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다이어트-* 나의 목표체중 언제 가능할까??
안녕하세요. 트레이너강 입니다.
오늘은 예전에 봤던 책중에 좋은 내용의 글이 있어 소개 할까합니다.
미국 스포츠의학회에서는 에너지 계산에 메츠(METs)의 개념을 사용했습니다.
1메츠는 안정시에 소비하는 에너지입니다. 보행은 3메츠, 빠른 보행은 4메츠, 가벼운 조깅은 5메츠 정도의 에너지를 소비합니다.
현재 체중 58kg인 사람은 1800kcal의 식사로 몸을 유지하고 있다면, 편도 15할 다이어트를 계속할 때 언제쯤 목표체중에 도달할까요??
체크체크-*
운동의 소비에너지는
운동강도(메츠)*체중(kg)*시간
1메츠= 약 1kcal/kg/시간
체중이 58kg이고 하루에 1800kcal를 섭취하는 사람이 편도 15분 걷기와 1할 다이어트를 계속한다면 언제쯤 5kg 감량목표를 달성할 수 있을까??
편도 15분 걷기는 왕복 30분이니까,
58kg *3메츠*0.5시간(왕복30분)= 약 90kcal
하루 1800kcal에서 1할 다이어트를 하면
1800kcal*0.1= 180kcal
걷기와 합치면, 부족한 에너지는 90kcal+180kcal=270kcal
이 270kcal를 몸의 지방을 태워서 보충하게 된다.
감량목표는 5kg이고, 지방 1kg는 7000kcal를 태우므로
7000kcal/kg * 5kg = 35000kcal
하루270kcal의 지방이 타는 것이므로
35000kcal 나누기 270kcal= 약 130일
즉 4.3개월 걸린다!!
위 공식의 계산은 상당히 현실적으로 생각한 것입니다.
근육을 없애지 않고 영양적 균형을 무너뜨리지 않으면서 건강하게 살을 빼려면 일주일에 0.5kg,1개월에 2kg 정도가 좋습니다.
더 뺴고 싶어서 운동을 겸한 다이어트를 계속하면 4,3개월에 5kg, 8.6개월에 10kg의 지방이 빠지게 됩니다.
그러나 체중이 70kg이면 똑같이 걸어도 운반해야 할 몸이 무겁기 때문에 더 많은 에너지를 써야 하므로 105kcal를 소비하게 됩니다.
이와 같이 이성을 가지고 착실하게 식이요법과 운동을 계속하고, 몸의 수분 무게에 현혹되지 않고 끈기 있게 초심을 유지하여 실천한다면 다이어트는 성공할 수 있습니다.
식이요법과 운동을 계속한다면 반드시 체중은 줄어듭니다.
매일매일 몸무게를 재며 일희일비하지 말고, 식이요법과 운동 다이어트를 정성껏 실천하여 슬림의 여신을 손에 넣기 바랍니다.
아..... 어럽다..? 결론은??
하루 소비하는 칼로리에 비해 소비하는 칼로리가 500kcal 높으면 주 0.5kg 한달에 2kg이 줄어들게 되어 있습니다.
한달에 2kg?? 난 한달에 5kg이 줄던데??
위에서 말한것은 이론상의 숫자입니다. 한달에 2kg의 체중감량이 가장 이상적다?? 저도 그렇게 생각하지 않습니다.
성별이 다르고, 체중이 60kg인 사람과 체중이 150kg인 사람이 똑같을순 없으니까요.
이론은 이론일뿐 자신이 열심히 체계적인 운동과 식이요법을 한다면 자신이 원하는 목표에 한걸음더 gogo-* 아닐까요??
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살빼기 꿈에서 현실로 -  Toshio Moritani 지음, 고기준.김현준.신기옥 옮김/대경북스 |
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