안녕하세요. 시청역 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

추석 연휴 전날 입니다. 다들 설레는 마음으로 하루를 시작하고 있겠죠?

저는 이번 추석에는 고향에 못가네요 ㅜㅡㅜ 모두 풍성한 한가위 보내시고요~!

금일은 이퀄라이져를 이용한 복근운동 네 가지를 소개합니다.

이퀄라이져가 없어도 가능한 동작이니 이미지와 설명 글 그리고 동영상을 보고 배워 두었다가 꾸준히 실시해 보세요~!

그럼 힘찬 하루 시작하세요^^

운동을 배우기 전 아래 손가락(추천)을 꾹! 공짜~~!

이퀄라이저 복근운동 하나. 

운동 설명:

이퀄라이져를 앞에두고 자리에 앉아 양손은 엉덩이 뒤쪽에 두고 상체를 뒤쪽으로 기울인다.

양 발을 이퀄라이져 내측에 붙이듯 천천히 아래서 부터 위쪽까지 이동한다.

동작은 천천히 실시하고 내측을 아래서 부터 위쪽까지 발로 쓰다듬듯 이동 후 천천히 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다.

5~10회 반복한다.

이퀄라이저 복근운동 둘.

운동 설명:

앞 동작에 이어서 양발을 모으고 호흡을 내쉬며 좌우 모서리를 터치한다.

양발로 V자를 그리는 느낌으로 동작을 반복한다.  

좌우 반복을 1회로 10~12회 반복한다.

이퀄라이저 복근운동 셋. 

운동 설명:

이퀄라이져를 앞에두고 자리에 앉아 양손은 엉덩이 뒤쪽에 두고 상체를 뒤쪽으로 기울인다.

양발을 겹쳐 위 사진과 같이 왼쪽 끝 아래부터 시작해 오른쪽 아래까지 천천히 양 발을 이동 시킨다.

5~10회 반복한다.

이퀄라이져 복근 운동 넷.

운동 설명:

이퀄라이져를 앞에두고 자리에 앉아 양손은 엉덩이 뒤쪽에 두고 상체를 뒤쪽으로 기울인다.

호흡을 내쉬며 다리를 몸쪽으로 당겨 복부에 수축을 느끼고 천천히 시작 자세로 돌아가 호흡을 내쉬며 다리를 V자를 만들며 다리를 몸쪽으로 당겨 복부에 수축을 느낀다.

같은 방법으로 10~12회 반복 진행한다.

이퀄라이져 복근 운동 동영상 보기

도움이 되셨나요? 아래 손가락(추천)을 꾹! 눌러주세요^o^

안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너강입니다.

즐거운 주말 아침입니다~! 저는 어김없이 오늘도 출근~!^^

금일은 케틀벨을 이용한 복근 운동 세 가지를 소개합니다.

케틀벨이 없다면 덤벨을 이용해 같은 방법으로 동작을 실시해도 좋습니다.

그럼 즐거운 주말 보내세요^^

운동을 배우기 전 아래 손가락(추천)을 꾹! 눌러주세요^o^

초콜릿 복근을 위한 케틀벨 운동법

 케틀벨 복근 운동 하나: 케틀벨 크런치

운동 설명:

양손에 케틀벨을 잡고 바닥에 눕느낟.

대퇴부와 몸통이 90도 되게 다리를 들고 무릎은 가볍게 굽힌다.

양손은 가슴 앞에 팔을 펴 두고 호흡을 내쉬며 상체를 들어 복직근을 수축한다.

천천히 상체를 낮춰 복직근을 이완하고 어깨가 땅에 닿기 전에 다시 복부를 수축하기를 반복한다.

10~12회 반복 한다.

 케틀벨 복근 운동 둘: 케틀벨 사이드 크런치

운동 설명:

몸을 45도 왼쪽 측면으로 누워 오른손에 케틀벨을 잡는다.

양 무릎은 굽혀 왼쪽은 바닥에 오른쪽은 45도 세워둔다.

호흡을 내쉬며 상체를 들어 오른쪽 복직근 측면과 복사근을 수축한다.

천천히 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다.

 케틀벨 복근 운동 셋: 케틀벨 시티드 트위스트

운동 설명:

양손에 케틀벨을 잡고 앉아 다리는 가볍게 굽힌다.

몸 중심은 조금 뒤로 향하게 하고 호흡을 내쉬며 몸을 좌우비 비틀어 복직근과 복사근에 자극을 느낀다.

좌우 반복을 1회로 12회~15회 반복한다.

