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바벨 플렛 벤치프레스(Barbbell Fiat Bench Press)-* 트레이너강-* 10 2009.05.23

바벨 플렛 벤치프레스(Barbbell Fiat Bench Press)-* 트레이너강-*

Posted at 2009. 5. 23. 08:46 // in 부위별 운동/가슴(chest ) // by 트레이너"강"

안녕하세요. 트레이너강 입니다.

오늘은 웨이트 트레이닝 3대운동중 벤치프레스를 소개 하겠습니다.

바벨 플렛 벤치프레스(Barbbell Fiat Bench Press)

운동목적-

주운동 부위는 흉근이며, 전면삼각근과, 삼두근의 매스와 힘을 키우는데 도움을 준다.

운동방법-

플랫 벤치에 누워, 양발은 균형을 위해 바닥에 고정한다.

그립은 와이드 그립으로하고, 바벨을 내렸을때 전완이 일직선을 향하게 바벨의 넓이를 확인다.

벤치에 누웠을때 눈의 위치는 바벨의 아랫쪽에 오게 하고, 바벨을 내릴때는 충분히 가슴에 스트레칭이 되도록 흉근에 바짝 붙여준다.

프레스(수축)시 팔꿈치를 100% 펴는게 아니라 95%정도 편다는 느낌으로 동작을 반복한다.

주의사항및 참고사항-

각 종목마다 조금씩의 Tip은 있습니다. 벤치프레스의 경우 초급자가 하기에는 조금 위험한 운동입니다.
충분히 흉근쪽으로 스트레칭을 했지만 충분한 스트레칭이 느겨지지 않을 경우 고개를 앞으로 들어주면 조금더 흉근에 스트레칭을 느낄수 있습니다.
벤치프레스 뿐만 아니라 웨이트 트레이닝은 자신이 위험성과, 안정성을 정하여야 합니다. 조금더 안전하게 하실려면 가슴에서 주먹 하나정도 들어갈 정도로 바벨을 내려주시고, 조금더 많은 자극을 주실려면 바벨을 내릴때 고개를 같이 들어보세요.
자신에게 맞는 운동방법을 찾는게 중요합니다.

동영상으로 보기-*

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