각선미를 살려주는 세가지 요가 운동법

Posted at 2012. 5. 31. 07:01 // in 다이어트 운동/여성 홈트레이닝 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 오늘은 전국적으로 비소식이 있습니다. 모두 건강한 하루 시작하시고요~ 오늘은 각선미를 살려주는 요가 운동법 세가지를 소개합니다. 소개할 운동은 골반 주위 근육과 하체 근육을 자극하는 동작으로 꾸준히 따라한다면 이쁜 다리 만드는데 많은 도움이 될 것입니다. 동영상 아래 이미지와 간단한 설명 글 있으니 참고하세요. 아래 동영상은 성공 다이어트/ 비만과의 전쟁 카페에서 제공됩니다.

 

동영상

손가락 을 눌러주세요(공짜^^ )▶ ◀로그인 없이 가능한 추천입니다^^ 

1. 스프링 자세

 


허벅지 앞쪽과 힙 운동, 엉덩이가 뒤로 안빠지게 주의해주세요.


2. 낙타 자세


복부 비만에 도움을 주는 동작.


3. 고양이 변형 자세


허리 힘을 강하게 하여 힙업이 되는 동작입니다.

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추운 겨울 집에서 배우는 세가지 요가(태양예배 자세)

Posted at 2011. 12. 23. 06:04 // in 다이어트 운동/여성 홈트레이닝 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.
요즘 날씨가 너무 추워 집밖으로 나가기 싫을 정도입니다.
전 출 퇴근을 자전거를 타고 하는데.. 너무 추워 당분간 자전거는 못타고 다니겠습니다^^;
추운 겨울 따뜻한 방에서 할 수 있는 요가 동작을 소개합니다.
소개할 운동은 요가의 기본 자세인 태양예배 자세입니다.
동영상을 보며 따뜻한 집에서 실시해보세요~ 즐거운 하루되세요^^
이미지 아래 동영상 있으니 참고하시고 동영상은 성공다이어트/ 비만과의 전쟁  에서 제공됩니다.
동작을 배우기 전 아래 손가락을 눌러주세요.
많은 사람이 함께 볼수 있습니다^^*



우카타사나

무릎을 구부리고 양손을 합장하며 위로 뻗어 올립니다.
시선을 위로 향하고 발뒷꿈치에 체중을 싣습니다.


우르그바 무카 스바나사나

팔을 쭉 펴고 발등을 바닥에 내려 놓습니다.
무릎과 허벅지는 바닥에 닿지 않고, 시선은 위를 향합니다.


비라바드라사나

오른발을 양손 사이로 가져와 무릎을 구부리고 왼다리는 펴고,
상체를 일을켜 세움. 양손은 합장하여 위로 뻗어 올립니다.

동영상 보기

도움이 되셨다면 콕~▶◀~로그인 없이 가능합니다.
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GX프로그램, 그룹엑서사이즈 프로그램이란??

Posted at 2009. 7. 3. 06:12 // in 건강운동이야기 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너강 입니다.

오늘은 간단하지만 많은분들이 모르는 GX란 무엇인지에 대하여 알아보겠습니다.


헬스클럽 전단지를 보면 PT, GX등 용어를 볼수 있으실것입니다.

G.X란, Group exercise program으로 요즘 대부분의 헬스클럽에서 하는 요가, 필라테스, 스텝, 리권, 태보, 바디펌프, 스피닝등 다양한 프로그램을 말합니다.

쉽게 생각하면 단체로 운동을 하는 프로그램을 G.X라고 하죠.

G.X 프로그램에는 어떤것들이 있는지 알아보겠습니다.

스피닝-
자전거 위에서 음악에 맞추어 단체로 동작을 따라하는 프로그램.

콴도-
태권도, 킥복싱, 가라데가 합쳐진 운동

태보-
빌리 블랭크스라는 사람이 만든 것으로 태권도 등 무예를 원용한 에어로빅의 일종으로, 태권도 복싱의 영문 머리글자롤 따서 태보라 합니다.

필라테스-
필라테스는 인도의 요가와 중국의 기예, 서양ㅇ의 스트레칭을 섞어놓은 것으로 조제프 필라테스에 의해 1900년대 초 처음 개될된 운동법입니다.

바디펌프-
저중량의 바벨로 강사의 지도아래 다리, 고반복과 일정한 리듬에 맞추어서 상체 근육까지 트레이닝을 하는것.

파워요가-
전통적인 요가 기본과 원칙을 바탕으로 하여 현대시대의 흐름에 맞게 변형시킨 것으로서 파워필라테스, 파워요가는 기존의 정적인 동작에서 파워의 기본요소인 동적인 운동을 결합시킨것 입니다.


그외에도 많은 종류의 G.X프로그램으로는 댄스의 종류, 라틴, 밸리, 나이트, 스트레칭 스텝박스등이 있습니다.

G.X프로그램은 생각보다 소비칼로리가 높으며, 근력운동이나 유산소운동이 재미없거나, 지루하신분들은 여러명이 같이 할수있는 G.X프로그램을 추천 하고 싶습니다.^^
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