케틀벨 복근 운동법 동영상 보기

도움이 되셨나요? 아래 추천과 공유를~^o^

안녕하세요. 시청역 휘트니스 월드의 트레이너강입니다.

무더위 때문에 힘든 하루 하루입니다. ㅜㅡㅜ

더워도 운동으로 땀 흘리고 나면 시원해지곤하죠~

금일은 메디신 볼을 이용해 밸런스와 전신 근육을 자극하는 한 동작을 소개합니다.

힘찬 하루 시작하세요^^

운동을 배우기 전 아래 손가락(추천)을 꾹! 눌러주세요^o^

몸의 균형을 잡아주는 메디신본 전신운동

운동 설명:

양손에 메디신볼을 잡고 팔굽혀펴기 자세를 잡는다.

호흡을 마시며 천천히 팔을 굽혀펴기 1회를 하고 왼쪽 다리를 오른쪽 팔꿈치 쪽으로 당긴다.

다시 시작 자세로 돌아가 오른쪽 다리를 왼쪽으로 당긴다.

주의사항:

동작할 때 몸통에 힘을 줘 몸이 흔들리지 않게 주의하고 동작은 천천히 실시한다.

팔을 굽혔다 펼 때 삼두근과 가슴 근육에 수축과 이완을 느끼고 몸을 비틀 때 복부와 몸통 근육에 힘을 준다.

메디신볼 전신운동 동영상 보기

도움이 되셨나요? 추천(손가락)을 꾹! 눌러주세요^o^

안녕하세요. 시청역 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

즐거운 토요일 아침입니다.

주중에 쌓인 피로를 풀기 위해 늦잠도 자고 맛있는 음식도 먹고 하겠죠?^^

날씨가 너무 더워 집 밖에 나가기 무섭군요 ㅜㅡㅜ

그래도 시간 날 때 운동으로 건강 관리하세요.

금일은 이퀄라이저를 이용한 체지방 감량에 효과적인 순환운동(서킷트레이닝)을 소개합니다.

총 다섯 동작으로 운동 경험이 있거나 남성이 하기에 좋은 운동입니다.

그럼 즐거운 주말 보내세요^^

운동을 배우기 전 아래 손가락(추천)꾹^o^

체지방 감량에 좋은 서킷트레이닝 하나.

운동 설명:

이퀄라이져 3개를 이용해 위 사진과 같이 양손과 발을 올려둔다.

정면을 보고 호흡을 마시며 천천히 몸을 낮춰 삼두근에 이완을 느끼고 팔꿈치가 90도 되면 호흡을 내쉬며 팔을 완전히 펴 삼두근에 수축을 느낀다.

12회 반복 후 다음 동작을 실시한다.  

체지방 감량에 좋은 서킷트레이닝 둘.

운동 설명:

첫 번째 동작에 이어서 시선은 아래로 향하게 하고 엉덩이 중심은 뒤쪽을 향하게 한다.

호흡을 마시며 천천히 팔을 굽혀 가슴 하부에 이완을 느끼고 호흡을 내쉬며 팔을 펴 하부 가슴에 수축을 느낀다.

12회 반복 후 다음 동작을 실시한다.  

체지방 감량에 좋은 서킷트레이닝 셋.

운동 설명:

이퀄라이져 앞에 서서 양손으로 잡는다.

호흡을 내쉬며 양발로 손을 터치하는 느낌으로 점프를 한다.

점프할 때 팔꿈치와 무릎은 굽히지 않고 부드럽게 이어서 동작을 실시한다.

12회 진행 후 다음 동작을 실시한다.

체지방 감량에 좋은 서킷트레이닝 넷.

운동 설명:

앞 동작에 이어서 한쪽 다리씩 몸쪽으로 당기며 제자리 뛰기 15회를 실시한다.

동작할 때 허벅지가 몸통에 가까워지게 제자리 뛰기를 한다.

체지방 감량에 좋은 서킷트레이닝 다섯.

운동 설명:

위 사진과 같이 양손으로 이퀄라이져를 잡고 한쪽 다리만 올려둔다.

팔굽혀 펴기 동작 후 한쪽 다리를 몸쪽으로 당기며 복부에 수축을 느낀다.

한쪽 5회 실시 후 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.

동작은 천천히 집중하여 실시한다.

체지방 감량에 좋은 서킷트레이닝 동영상 보기

도움이 되셨나요? 아래 추천을 꾹 눌러주세요^o^

안녕하세요. 시청역 휘트니스 월드의 트레이너강입니다.

새벽에 소개한 메디신 볼을 이용한 복근 운동에 이어서 메디신 볼을 이용한 가슴 운동 두 가지를 소개합니다.

