'김준호 선수'에 해당되는 글 8

  1. 세계 챔피언 김준호 선수의 환상적인 포즈(2013 NABBA Korea Championship / 나바 코리아 챔피언쉽/ 머슬 마카데미) 17 2013.08.16
  2. NABBA Korea Championship 준비 하는 보디빌더 김준호 선수의 이두근 운동(시티드 덤벨 컬 (Seated Dumbbell curl)/컨센트레이션 컬(Concentraition Curl)/인클라인 덤벨 컬 (Incline dumbbell curl)/헤머 컬 (Hammer curl) 8 2013.08.08
  3. 몸짱만들기, 보디빌더 김준호 선수의 드롭세트 레그 프레스(머슬 아카데미 김준호 선수) 2 2013.08.06
  4. 보디빌더의 덤벨을 이용한 어깨(삼각근) 운동/ 머슬 아카데미 김준호 선수 1 2013.08.05
  5. 삼두근 운동, 케이블 프레스 다운(Cable Press Down)/ 원 암 덤벨 오버헤드 트라이셉스 익스텐션 (One Arm Dumbbell over head triceps extention)/ 머슬 아카데미 보디빌더 김준호 선수 2013.07.07
  6. 바벨을 이용한 삼두근 운동법 두 가지(머슬 아카데미 김준호 선수의 EZ 바 오버헤드 트라이셉스 익스텐션, EZ바 라잉 트라이셉스 익스텐션) 7 2013.07.04
  7. 보디빌더 김준호 선수의 가슴 운동 프로그램/바벨 벤치 프레스(Barbell bench press)/인클라인 덤벨 벤치 프레스(Incline Dumbbell Bench Press)/덤벨 플라이(Dumbbell Fly)/케이블 크로스 오버(Cable Cross Over) 13 2013.07.02
  8. 몸짱만들기, 보디빌더 김준호 선수의 이두근 운동(머슬 아카데미, 팔 운동 동영상) 2 2013.06.30

세계 챔피언 김준호 선수의 환상적인 포즈(2013 NABBA Korea Championship / 나바 코리아 챔피언쉽/ 머슬 마카데미)

Posted at 2013. 8. 16. 06:45 // in 머슬 아카데미 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 시청역 휘트니스월드의 트레이너강입니다.

 

광복절인 어제 2013 나바 코리아 챔피언쉽 (NABBA Korea Championship) 이 서울 그랜드 힐튼 호텔에서 열렸습니다.

 

이번 시합의 그랑프리는 대한민국 대표 자격으로 올해 1월에 영국 런던에서 열리는 국제 시합에 출전하게됩니다.

 

많은 선수들 중 많은 관심을 받은 한 선수가 있었습니다.

 

10여년의 공백을 깨고 출전한 머슬 아카데미 김준호 선수인데요~

 

김준호 선수의 이력을 간단하게 소개하면,

현) 머슬 아카데미 원장

경희 대학교 체육대학원 박사

1989~1998년 국내 시합 1위 (Mr.Korea(89년)/ 전국체육대회(94년, 95년, 96년, 97년, 98년)

아시아 보디빌딩 선수권 1위 (89년 일본, 91년 한국, 92년 인도네시아, 94년 중국, 96년 마카오,)

월드 게임 1위 (93년 네덜란드, 97년 핀란드)

1997년 세계 보디딜딩 선수권 대회 -75kg 1위 (한국인 최초)

그외 세계 시합 1위 다수로 한국 보디빌딩의 전설입니다.

 

김준호 선수 등장에 모든 사람이 대박~! 와~! 이런 소리를ㅋ

 

2013 나바 코리아 챔피언쉽 (NABBA Korea Championship) 그랑프리인 김준호 선수의 포즈와 동영상을 공개합니다.

 

동영상을 보니 아직도 가슴이 뛰는군요~! 최고의 무대를 보여준 김준호 선생님 감사합니다. 곧 찾아뵙겠습니다^^

사진과 동영상을 보기 전 아래 손가락 꾹!

