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오늘의 운동 68일 차. 하루의 피로를 풀어주는 스트레칭
안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다.
오늘의 운동 68일 차는 밤에 발행이 되는구요~
저녁이니 상황에 맞게 잠자기 전 하루의 피로를 풀어주는 스트레칭을 준비했습니다^^
내일은 옆구리(복사근)을 자극하는 운동이 소개됩니다.
오늘 하루도 수고 많으셨습니다. 간단한 스트레칭으로 피로를 푸는데 조금이라도 도움이 되었으면 좋겠네요^^
(저도 피로에 찌들었습니다. ㅎ)
오늘의 운동 68일 차.
하루의 피로를 풀어주는 스트레칭
엉덩이 스트레칭
운동 설명:
바닥에 누워 한쪽 다리를 몸쪽으로 당기며 엉덩이와 대퇴 후면에 이완을 느낀다.
15초 멈추고 반대쪽도 당겨 근육을 이완한다.
신체 후면 스트레칭
운동 설명:
바닥에 누워 몸을 굴려 양 다리를 머리 뒤쪽으로 넘긴다.
이때 무릎은 펴 두고 양손은 깍지를 끼고 팔과 손은 바닥에 둔다.
어깨와 신체 후면이 이완을 느끼고 15초 멈춘 후 다음 동작으로 넘어간다.
상체 전면 스트레칭
운동 설명:
바닥에 누워 양손은 엉덩이 아래 두고 발끝은 몸쪽으로 당기며 종아리 근육의 이완을 느낀다.
아래팔과 손바닥으로 바닥을 누르며 어깨는 바닥에서 떨어지게 하고 가슴을 활짝 편다.
상체 전면에 이완을 느끼고 15초 멈춘다.
하루의 피로를 풀어주는 스트레칭 동영상 보기
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11일 차. 일주일의 피로를 풀어주는 요가 동작(전신 스트레칭)
안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이넉 강입니다.
즐거운 주말입니다. 주말에도 오늘의 운동은 계~ 속 됩니다.
오늘의 운동 11일 차에는 피로를 풀기 위한 스트레칭을 소개합니다.
집에서 따라할 수 있는 동작이니 다 함께 실행해 보세요^^
피로를 풀어주는 요가 동 작
피로를 풀어주는 요가(스트레칭) 동영상 보기
종아리/ 슬괵근/ 둔부/ 척축기립근 스트레칭
기본 자세: 내 몸을 산의 모양으로 만든다. 이때 손과 발의 간격이 너무 넓지 않도로 ㄱ주의하고 자세 유지하며 어꺠를 조금 더 정강이 방향으로 눌러준다.
동작 설명:
산 자세에서 오른발을 양 손 사이로 가지고 온다.
손 긑을 바닥에 대고 가슴과 어꺠를 활짝 펴 주고 시건은 하늘을 바라본다.
자세를 유지하며 골반을 조금 더 아래쪽으로 눌러준다.
자세를 15~20초 정도 유지하고 다시 호흡을 내쉬며 산 자세로 돌아가 호흡을 들이 마시면서 왼쪽도 같은 방법으로 시행한다.
대퇴 전면/ 복직근/ 광배근 스트레칭
동작 설명:
산 자세에서 오른발을 양 손 사이로 가지고 온다.
뒤에 있는 발은 무릎과 발등을 바닥에 대고 척추를 세워 두 번째 손가락이 하늘을 향하게 머리위에서 깍지를 끼고 상체를 뒤로 약간 젖힌다.
중심을 잡으며 15~20초 유지하고 다시 호흡을 내쉬며 산 자세로 돌아가 호흡을 들이 마시며 왼쪽도 같은 방법으로 시행한다.
몸 전체 스트레칭
동작 설명:
산 자세에서 오른발을 양 손 사이로 가지고 온다.
뒤에 있는 발은 무릎과 발등을 바닥에 대고 엉덩이가 뒤로 최대한 빠지지 않게 유지한 상태에서 오른 무릎을 펴주고 아래로 숙여둔다.
자세를 10초 유지하고 발 끝까지 몸 쪽으로 당겨 10초 유지한다.
다시 호흡을 내쉬며 산 자세로 돌아가 반대쪽도 같은 방법으로 시행한다.
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