불타는 금요일입니다. 이제 퇴근 시간이죠? 운동하고 쉬세요^^ 

사진과 설명 글 아래 동영상 있으니 참고하여 운동해 보세요!

운동을 배우기 전 아래 손가락(추천)을 꾹!

메디신볼 운동, 볼을 이용한 팔굽혀 펴기(가슴 운동)

볼 고정 팔굽혀 펴기

운동 설명:

오른손에 메디신 볼을 잡고 팔굽혀 펴기 자세를 잡는다.

몸통에 힘을 줘 엉덩이가 바닥으로 떨어지지 않게한다.

호흡을 마시며 천천히 팔을 굽혀 가슴에 이완을 느끼고 호흡을 내쉬며 팔을 펴 가슴을 수축한다.

이때 메디신 볼을 잡고 있는 쪽 흉근에 더 많은 이완을 느끼며 동작 한다.

볼 이동 팔굽혀 펴기

운동 설명:

오른손에 메디신 볼을 잡고 팔굽혀 펴기 자세를 잡는다.

몸통에 힘을 줘 엉덩이가 바닥으로 떨어지지 않게한다.

호흡을 마시며 천천히 팔을 굽혀 가슴에 이완을 느끼고 호흡을 내쉬며 팔을 펴 가슴을 수축한다.

팔을 폄과 동시에 메디신 볼을 왼쪽으로 굴려 왼손으로 받고 같은 동작을 실시한다.

메디신볼을 이용한 가슴 운동 동영상 보기

도움이 되셨나요? 아래 손가락을 꾹^o^

안녕하세요. 시청역 휘트니스 월드의 트레이너강입니다.

금일은 메디신 볼을 이용한 복부운동 두 가지를 소개합니다.

사진과 설명 글 아래 동영상 있으니 참고하여 운동해 보세요!

그럼 힘찬 하루 시작하세요^^

메디신볼을 이용해 탄력있는 복근 만드는 운동

메디신볼을 이용한 복근 운동 동영상 보기

메디신볼을 이용한 복근 운동 하나. 

운동 설명:

바닥에 누워 무릎은 굽혀 발바닥은 바닥에 고정한다.

양손에 메디신 볼을 잡고 머리위 바닥에 둔다.

호흡을 내쉬며 상체를 들어 올리며 볼을 발 사이 바닥에 터치한다.

천천히 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다.

개인의 체력에 따라 12~20회 반복 후 다음 동작으로 넘어간다.

메디신볼을 이용한 복근 운동 둘.

운동 설명:

바닥에 상체를 들고(어깨가 땅에서 떨어지게) 누워 한쪽 다리는 펴고 반대쪽 다리는 몸쪽으로 당긴다.

다리 사이로 볼을 이동하며 다리를 교차한다.

동작은 천천히 실시하고 좌우 10~12회 실시 후 두 동작을 2~5세트 반복한다.

안녕하세요. 시청역 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

날씨 좋은 화요일입니다.

금일은 헬스클럽 또는 집에서 TRX를 이용해 탄탄하고 섹시한 복근 만드는 운동 세 가지를 소개합니다.

TRX를 이용한 운동은 몸의 중심 근육인 코어를 단련하기에 좋은 운동입니다.

그럼 오늘도 힘찬 하루 시작하세요^^

운동을 배우기 전 아래 추천(손가락)을 눌러주세요^o^

TRX 운동, 섹시한 복근 만들기

TRX 복근운동 하나.

운동 설명:

TRX를 양발에 걸고 양손은 어깨 아래 위치하고 엎드린다.

골반이 아래로 향하게 않게 몸통에 힘을 주고 호흡을 내쉬며 무릎을 몸쪽으로 당긴다.

복부에 수축을 느끼고 천천히 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다.

개인의 체력에 따라 10~15회 실시 후 다음 동작을 연속으로 한다.  

TRX 복근운동 둘.

운동 설명:

TRX를 양발에 걸고 양손은 어깨 아래 위치하고 엎드린다.

호흡을 내쉬며 무릎을 당기며 몸을 비틀어 오른쪽 무릎이 왼쪽 팔꿈치로 향하게 무릎을 당긴다.

천천히 시작 자세로 돌아가 몸을 오른쪽으로 비틀며 무릎을 당겨 왼쪽 무릎이 오른쪽 팔꿈치로 향하게 한다.

복직근과 복사근에 더 많은 자극을 느끼며 동작 한다.

좌우 10회 반복 후 다음 동작으로 넘어간다.

TRX 복근운동 셋.