 

세계 챔피언 김준호 선수의 환상적인 포즈

 

Abdominals & Thighs(복직근, 대퇴 전면)

 

 

Lat Spead(전면 광배근)

 

 

Front Double Biceps(전면 이두근)

 

 

Side Chest(측면 가슴)

 

 

Side Triceps(측면 삼두근)

 

 

Back Lat Spread(후면 광배근)

 

 

Back Double Biceps(후면 이두근)

 

 

Muscular(자유 포즈)

 

2013 나바 코리아 챔피언쉽(NABBA Korea Championship)

김준호 선수 자유 포즈 동영상

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NABBA Korea Championship 준비 하는 보디빌더 김준호 선수의 이두근 운동(시티드 덤벨 컬 (Seated Dumbbell curl)/컨센트레이션 컬(Concentraition Curl)/인클라인 덤벨 컬 (Incline dumbbell curl)/헤머 컬 (Hammer curl)

Posted at 2013. 8. 8. 06:36 // in 머슬 아카데미 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 시청역 휘트니스 월드의 트레이너강입니다.

 

다가오는 8월 15일 광복절에 NABBA Korea Championship 대회가 한국에서 처음으로 열립니다.

 

10여년 만에 시합 복귀를 선언한 김준호 선수의 이두근 트레이닝 영상을 소개합니다.

 

이제 일주일 남았군요~ 1주일 후 멋진 모습 기대하겠습니다.

 

NABBA 코리아 챔피언십은 그랜드 힐튼 호텔 컨벤션 센터에서 진행되니 관심있는 분은

 

NABBA KOREA 링크를 참고하세요~!

 

머슬 아카데미 김준호 원장님 프로필 보기

머슬 아카데미 홈페이지 바로가기

운동을 배우기 전 아래 손가락을 꾹! 눌러주세요^o^

 

보디빌더 김준호 선수의 이두근 운동

 

시티드 덤벨 컬 (Seated Dumbbell curl)

운동 설명:

벤치의 끝에 앉아 손바닥이 정면을 보게 하고 양손에 덤벨을 잡는다.

팔꿈치는 고정해 팔을 굽혀 덤벨이 어깨 앞에 위치하게 한다.

호흡은 팔을 굽힐 때 내쉬고 마지막 수축 시 손을 외전해 이두근에 절정 수축을 느낀다.

 

컨센트레이션 컬(Concentraition Curl)

운동 설명:

오른손에 덤벨을 잡고 다리는 어깨 너비 보다 조금 넓게 벌리고 상체를 앞으로 숙인다.

왼손은 무릎을 짚고 덤벨을 잡을 오른 손은 양발 사이 어깨 아래에 둔다.

호흡을 내쉬며 팔을 굽혀 이두근을 수축하고 천천히 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다.

동작할 때 앞꿈치를 몸쪽으로 당기지 않도록 주의한다.  

 

인클라인 덤벨 컬 (Incline dumbbell curl)

운동 설명:

각도 조절이 가능한 벤치를 50~60도로 하고 양손에 덤벨을 잡고 자리에 눕는다.

양 손은 어깨 아래 수직으로 위치하고 완전히 이두근은 이완한다.

호흡을 내쉬며 이두근을 수축하는데 이때 동작은 천천히 실시하고 수축과 이완에 집중한다.

 

운동 팁: 인클라인 컬은 스타트 자세에서 이두근이 가장 많이 이완되는 운동이다.

중량을 낮춰 충분한 수축과 이완을 느끼며 동작을 실시한다.

벤치 각도가 너무 너무 낮으면 견관절 주의 근육의 부상 위험이 있으니 주의한다.

 

 

헤머 컬 (Hammer curl)

운동 설명:

손바닥이 서로 마주보게 덤벨을 잡는다.

팔꿈치는 고정하고 팔을 굽혀 엄지손가락이 어깨 앞에 위치하게 한다.

호흡은 팔을 굽힐 때 내쉬고 동작할 때 팔꿈치가 흔들리지 않도록 주의한다.

 

운동 팁: 상완근과 상완요골근에 집중하여 동작한다.

 

보디빌더 김준호 선수의 이두근 운동 동영상 보기

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몸짱만들기, 보디빌더 김준호 선수의 드롭세트 레그 프레스(머슬 아카데미 김준호 선수)

Posted at 2013. 8. 6. 20:05 // in 머슬 아카데미 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너강입니다.

 

낮 시간 비가 너무 많이와 그런지 헬스클럽에 회원님들이 많이 없군요~!

 

레슨을 끝내고 시간이 남아 운동법 하나 더 발행합니다^^

 

머슬 아카데미 김준호 선수의 드롭 세트를 이용한 레그 프레스 운동법입니다.

 

드롭세트란?

고중량 저 반복으로 시작해 쉬지않고 중량을 낮춰가며 운동하는 방법을 말합니다.

