'전체 글'에 해당되는 글 2355건
3대 운동중 하체의 Best 스쿼트(Squat) 배우기 -* 트레이너강 -*
Posted at 2009. 5. 19. 17:09 //
in 부위별 운동/하체(Leg) //
by
반응형
안녕하세요.'트레이너강 입니다.
오늘은 스쿼트에 대하여 알아보겠습니다.
스쿼트(Squat)
운동목적-
하체전체적인 근력향상을 목적으로 하며, 대퇴의 매스와 힘을 키우기 위한 운동입니다. 주로 대퇴 사두근의 네 근두를 발달시키기 좋은 운동입니다.
운동방법-
바벨을 이용해도 되며 스쿼트가 처음이시라면 자신의 체중을 이용해서 자세를 배워보세요.
고개를 45' 위쪽을 향하게 보시고, 등을 똑바로 편 상태를 유지하면서 무릎을 굽혀 대퇴가 바닥과 평행한 지점 바로 아래까지 몸을 내려주세요!!
그리고 처음동작으로 돌아오시면 됩니다. 스쿼트는 발의 위치에 따라 대퇴의 자극부위가 조금씩 틀려 집니다. 발의 위치를 넓게 하면 대퇴의 내측이 많이 운동되며, 좁게 하면 대퇴의 외측이 더 많이 운동이 됩니다. 또한 발끝을 바깥쪽으로 돌리면 대퇴의 내측이 자극됩니다. 처음 운동을 하실때는 양발을 어깨너비로 벌리고 발끝을 아주 약간만 바깥쪽으로 향하게 하시는게 좋습니다.
호흡은 일어설때 후~ 하고 뱉으시면 됩니다.!!
주의사항 - 앉았을때 무릎이 발끝보다 앞으로 나오시면 잘못된자세입니다. 무릎의 부상위험이 있으니 주의하세요.
동영상으로 보기-*
반응형
'부위별 운동 > 하체(Leg)' 카테고리의 다른 글
| 레그 익스텐션(Leg Extensions) 대퇴사두근운동-* 트레이너강-* (17) | 2009.07.02 |
|---|---|
| 스모 스쿼트 (sumo squat)_* 날씬한 하체만들기-* 트레이너강-* (23) | 2009.06.04 |
| 하체비만 탈출법-* 대공개!! 날씬한 하체만들기!! (6) | 2009.05.15 |
| 하체비만의 원인과 탈출법!!(2편-종아리운동, 종아리스트레칭) 트레이너강- (7) | 2009.05.10 |
| 하체비만의 원인과 탈출법!!(1편-골반을 바로잡는 스트레칭과 운동!!) 트레이너강- (4) | 2009.05.10 |
댓글
트랙백