운동 설명:

두 번째 동작에 이어서 한쪽 다리씩 몸쪽으로 당기며 복부와 고관절 굴곡근에 수축과 이완을 느낀다.

좌우 12회 실시한다.

동작할 때 항상 복부에 긴장하고 엉덩이가 아래로 떨어지지 않도록 주의한다.

TRX를 이용한 복근운동 동영상 보기

도움이 되셨나요? 추천(손가락)꾹 눌러주세요^^ 글 쓰는데 큰 힘이됩니다^o^

안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

금일은 메디신 볼을 이용한 복합 다이어트 운동을 소개합니다.

한 동작으로 많은 근육을 이용하는 그리고 코어(몸의 중심)근육을 자극하는 운동을 소개하겠습니다.

총 4 동작으로 동작은 쉬지않고 연속으로 실시합니다.

그럼 힘찬 화요일 시작하세요!

운동을 배우기 전 추천을 눌러주세요▶

다이어트 운동, 메디신 볼을 이용한 서킷트레이닝

메디신 볼 운동 하나: 푸쉬업

운동 설명:

한손에 볼을 잡고 엎드린다.

양손은 어깨 아래 두고 몸통에 힘을 줘 엉덩이가 바닥으로 떨어지지 않도록한다.

(여성은 무릎을 굽혀 시작 자세를 잡는다.)

호흡을 마시며 천천히 팔을 굽혀 가슴과 바닥이 가까워 지게 하고 호흡을 내쉬며 팔을 펴 가슴을 수축한다.

운동 팁: 팔을 굽힐 때 메디신 볼을 잡은 쪽 가슴에 더 많은 이완을 느끼고 몸통에 힘을 줘 몸이 흔들리지 않게 주의한다.

메디신 볼 운동 둘: 마운트 클라이밍

운동 설명:

양손에 메디신 볼을 잡고 엎드려 한쪽 다리는 몸쪽으로 당기고 반대쪽 다리는 완전히 편다.

양손으로 중심을 잡으로 다리를 앞뒤로 바꿔 뛰기를 한다.

동작할 때 집중하여 넘어지지 않게 주의한다.

운동 팁: 메디신 볼을 이용한 마운틴 클라이밍은 바닥에서 실시하는 것 보다 코어(몸통) 근육에 더 많은 자극을 줄 수 있다.

메디신 볼 운동 넷: 사이드 런지 & 우드찹

운동 설명:

양손으로 메디신 볼을 잡고 다리는 어깨 너비 두배로 벌리고 선다.

왼쪽 무릎을 굽히고 오른쪽 다리는 완전히 펴 몸이 아래로 향하게한다.

이때 다리 내측에 이완을 느끼고 호흡을 내쉬며 양팔을 사선으로 들어 오른쪽 머리 위로 들어 올린다.

같은 방법으로 반대쪽도 실시한다.

운동 팁: 일반적인 우드찹 보다 가동 범위는 짧지만 옆구리와 다리 내측에 집중하여 운동하고 앉을 때 엉덩이 중심이 뒤로 향하게한다.

메디신 볼 운동 넷: 버피 테스트 

운동 설명:

양손에 메디신 볼을 잡고 바닥에 볼을 대고 엎드린다.

양 다리를 동시에 폈다 다시 몸쪽으로 가져와 볼을 잡고 일어나 양손을 머리 위로 들어 올린다.

같은 방법으로 동작을 반복한다.

운동 팁: 메디신 볼을 이용해 버피를 하면 바닥에서 버피 테스트 동작을 할 때 보다 중심 잡기가 힘들어 진다.

동작할 때 집중해 중심을 잡으며 동작을 실시한다.

다이어트 운동, 메디신 볼을 이용한 서킷트레이닝 동영상 보기

도움이 되셨나요? 추천을 꾹☞ 글쓰는데 큰 힘이됩니다^o^

안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

금일은 한 동작으로 가슴과 복근을 자극하는 운동을 소개합니다.

저는 이퀄라이져를 이용해 동작을 실시했는데요~ 이퀄라이져가 없는 분은 짐볼을 이용하거나 또는 집에 바쿼가 달린 의자를 이용해 동작을 하면 됩니다.

근육의 수축과 이완은 가슴, 복부 근육이 되지만 전신에 힘을 줘야하는 전신 운동에 가깝습니다.

저는 가슴 운동 프로그램 마지막에 아래 동작을 실시했습니다.

그럼 오늘도 힘찬 하루 시작하세요^o^

운동을 배우기 전 추천을 눌러주세요▶

한 동작으로 전신을 자극하는 이퀄라이져 운동법

동작 하나.