 

시합이 10일도 남지 않아 드롭세트로 저중량 고반복 운동을 실시하고 있는 것같습니다.

340kg 부터 시작해 10회 이상씩 40kg 씩 중량을 낮춰가며 트레이닝을 합니다.

 

레그 프레스 설명과 트롭세트 레그 프레스 동영상을 소개합니다.

 

머슬 아카데미 김준호 원장님 프로필 보기

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파워 넘치는 다리 만들기, 레그 프레스

운동 설명: 머신에 앉아 양 발은 어깨 너비 정도 벌려 사진과 발끝의 위치가 무릎과 비슷하게 위치한다.


호흡은 내쉬며 무릎을 펴 중량을 들어 올리고 옆에 있는 안전바를 옆으로 보낸다.


천천히 무릎을 굽혀 다리에 충분한 스트레칭을 느끼고 무릎이 가슴앞 또는 어깨쪽으로 오도록 굽힌다.


다시 다리를 펼 때 호흡을 내쉬고 무릎을 완전히 펴기보다는 다리에 계속 긴장하며 95% 정도만 펴주고 동작을 반복한다.

 

몸짱 만들기, 김준호 선수의 레그 프레스 동영상 보기

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보디빌더의 덤벨을 이용한 어깨(삼각근) 운동/ 머슬 아카데미 김준호 선수

Posted at 2013. 8. 5. 11:27 // in 머슬 아카데미 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너강입니다.

 

금일은 머슬아카데미 김준호 원장님의 어깨 운동 1탄을 소개합니다.

 

김준호 선수의 어깨 운동 루틴 중 두개씩 설명 글과 동영상을 소개하겠습니다.

 

8월 15일 NABBA KOREA 시합 준비로 열운 중인 김준호 선수의 어깨 운동 동영상! 공개합니다.

운동을 배우기 전 아래 손가락(추천)을 꾹!

 

보디빌더의 덤벨을 이용한 어깨(삼각근) 운동 

시티드 덤벨 프레스(Seated Dumbell Press)

운동 설명:

양손에 덤벨을 잡고 손바닥이 정면을 향하게 덤벨을 어깨 위에 둔다.

몸통에 힘을 주고 호흡을 내쉬며 양손을 머리 위로 밀어 올려 삼각근에 수축을 느낀다.

천천히 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다.

밀어올릴 때 팔꿈치를 완전히 펴지 않도록하고 몸이 흔들리지 않도록 주의한다.

 

덤벨 레터럴 레이즈 (Dumbell lateral raise)

운동 설명:

양손에 덤벨을 잡고 서서 팔꿈치를 가볍게 굽힌다.

호흡을 내쉬며 양 손을 측면으로 들어 올리고 천천히 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다.

덤벨을 들어 올릴 때 팔꿈치는 몸통 앞 선에 맞춰 들어 올리고 팔로 팔꿈치가 손보다 높은 곳에 위치한다.

동작할 때 팔꿈치가 펴지거나 팔꿈치가 몸통 뒤쪽으로 향하지 않도록한다.

 

보디빌더의 덤벨을 이용한 어깨(삼각근) 운동 동영상보기

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삼두근 운동, 케이블 프레스 다운(Cable Press Down)/ 원 암 덤벨 오버헤드 트라이셉스 익스텐션 (One Arm Dumbbell over head triceps extention)/ 머슬 아카데미 보디빌더 김준호 선수

Posted at 2013. 7. 7. 09:34 // in 머슬 아카데미 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

 

날씨 좋은 일요일 아침입니다^^

 

금일은 머슬 아카데미 김준호 선생님의 삼두근 운동 2탄을 소개합니다.

 

지난 번 바벨을 이용한 삼두근 운동에 이어 케이블과 덤벨을 이용한 삼두근 운동을 소개합니다.

 

소개할 운동은 케이블 프레스 다운과 오버헤드 원암 덤벨 익스텐션입니다.

 

그럼 즐거운 주말 보내세요!

운동을 배우기 전 손가락을 꾹▶

 

몸짱 만들기, 보디빌더 김준호 선수의 삼두근 운동

케이블 프레스 다운(Cable Press Down) 

원 암 덤벨 오버헤드 트라이셉스 익스텐션 (One Arm Dumbbell over head triceps extention)

케이블 프레스 다운(Cable Press Down) 

케이블 머신에 한발 간격으로 서서 어깨 너비 보다 좁게 바를 잡는다.

