탄탄한 복근을 위한 짐볼 복부운동 셋(크런치, 사이드 크런치, 하이플랭크)
안녕하세요. 시청역 헬스장 피트니스월드의 트레이너 강입니다.
즐거운 금요일 아침입니다. 한주가 빠르게 지나는 것 같습니다.
모두 힘찬 하루 시작하면서, 오늘은 짐볼을 이용한 복근 운동 세 가지를 소개합니다.
소개할 운동은 짐볼 크런치, 짐볼 사이드 크런치, 짐볼 하이플랭크 동작입니다.
세 가지 동작을 연속으로 이어서 3~5세트 실시합니다.
그럼 오늘도 파이팅!
탄탄한 복근을 위한 짐볼 복부운동 셋
짐볼 크런치(Gymball Crunch)
동작 설명:
1. 지면과 등하부 사이에 짐볼을 두고 다리는 어깨 너비로 벌려 지면에 둔다.
2. 양손은 뒤통수에 두고 짐볼에 등을 대고 누워 복부를 이완한다.
3. 호흡을 내쉬며 상체를 들어 복부의 수축을 느끼고 천천히 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다.
4. 짐볼에서 동작할 때 넘어지지 않게 천천히 동작하고 집중해 운동을 시행한다.
짐볼 사이드 크런치(Gymball Side Crunch)
동작 설명:
1. 앞동작에 이어서 몸을 왼쪽으로 조금 기울이고 오른손은 왼쪽 복부에 두고 왼손은 뒤통수에 둔다.
2. 호흡을 내쉬며 상체를 들어 왼쪽 복부의 수축을 느끼고 천천히 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다.
3. 10~15회 동작 후 반대쪽도 같은 방법으로 동작을 실시하고 집중해 천천히 동작한다.
짐볼 하이플랭크(Gymball High Plank)
동작 설명:
1. 어깨 너비 정도 간격을 두고 양손으로 짐볼을 잡는다.
2. 양손이 어깨 아래 위치하도록 하고 몸통이 뒤통수부터 발뒤꿈치 까지 일직선이 되게 만든다.
3. 복부, 엉덩이, 대퇴부 전면에 힘을 줘 자세가 흔들리지 않도록 15~30초 버티기를 한다.
4. 동작할 때 어깨와 귀는 최대한 멀어지게 자세를 유지한다.
태그: 짐볼운동, 복근운동, 크런치, 하이플랭크, 사이드크런치, 짐보 복부운동, 트레이너강, 피트니스월드, 시청역헬스장
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복근 만들기, 짐볼을 이용한 복부 운동 세 가지
안녕하세요. 시청역 피트니스 월드의 트레이너 강입니다.
날씨 좋은 일요일 오전입니다. 모두 상쾌한 하루 시작하세요.
오늘의 운동은 짐볼을 이용한 복근운동입니다.
세 동작을 쉬지 않고 개인의 체력에 따라 횟수를 조절해 실시합니다.
그럼 주말에도 파이팅입니다^^
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오늘의 운동 38일 차.
짐볼을 이용한 복부 운동 세 가지
복근 만들기 운동 하나.
운동 설명:
짐볼을 앞에 두고 양손은 엉덩이 뒤에 두고 상체 중심을 뒤로 기울인다.
양 발은 모아 짐볼 측면에 두고 호흡을 내쉬며 양 발을 볼 중앙 위쪽까지 든다.
천천히 시작 자세로 돌아와 동작을 반복하고 반대쪽도 같은 방법으로 동작한다.
복근 만들기 운동 둘.
운동 설명:
양발로 짐볼을 잡고 바닥에 눕는다.
양손은 엉덩이 옆쪽 바닥에 두고 호흡을 내쉬며 짐볼을 몸 쪽으로 당긴다.
이때 복부를 말아 복직근을 수축한다.
천천히 복직근을 이완하며 미골(꼬리뼈)이 바닥에 닿기 직진까지 내렸다 동작을 반복한다.
복근 만들기 운동 셋.
운동 설명:
바닥에 누워 양손에 짐볼을 잡고 무릎은 가볍게 굽힌다.
호흡을 내쉬며 상체를 들며 양손은 머리 위로 들어 올린다.
천천히 시작 자세로 돌아가고 어깨 뒤쪽이 바닥에 닿기 직전에 상체를 들어 동작을 반복한다.
짐볼을 이용한 복근 운동 동영상 보기
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