위 사진과 같이 양손에 이퀄라이져를 잡고 양 발은 모아 올려둔다.

이때 몸통에 힘을 줘 골반이 아래로 떨어지거나 들리지 않게 한다.

짐볼을 이용해 동작할 때 바닥에 양손을 두고 양발은 짐볼에 올려두면된다.  

동작 둘.

몸통에 힘을 줘 천천히 팔꿈치를 굽혀 대흉근에 이완을 느끼며 몸을 낮춘다.

동작 셋.

팔을 폄과 동시에 등을 둥글게 말아 복부를 수축하고 천천히 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다.

동작할 때 양손은 어깨 아래 위치하고 몸통에 지속적으로 힘을 줘 동작한다.

한 동작으로 전신을 자극하는 운동 동영상 보기

도움이 되셨나요? 추천을 꾹▶더 좋은 영상으로 보답합니다^o^

안녕하세요. 시청역 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

날씨 좋은 아침입니다. 운동 하기에 좋은 날씨죠?

금일은 이퀄라이져를 이용한 전신 운동법 세 가지를 소개합니다.

이퀄라이져가 없다면 덤벨을 이용해 실시해도 좋습니다.

그럼 즐거운 하루 시작하세요^^

운동을 배우기 전 추천을 꾹▶

체지방 감량에 효과적인 세 가지 운동법

버피 + 숄뎌 프레스

운동 설명:

이퀄라이저 눕힌 상태에서 이퀄라이저 중앙을 잡고 양 발을 모은 상태에서 뒤로 점프했다가 앞으로 점프하면서 일어나면서 팔꿈치를 펴면서 이퀄라이저를 위로 올려준다.

동작을 10회 반복한다.

푸쉬 프레스

운동 설명:

1번 동작에 이어서 양 발을 어깨너비로 벌려준다. 엉덩이를 뒤로 빼면서 자리에 앉으면서 팔꿈치를 구부리고 일어나면서 팔꿈치를 펴면서 어깨 쪽에 자극을 준다.

동작을 10회 반복한다

오버 헤드 스쿼트

운동 설명:

2번 동작 후 양 팔을 위로 뻗은 상태에서 엉덩이 뒤로 빼면서 자리에 앉았다 일어난다. 동작을 10회 반복한다.

다이어트 운동법 동영상 보기

도움이 되셨나요? 손가락을 꾹 눌러주세요^o^

안녕하세요. 시청역 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

오늘 부터 장마가 시작됩니다.

장마철 비 피해 없도록 주의하시고요~!

금일은 이퀄라이져(Equalizer)를 이용한 복근 운동 세 가지를 소개합니다.

세 동작을 쉬지않고 트라이 세트로 진행하거나 체력이 안되는 사람은 각 3~4세트씩 실시합니다.

개인의 체력에 따라 10~20회 정도 실시합니다.

글을 읽기 전 추천을 꾹▶

복근 만들기, 이퀄라이져(Equalizer) 운동 세 가지 

탄탄한 복근 만드는 운동 하나

운동 설명:

이퀄라이져 두개를 이용해 평행봉 처럼 11자로 두고 양팔을 펴고 다리를 들어준다.

무릎은 가볍게 굽혀 호흡을 내쉬며 골반을 말아 올리며 복부에 수축을 느낀다.

천천히 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다.

동작할 때 고관절을 회전하는 느낀이 아니라 골반을 말아올린다는 느낌으로 복부를 수축, 이완한다.

탄탄한 복근 만드는 운동 둘

바닥에 누워 이퀄라이져를 잡고 대퇴부와 몸통이 90도가 되게 다리를 들어준다.

무릎은 가볍게 굽히고 호흡을 내쉬며 상체를 들어 복부에 수축을 한다.

맨몸을 이용해 크런치를 하는 것 보다 조금 난이도가 높은 동작으로 동작은 천천히 실시한다.

탄탄한 복근 만드는 운동 셋

바닥에 누워 이퀄라이져를 가슴쪽에 위치한다.

양손으로 이퀄라이져를 잡고 호흡을 내쉬며 상체를 들어올린다.

일반적인 크런치 동작 보다 조금 쉬운 동작으로 복부에 힘이 없는 사람은 이퀄라이져의 보조를 받아 동작을 할 수 있다.

복근 만들기, 이퀄라이져(Equalizer) 운동 세 가지 

도움이 되셨나요? 추천을 꾹▶ ◀ 눌러주세요^o^

안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

비온 뒤 상쾌한 아침입니다.

금일은 메디신 볼을 이용한 복근운동 두 가지를 소개합니다.

