볼을 이용해 전신을 자극하는 볼 스러스터(Thruster)
안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다.
시원한 바람이 부는 화용일 새벽입니다.
금일은 볼을 이용한 전신운동 스러스터(Thruster) 동작을 소개합니다.
스러스터 동작으로 타바타 운동을 응용해 동작을 할건데요~
이번에 출간된 코어운동 가이드에 QR코드 마지막 동영상입니다.
그럼 오늘도 힘찬 하루 시작하면서 즐거운 하루 보내세요^^
볼을 이용해 전신을 자극하는 볼 스러스터(Thruster)
볼을 이용해 전신을 자극하는 볼 스러스터(Thruster) 동영상
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볼을 이용해 전신을 자극하는 볼 클린(4분 타바타운동)
안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다.
날씨 좋은 월요일 오전입니다.
금일은 메디신 볼을 이용한 전신운동, 볼 클린 동작을 소개합니다.
볼 클린 동작으로 4분 타바타운동을 실시합니다. 동영상을 보며 따라해 봅세요~
볼의 무게는 정확한 동작이 가능한 중량을 선택하는 것이 좋으며 개인의 체력에 따라 속도와 세트 수를 조절해 운동하세요.
그럼 오늘도 힘찬 하루 시작하세요^^
볼을 이용해 전신을 자극하는 볼 클린 (4분 타바타운동)
볼을 이용해 전신을 자극하는 볼 클린 동영상(4분 타바타운동)
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뱃살 타파! 4분 복부 타바타 운동법
안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다.
날씨 좋은 금요일 오전입니다.
금일 소개할 운동은 메디신 볼을 이용한 4분 복부 운동 타바타! 입니다.
타바타 운동이란 20초 운동 후 10초 휴식! * 8라운드를 기본으로 진행합니다.
네 가지 복근 운동을 두번 반복해 8라운드를 실시하겠습니다.
그럼 오늘도 즐거운 하루 시작하세요^^
오늘의 운동 233일 차.
뱃살 타파! 4분 복부 타바타 운동법
복부 타바타 운동 하나.
운동 설명:
양손에 볼을 잡고 바닥에 눕는다.
무릎은 90도 굽혀 두고 호흡을 내쉬며 상체를 들어 복직근을 수축한다.
천천히 시작 자세로 돌아와 동작을 20초 반복한다.
복부 타바타 운동 둘.
운동 설명:
양발로 볼을 잡고 바닥에 등을 대고 눕는다.
대퇴부와 몸통이 90도가 되게 다리는 들어 주고 양손은 가슴 앞으로 뻗어둔다.
호흡을 내쉬며 상체를 들어 손 끝으로 볼을 터치한다.
20초 반복 후 다음 동작을 실시한다.
복부 타바타 운동 셋.
운동 설명:
양손에 볼을 잡고 바닥에 눕는다.
호흡을 내쉬며 상체를 완전히 들어 제리에 앉으며 볼을 잡은 손은 머리 위로 들어올린다.
천천히 시작 자세로 돌아가 동작을 20초 반복한다.
복부 타바타 운동 넷.
운동 설명:
양손에 볼을 잡고 자리에 앉는다.
무릎은 가볍게 굽혀두고 상체 중심을 조금 뒤로 향하게 해 복부에 긴장을 한다.
볼을 잡은 양손은 가슴 앞으로 뻗어두고 호흡을 내쉬며 몸을 좌우로 비틀어준다.
20초 반복 한다.
위 네 가지 운동을 20초 실시, 10초 휴식, 2번 반복 한다.
태그: 복근운동, 복부운동, 타바타운동, 4분 운동, 메디신볼 운동
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피트니스 웹툰 3화, 메디신 볼을 이용해 탄력있는 복근 만들기(복부운동 동영상)
안녕하세요. 시청역 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.
비가오는 금요일 아침입니다. 내일 까지 비 소식이 있더군요~ 그리도~~ 금요일이니 즐거운 하루 시작하시고요.
금일은 피트니스 웹툰 3화를 소개합니다.
3화에는 메디신 볼을 이용한 복근운동 두 가지를 소개하면서 이야기를 풀어보았는데요~!
그럼 즐거운 하루되세요^^
웹툰 제작에 도움을 주시는 툰부리 작가님께 감사드립니다^^
웹툰 아래 운동 동영상 있으니 참고하세요^^
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메디신 볼을 이용한 복근 운동 동영상 보기
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