무릎은 가볍게 굽히고 힙 중심은 조금 뒤를 향하고 상체 중심은 조금 앞에 둔다.

호흡을 내쉬며 팔꿈치를 펴 삼두근에 수축을 느끼고 팔꿈치를 굽혀 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다.

 

원 암 덤벨 오버헤드 트라이셉스 익스텐션 (One Arm Dumbbell over head triceps extention)

한손으로 덤벨을 받쳐 들고 머리 위로 들어 올린다.

상완은 귀 옆에 뒤고 천천히 팔꿈치를 굽혀 삼두근을 이완한다.

호흡을 내쉬며 팔꿈치를 펴 삼두근을 수축하고 동작을 반복한다.

동작할 때 몸통이 흔들리지 않게 힘을 주고 상완이 앞뒤로 흔들리지 않도록한다.

 

보디빌더 김준호 선수의 상완 삼두근 운동, 동영상 보기

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바벨을 이용한 삼두근 운동법 두 가지(머슬 아카데미 김준호 선수의 EZ 바 오버헤드 트라이셉스 익스텐션, EZ바 라잉 트라이셉스 익스텐션)

Posted at 2013. 7. 4. 06:28 // in 머슬 아카데미 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 시청역 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

 

장마가 끝나면 곧 휴가철이 가다 오겠죠?

 

휴가철을 대비해 운동은 꾸준히 하고계신가요?^^

 

금일은 머슬 아카데미 김준호 선수의 바벨을 이용한 팔(삼두근) 운동을 소개합니다.

 

그럼 즐거운 하루 시작하세요^^

운동을 배우기 전 손가락을 꾹▶

바벨을 이용한 두 가지 삼두근 운동법

 

EZ 바 오버헤드 트라이셉스 익스텐션

운동 설명:

양손 사이 주먹하나 들어갈 정도의 너비로 바를 잡고 머리 위로 들어 올린다.

바벨이 머리 위에 있을 때 상완은 귀 옆에 두고 호흡을 마시며 천천히 팔꿈치를 굽힌다.

바벨을 머리 뒤 까지 내려 삼두근에 충분한 이완을 느끼고 호흡을 내쉬며 팔꿈치를 완전 히 펴 삼두근을 수축한다.

 

주의 사항:

몸통에 힘을 줘 동작할 때 몸이 흔들리지 않게 한다.

동작할 때 상완이 앞뒤로 움직이지 않도록 한다.

 

 

EZ바 라잉 트라이셉스 익스텐션

운동 설명:

양손 사이 주먹하나 들어갈 정도의 너비로 바를 잡고 벤치에 눕는다.

바벨은 가슴 앞에 두고 팔꿈치를 펴 몸통과 상완의 각도를 100도 정도로 만든다.

호흡을 마시며 천천히 바를 이마 쪽으로 내리고 호흡을 내쉬며 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다.

 

보디빌더 김준호 선수의 삼두근 운동 동영상 보기

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보디빌더 김준호 선수의 가슴 운동 프로그램/바벨 벤치 프레스(Barbell bench press)/인클라인 덤벨 벤치 프레스(Incline Dumbbell Bench Press)/덤벨 플라이(Dumbbell Fly)/케이블 크로스 오버(Cable Cross Over)

Posted at 2013. 7. 2. 07:29 // in 머슬 아카데미 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 시청역 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

 

본격적인 장마가 시작입니다.

 

장마철 이라도 운동은 꾸준히 해야겠죠?

 

금일은 머슬 아카데미 김준호 선수의 가슴 운동 프로그램을 소개합니다.

 

소개할 운동은 바벨 벤치 프레스 - 인클라인 뎀벨 플라이 - 덤벨 플라이 - 케이블 크로스 오버입니다.

 

비는 오지만 힘찬 하루 시작하세요^o^

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 바벨 벤치 프레스(Barbell bench press)

운동 설명:

평평한 벤치에 견갑골(어깨뼈)을 안정화(견갑골을 서로 모아 유지)시키고 눕는다.

손의 너비는 팔꿈치를 90도 굽혔을 때 정도 바벨을 잡고 바벨을 가슴 중앙에 위치한다.

동작할 때 몸통이 흔들리지 않게 양발은 바닥에 붙이고 몸통에 힘을 준다.

호흡을 마시며 천천히 바벨을 가슴 중앙으로 내리고 호흡을 내쉬며 바벨을 들어 올린다.