이미지와 설명 글 아래 복근운동 동영상 있으니 참고하세요!

그럼 오늘도 힘찬 하루 시작하세요^^

운동을 배우기 전 손가락을 꾹▶

탄력있는 복부를 위한 메디신 볼 복근 운동

메디신 볼 복근운동 하나.

운동 설명:

메디신 볼을 잡고 바닥에 누워 다리는 굽혀 몸쪽으로 당겨준다.

호흡을 내쉬며 상체를 들어 올리며 메디신 볼을 위쪽으로 던진다.

메디신 볼을 받으며 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다.  

메디신 볼 복근운동 둘.

운동 설명:

바닥에 누워 양손에 메디신 볼을 잡고 머리 위쪽에둔다.

양다리는 굽혀 대퇴부와 몸이 직각이 되게 들어준다.

호흡을 내쉬며 메디신 볼과 하퇴부가 가까워 지게 상하체를 모아준다.

복부에 충분한 수축을 느낀 다음 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다.

메디신 볼 복근운동 동영상

도움이 되셨나요? 손가락 꾹▶ ◀로그인 없이 가능한 추천입니다^^

안녕하세요. 시청역 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

금일은 이퀄라이저(Equalizer)를 이용한 중급자 서킷트레이닝을 소개합니다.

서킷트레이닝은 체지방 줄이는 운동으로 짧은 시간에 높은 효과!

소개할 동작은 총 5가지 동작으로 가슴 - 유산소 - 하체 - 유산소 - 전신 유산소 순서입니다.

그럼 힘찬 하루 시작하면서 화이팅입니다!

운동을 배우기 전 손가락을 꾹▶

이퀄라이저(Equalizer) 중급자 서킷 트레이닝

체지방 줄이는 중급자 운동 하나

운동 설명:

팔굽혀 펴기 동작을 이퀄라이저를 이용해 실시한다.

양발은 높은 곳에 두고 양손은 바닥에 있는 이퀄라이저를 잡는다.

호흡을 마시며 천천히 팔을 굽혀 가슴과 바닥이 가까워지게 하고 호흡을 내쉬며 팔을 밀어 가슴에 수축을 느낀다.

동작할 때 몸통에 힘을주고 엉덩이가 바닥으로 향하지 않도록한다.

체지방 줄이는 중급자 운동 둘

바닥에 있는 이퀄라이저에 양발을 넣었다 왼쪽으로 갔다 시작 자세로 돌아와 같은 방법으로 오른쪽도 실시한다.

왼쪽으로 이동 시 왼쪽 발 먼저 시작한다.  

체지방 줄이는 중급자 운동 셋

오른쪽 다리는 높은 곳에 두고 양손은 허리에 둔다.

호흡을 내쉬며 무릎을 굽혀 대퇴부와 둔부에 자극을 느끼며 동작을 반복한다.  

체지방 줄이는 중급자 운동 넷

앞뒤로 가볍게 들어갔다 나오기를 15회씩 반복한다.  

체지방 줄이는 중급자 운동 다섯

정면을 보고 서서 상체를 숙여 양손으로 이퀄라이저를 잡고 다리를 뒤로 뻗는다.

양손에 이퀄라이저를 잡은 상태에서 상체를 들어 일어난다.

자리에 일어나며 양손을 머리 위로 들어준다.

체지방 줄이는 운동법 동영상

도움이 되셧나요? 추천을 꾹 눌러주세요^o^

안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

금일 서울 날씨가 31도 까지 올라간다고합니다.

덥지만 즐거운 주말 보내시고요~! 금일은 메이신 볼을 이용한 운동법을 소개합니다.

총 4가지 동작이며 체지방 감량이 목적입니다.

4가지 동작을 이어서 실시하며 체력이 안되는 사람은 한 동작에 12회씩 2~3세트 진행합니다.

그럼 힘찬 하루 시작하세요!!

운동을 배우기 전 추천 꾹▶

메디신 볼을 이용해 서킷트레이닝 운동

메디신 볼 운동 하나

 다리는 어깨 너비로 벌리고 양손에 메디신 볼을 잡고 가슴 앞에둔다.

호흡을 마시며 천천히 제자리에 앉았다 일어나며 볼을 머리 위로 들어 올린다.

앉는 동작에서 무게 중심은 발 뒤쪽에 향하게 하고 상하체 중심이 흔들리지 않도록 주의한다.

메디신 볼 운동 둘

양손에 메디신 볼을 잡고 머리위로 메디신 볼을 들어 힘차게 바닥으로 던질다.

바닥으로 던질 때 복부에 긴장을 하고 집중하여 동작을 실시한다.  

