 때 조금 앞쪽(대각선)으로 스트레칭 하면 어깨(승모근)에 더 많은 스트레칭을 느낄수 있다.
이때 반대손은 반대쪽 엉덩이에 향하거나 의자를 잡는다.
앞과 뒤로 스트레칭할 때 천천히 근육을 늘려주고 한동작에 15초씩 스트레칭한다.
몸통을 시원하게 풀어주는 스트레칭
의자에 앉아 허리와 복부에 힘을주고 양손은 머리 뒤쪽에 위치한다.
호흡을 내쉬며 상체를 뒤쪽으로 기울이며 가슴을 활짝펴 가슴과 어깨 전면에 스트레칭을 느낀다.
시작 자세로 돌아와 천천히 몸을 좌, 우측으로 기울이며 옆구리에 충분한 스트레칭을 느낀다. 이때 팔을 사진과 같이 벌려 가슴을 편 상태에서 동작을 실시한다.
한 동작에 15초씩 스트레칭한다.
허리를 시원하게 풀어주는 스트레칭
의자에 앉아 호흡을 내쉬며 상체를 숙여 양손으로 허벅지를 감싸며 허리를 충분히 늘려준다.
15초 스트레칭 후 시작 자세로 돌아온다.
손목을 시원하게 풀어주는 스트레칭
사진과 같이 한쪽 손바닥씩 손가락이 아래로 향하게 하여 스트레칭한다.
이때 당기는쪽 손은 손바닥 보다는 손가락쪽을 당기면 손바닥 근육과 전완 근육이 같이 스트레칭될 수있다.
PC를 많이 하거나 글을 많이 적었을 때 피곤해지는 근육을 풀어주는데 도움이 된다.
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책상에서 할수있는 스트레칭-*
날씨도 덥고 오후 식사후 나른한 몸을 풀어주기 위하여!!
오전에 열심히 스트레칭 사진을 찍어왔습니다.
공부를 하는 학생이나, 오후 업무 시작하기 전에 한번씩 따라해보세요^^ 그리고 책상에서 장시간 앉아 있을때 한번씩 스트레칭 해보시면 좋을거 같습니다.
목 좌, 우로 스트레칭을 해주세요. 밑에 있는 한손으로는 의자를 잡아 고정하시거나 엉덩이 쪽이 손을 위치하여 좌, 우 스트레칭중 어깨가 같이 올라가지않게 고정해 주세요.
그리고 한손으로는 위에 있는 무릎을 눌러주시면서 상체를 앞으로 숙여주세요.
허리와 엉덩이 근육의 스트레칭을 느낄수 있습니다.
한쪽에 20초씩 스트레칭해주세요.
양손으로 무릎을 눌러주시면 됩니다. 허리, 등과 다리 뒷쪽에 스트레칭을 느낄수 있습니다.
가슴과, 광배근등에 스트레칭을 느낄수 있습니다.
도움이 되셨다면 손가락을 꾸욱눌려주세요^o^*
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