 

 

인클라인 덤벨 벤치 프레스(Incline Dumbbell Bench Press)

 운동 설명:

양손에 덤벨을 잡고 벤치의 각도를 30~40도 정도 높여 눕는다.

견갑골(어깨)을 안정화(견갑골을 서로 모아 유지) 시키고 덤벨의 안쪽 끝이 가까워지도록 가슴의 상부 위쪽으로 들어올린다.

호흡을 마시며 천천히 덤벨을 쇄골 옆쪽으로 내리고 가슴 상부에 충분한 스트레칭을 느낀 다음 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다.

 

주의사항: 동작할 때 발바닥은 바닥에 고정하고 덤벨이 앞뒤 옆으로 흔들리지 않도록 주의한다.

 

 

덤벨 플라이(Dumbbell Fly)

운동 설명:

양손에 덤벨을 잡고 평평한 벤치에 눕는다.

팔꿈치를 가볍게 굽혀 덤벨 끝이 서로 가까워지게 가슴 앞에 둔다.

호흡을 마시며 큰 반원을 그리는 느낌으로 덤벨을 가슴 옆으로 내린다.

이때 팔꿈치를 완전히 펴거나 굽히지 않도록 주의하고 가슴에 충분한 스트레칭을 느낀 다음 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다.

 

주의 사항: 플라이 동작은 단순관절 동작이기 때문에 무거운 중량을 사용하기보다 가벼운 중량으로 대흉근에 충분한 수축과 이완을 느끼도록 한다.

 

 

케이블 크로스 오버(Cable Cross Over)

운동 설명:

케이블 머신 중앙에 서서 양손에 케이블을 잡는다.

팔꿈치는 가볍게 굽히고 상체 중심은 조금 앞으로 향한다.

팔꿈치를 고정하고 견관절을 이용해 호흡을 내쉬며 양손이 서로 마주하게 모은다.

이때 가슴 하부에 수축을 느끼도 시작 자세로 돌아가 동작한다.

 

운동 팁: 케이블 크로스 오버는 상체가 숙여지는 각도에 따라 자극을 받는 흉부가 틀려진다.

상체를 조금 앞으로 기울이면 하부 가슴에, 상체를 벤트 오버로 숙이면 가슴 중앙과 윗 가슴에 자극을 느낄수 있다.

 

머슬 아카데미 김준호 선수의 가슴 운동 동영상

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몸짱만들기, 보디빌더 김준호 선수의 이두근 운동(머슬 아카데미, 팔 운동 동영상)

Posted at 2013. 6. 30. 09:24 // in 머슬 아카데미 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 시청역 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

 

날씨 좋은 일요일입니다.

 

8월 NABBA 시합을 준비 중인 머슬 아카데미 김준호 선수의 이두근 운동 동영상을 소개합니다.

 

8월 시합 전까지 세계 챔피언 김준호 선수의 부위별 운동법을 소개하니 기대해 주세요~!

 

그럼 즐거운 주말 보내세요~!

 

머슬 아카데미 김준호 선수의 이두근 운동

하나: 시티드 덤벨 컬

운동 설명:

벤치 끝에 앉아 양손에 덤벨을 잡고 양 다리는 모아둔다.

호흡을 내쉬며 팔꿈치를 굽혀 이두근을 수축하고 호흡을 마시며 팔꿈치를 펴 이두근을 이완한다.

동작할 때 팔꿈치가 앞뒤로 흔들리지 않도록 주의한다.

 

 

둘: 컨센트레이션 컬

운동 설명:

오른손에 덤벨을 잡고 다리는 어깨 너비 보다 조금 넓게 벌리고 상체를 앞으로 숙인다.

왼손은 무릎을 짚고 덤벨을 잡을 오른 손은 양발 사이 어깨 아래에 둔다.

호흡을 내쉬며 팔을 굽혀 이두근을 수축하고 천천히 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다.

동작할 때 앞꿈치를 몸쪽으로 당기지 않도록 주의한다.  

 

 

셋: 인클라인 덤벨 컬

운동 설명:

각도 조절이 가능한 벤치를 50~60도로 하고 양손에 덤벨을 잡고 자리에 눕는다.

양 손은 어깨 아래 수직으로 위치하고 완전히 이두근은 이완한다.

호흡을 내쉬며 이두근을 수축하는데 이때 동작은 천천히 실시하고 충분한 수축과 이완을 느끼도록한다.

 

김준호 선수의 이두근 운동 동영상 보기

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