메디신 볼 운동 셋

양손에 메디신 볼을 잡고 위 사진과 같이 엉덩이 중심은 뒤로 향하게 하고 상체 중심은 앞으로 둔다.

호흡을 내쉬며 몸을 폄과 동시에 메디신 볼을 얼굴까지 들어 올린다.

몸을 펼때 엉덩이에 힘을 주고 폭발적으로 몸을 펴도록한다.  

메디신 볼 운동 넷

바닥에 메디신 볼을 두고 양손으로 볼을 잡는다.

위 사진과 같이 중심을 잡으며 한쪽 다리씩 몸쪽으로 당겨 몸통 주위 근육과 어깨 주위 근육을 안정화 시킨다.

메디신 볼을 이용한 서킷트레이닝 운동법 동영상 보기

도움이 되셨나요? 추천을 꾹▶ 더 좋은 운동으로 보답하겠습니다^o^

안녕하세요. 시청역 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

즐거운 수요일입니다! 내일이 휴일이라 금요일 같은 수요일을 보낼 것 같습니다.

금일은 이퀄라이저(Equalizer)를 이용한 초보자 서킷트레이닝을 소개합니다.

동작은 네 동작이며 쉽게 따라할 수 있는 동작이니 이번주 열심히!

이퀄라이저(Equalizer)가 없는 사람은 맨몸을 이용해 가능한 동작이니 체중을 이용해 실시해도 좋습니다.

런지(하체) - 무릎 푸쉬업(가슴) - 언더 그립 인버티드 로우(등) - 크런치(복부) 순서입니다.

그럼 힘찬 하루 시작하세요! 다음주에는 조금 더 난이도 있는 서킷트레이닝을 소개하겠습니다.

운동을 배우기 전 손가락을 꾹▶

1. 런지

리버트를 중앙에 두고 한 발을 앞으로 뻗으면서 무릎을 구부려 주면서 손으로 체중을 지지한다. 이 때 무릎이 발끝보다 많이 나가지 않도록 한다. 반대쪽도 이와 같은 방법으로 진행한다.

2. push-up

리버트를 눕혀 옆쪽을 잡아준다. 바닥에 무릎을 대고 양 손은 어깨 아래에 위치한다. 이 때 복부에는 힘을 주고 머리부터 발끝까지 일직선이 되도록 한다. 천천히 팔을 굽혔다 호흡을 내쉬며 팔을 편다.

3. 인버티드 로우(언더그립/오버그립)

리버트를 두고 몸을 통과시켜 자리에 누워준다. 손바닥이 얼굴로 향하게 언더그립을 취하고 엉덩이를 든 상태에서 몸을 고정하고 가슴을 활짝 펴며 양팔을 당긴다.

엉덩이는 계속 고정한 상태에서 진행하도록 한다.

4. 크런치

자리에 누워서 양 발을 올려준다. 리버트 끝을 잡고 상체를 들어올리면서 복부쪽에 자극을 느낀다. 호흡은 상체를 들때 길게 내쉬도록 한다.

초보자를 위한 서킷트레이닝

도움이 도셨나요? 손가락을 꾹 눌러주세요^o^

안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

주말은 잘 보내고 있으신가요? 금일은 메디신 볼을 이용한 하체 운동을 소개합니다.

볼이 없다면 맨몸 또는 덤벨을 이용해 동작을 실시합니다.

그럼 즐거운 일요일 시작하세요!^^

글을 읽기 전 손가락을 꾹! 눌러주세요^o^

메디신 볼을 이용한 하체 운동 하나 

다리를 앞뒤로 넓게 벌리고 양손에 메디신 볼을 잡고 앞으로 뻗는다.

호흡을 마시며 천천히 무릎을 굽힘과 동시에 몸통을 앞에 있는 다리 쪽으로 비튼다.

뒷다리에 충분한 이완을 느끼고 천천히 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다.

동작할 때 몸 중심이 앞, 뒤로 가지 않도록 하고 몸통이 곧게 상하 이동한다.

좌우 10회씩 3세트 실시한다.  

메디신 볼을 이용한 하체 운동 둘

다리는 어깨 너비로 벌리고 양손에 메디신 볼을 잡고 가슴 앞에둔다.

호흡을 마시며 천천히 제자리에 앉았다 일어나며 볼을 머리 위로 들어 올린다.

앉는 동작에서 무게 중심은 발 뒤쪽에 향하게 하고 상하체 중심이 흔들리지 않도록 주의한다.

15회씩 3세트 진행한다.

