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3대 운동중 최고인 데드리프트(Dead Lift)-* 소개-* 트레이너강-*
Posted at 2009. 5. 17. 21:11 //
in 부위별 운동/등(back) //
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안녕하세요. 트레이너강입니다.
오늘부터 각부위별 운동 하나하나 자세히 포스팅하겠습니다.
오늘은 조금 어려운 동작인 데드리프트를 소개합니다.
데드리프트의 주된 운동부위는 하부등 입니다. 그러나 데드리프드는 전신 운동에 가까운 좋은 운동입니다.
운동목적- 하부 등의 운동과 상부 등, 승모근, 둔부, 그리고 하체를 강화한다.
운동방법-
우선 바벨을 어깨 넓이 정도로 잡고 정면을 보고 선다. 다리의 넓이 역시 어깨 넓이로 11자 에서 약간만 팔자로 해준다.
바벨을 잡는 그립은 오버핸드그립, 또는 한쪽은 오버핸드, 반대는 언드핸드 그립으로 한다.
정면을보고 가슴을 활짝펴주면서 등을 수축!! 허리역시 힘을주세요!! 복부에도 힘을!!
발의 중심이 발뒤쪽으로!! 무릎 위치까지!! 시선은 45' 위쪽을 봐주세요!!
주의사항- 데드리프트는 무거운 중량을 사용하는 운동입니다. 처음 시작하기전 가벼운 중량으로 정확한 자세를 익히도록!!
그리고 데드리프트시 많이 하는 실수 2가지를 알아보겠습니다.
사진과 같이 등과 허리가 굽어서는 안됩니다. 허리 부상의 위험이 있습니다.
사진과 같이 무릎이 너무 앞으로 나오거나 몸의 중심이 앞쪽으로 실리면 안됩니다. 허리, 무릎의 무상 위험도 있고 주 운동부위인 등부위에 충분한 자극을 줄수 없습니다.
동영상으로 보기-*
추신- 목동 청소년 수련관에 최트레이너님 촬영해주셔서 감사!!^^* 근데 동영상 찍을때 뒤에서 뭐하시는거??ㅋ
이번주부터 4달간의 같이 운동해요를 시작합니다. 관련글보기-* 클릭-* 화이팅 입니다.^^*
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