'전체 글'에 해당되는 글 2355건
트라이셉스 케이블 프레스 다운(Tricers Cable press down) 트레이너강-*
Posted at 2009. 5. 20. 16:49 //
in 부위별 운동/팔(arm) //
by
반응형
안녕하세요. 트레이너강입니다. 오늘은 삼두근 운동인 케이블 프레스다운을 배워보겠습니다.
운동목적-
삼두근의 전체적인 발달
운동설명-
케이블과 한발정도 간격을 두고 선다. 몸통 약간 앞쪽으로 팔꿈치를 고정하고 아래쪽으로 프레스다운 하고, 팔꿈치를 최대한 펴 삼두근을 수축한다. 팜꿈치가 움직이지 않는 범위에서 삼두근의 힘이 풀리지 않게 위쪽으로 스트레칭 스키주면서 동작을 반복한다.
주의사항- 케이블 프레스 다운을 하실때 팔꿈 치를 몸 옆에 붙이고 운동을 하시는 분들이 많습니다. 밑에 사진에서 보듯이 몸통에 팔꿈치가 고정되면 bar가 대퇴부에 닿여 삼두근을 최대한 수축할수 없습니다. 몸통 약간 앞쪽으로 고정하시고 삼두근의 최대한 수축을 느겨 보세요. 프레스다운 동작시 팔꿈치가 움직이지않게 고정해주세요.
케이블 프레스 다운(Cable press down)
운동목적-
삼두근의 전체적인 발달
운동설명-
케이블과 한발정도 간격을 두고 선다. 몸통 약간 앞쪽으로 팔꿈치를 고정하고 아래쪽으로 프레스다운 하고, 팔꿈치를 최대한 펴 삼두근을 수축한다. 팜꿈치가 움직이지 않는 범위에서 삼두근의 힘이 풀리지 않게 위쪽으로 스트레칭 스키주면서 동작을 반복한다.
주의사항- 케이블 프레스 다운을 하실때 팔꿈 치를 몸 옆에 붙이고 운동을 하시는 분들이 많습니다. 밑에 사진에서 보듯이 몸통에 팔꿈치가 고정되면 bar가 대퇴부에 닿여 삼두근을 최대한 수축할수 없습니다. 몸통 약간 앞쪽으로 고정하시고 삼두근의 최대한 수축을 느겨 보세요. 프레스다운 동작시 팔꿈치가 움직이지않게 고정해주세요.
잘못된 자세-*
동영상으로 보기-*
반응형
'부위별 운동 > 팔(arm)' 카테고리의 다른 글
| 라잉 트라이셉스 익스텐션(Lying Triceps Extensions)-* 상완삼두근운동-* 트레이너강-* (22) | 2009.06.11 |
|---|---|
| 해머컬(Hammer Curl) 이두근운동-* 트레이너강-* (19) | 2009.06.11 |
| 덤벨 킥백(Dumbbell Kicbacks)-* 트레이너강-* (11) | 2009.05.30 |
| 뎀벨 컬(Dumbbell Curl)-* 원암 덤벨컬(뎀벨 컬(One Arm Dumbbell Curl)-*트레이너강-* (8) | 2009.05.21 |
| 팔뚝살빼기!!(덤벨 킥-백, 원암 트라이셉스 익스텐션, 벤치딥 )트레이너강. (3) | 2009.05.04 |
댓글
트랙백
