트레이너강 피트니스월드

'전체 글'에 해당되는 글 2355건

랫 풀다운(Lat pull down)-* 트레이너강-* 6 2009.05.18

랫 풀다운(Lat pull down)-* 트레이너강-*

Posted at 2009. 5. 18. 14:03 // in 부위별 운동/등(back) // by 트레이너"강"

안녕하세요. 트레이너강입니다.

오늘은 등운동에 대하여 포스팅을 합니다.

랫 풀다운 (Lat pull down)

운동목적-
상부 광배근으르 넓히기 위한 운동입니다. 랫 풀다운은 친업을 할수 없는 분들이 상부 등을 운동하기에 좋은 운동으로, 꾸준히 랫 풀다운 으로 상부등을 발달시켜 친업이 가능하도록 해주세요.

운동방법-
그립은 와이드 오버핸드 그립으로 바를 잡고 지지대(무릎걸이)에 무릎을 고정시켜주세요.
바는 쇄골쪽으로 당겨주시면서 가슴을 활짝 편다는 느낌으로 등을 수축시키면됩니다.
가슴을 펴 준다고 해서 허리가 뒤로 넘어가면 허리부상의 위험이 있으니 주의해주세요.

잘못된자세-*

주의사항- 바의 위치가 명치쪽으로 오시면 등보다는 이두근에 힘이 많이 들어가게 됩니다. 등수축시 허리는 뒤로 넘어가지않게 주의해 주세요!!

동영상으로 보기-*

등운동 배우기-*
데드리프트 배우기- 바로가기-*
친업 배우기- 바로가기-*
비하인드 넥 랫 풀다운 관련글보기-*

[피트니스 월드와 함께하는 ‘평생 몸짱 프로젝트’를 시작합니다~!!!]

-관련글-
[평생몸짱프로젝트] - 피트니스 월드와 함께하는 평생 몸짱 프로젝트가 시작됩니다~
[평생몸짱프로젝트] - 20kg살찐나.. 변해버린 지금..저랑 같이 운동하실래요??
[평생몸짱프로젝트] - 같이운동해요-* 예전으로 돌아가고파!! 이제 시작이다!!

피트니스월드 팀블러그 바로가기-*

피트니스월드 카페 바로가기-*

트레이너강의 블러그 구독하기-*

도움이 되셨다면VIEW ON 추천을 꾸욱 놀러주세요-* 저에게는 큰 힘이 됩니다-*

저작자표시 비영리

'부위별 운동 > 등(back)' 카테고리의 다른 글

하이퍼익스텐션(Hyper Extensions) 허리강화운동, 백익스텐션. (38)	2009.07.30
벤트-오버 바벨로우(Bent Over Barbell Rows) 등운동-* 트레이너강-* (29)	2009.06.30
시티드 케이블 로우(Seated Cable Rows) 트레이너강-* (14)	2009.06.01
와이드-그립 풀업(Wide Grip Pull Up) 턱걸이 배우기-* 트레이너강-* (9)	2009.05.18
3대 운동중 최고인 데드리프트(Dead Lift)-* 소개-* 트레이너강-* (9)	2009.05.17