메디신 볼을 이용한 하체 운동 셋

발끝은 45도 바깥쪽을 향하게 하고 다리를 넓게 옆으로 벌리고 선다.

양손은 메디신 볼을 잡고 가슴앞에 두고 호흡을 마시며 천천히 좌우 체중 이동을 하며 내전근(다리 내측)에 수축과 이완을 느낀다.

동작할 때 상체 중심은 조금 앞을 향하게 하고 엉덩이 중심은 조금 뒤로 둔다.

좌우 10회씩 3세트 실시한다.

메디신 볼을 이용한 하체운동 동영상 보기

도움이 되셨나요? 손가락을 꾹 눌러주세요^o^

안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

벌써 금요일 입니다~! 날씨도 좋고 주말에 비 소식도 없습니다. 힘찬 하루 시작하시고요.

금일은 메디신 볼을 이용한 복근 운동을 소개합니다.

앞으로 메디신 볼 운동을 일주일에 한편씩 소개할 것입니다.

메디신 볼이란 무게가 있는 공이라고 생각하면 됩니다.

코어 운동, 전신 운동을 할 때 어려 자세로 운동할 수 있는 공입니다.

금일은 메디신 볼을 이용한 복근 운동 세 가지를 소개합니다.

복근 운동할 때 복부에 더 많은 자극을 전하기 위해 메디신 볼을 들고 실시합니다.

메디신 볼이 없다면 덤벨 또는 원판을 들고 동작을 합니다.

그럼 오늘도 화이팅입니다!

운동을 배우기 전 손가락을 꾹▶

복부 군살을 제거하는 세 가지 운동

메디신 볼 복부 운동 하나

바닥에 등을 대고 누워 양손에 메디슨 볼을 잡고 다리는 대퇴와 몸통이 90도가 되게 들어 준다.

몸통을 고정하고 호흡을 내쉬면서 상체를 들어 올린다.

시선은 45도 정면을 향한다.

복부를 수축시킨 뒤 이완할 때는 어깨가 바닥에 닿지 않게 한다.

메디신 볼 복부 운동 둘

바닥에 등을 대고 누워 양쪽 무릎을 굽혀 세우고 양손에 메디신 볼을 잡는다.

호흡을 길게 내쉬며 어깨를 오른쪽으로 들어 올리며 손은 왼쪽 무릎 옆으로 향한다.

시작 자세로 돌아와 같은 방법으로 반대쪽도 실시한다.

메디신 볼 복부 운동 셋

바닥에 앉아 무릎은 가볍게 굽히고 양손에 메디신 볼을 잡고 가슴 앞에 둔다.

상체 중심은 조금 뒤로 향하고 호흡을 짧게 내쉬며 몸을 오른쪽으로 비틀어 주고 다리는 왼쪽으로 향한다.

좌우 같은 방법으로 동작을 실시한다.

메디신 볼 (Medicine Ball) 복부 운동 동영상 보기

도움이 되셨나요? 추천을 꾹▶ ◀ 눌러주세요^o^

안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

날씨 좋은 목요일 입니다.

금일은 케틀벨을 이용해 체지방 감량에 효과적인 서킷트레이닝을 소개합니다.

케틀벨 스윙 동작 4가지와 유산소 운동 4가지! 총 8 동작으로 구성되며 1세트에 4분 정도 진행됩니다.

체력이 가능한 사람은 3~5세트 정도 실시해주세요.

전신 근육을 자극해 체지방 확실히 쏙! 뺄수있습니다^^

유산소 운동은 동작이 쉬워 설명 글 넣지 않겠습니다. 팔벌려 뛰기 - 상체 숙여 손으로 걷기 - 무릎 올려 발차기 - 엎드려 발 바꿔뛰기 순서입니다.

이미지와 설명 글 아래 동영상 있으니 참고하세요! 그럼 즐거운 하루되세요!

운동을 배우기 전 추천을 꾹▶

체지방 줄이는 4분 케틀벨 스윙 운동법

케틀벨 스윙 (Kettlebell Swing)

양손에 케틀벨을 잡고 다리는 어깨 너비 보다 조금 넓게 벌린다.

상체 중심은 앞으로, 엉덩이 중심은 뒤로 향하게 한다.

스타트 자세에서 가벼운 반동으로 파워존(대퇴부와 몸통 앞)을 힘있게 폄과 동시에 케틀벨을 턱 까지 들어올린다.

케틀벨을 들 때 팔 힘으로 들어 올리는 것이 아니라 파워존을 폭발적으로 펴는 힘으로 들어 올린다.

호흡은 짧게 습- 내 쉬며 복부에 순간 긴장한다.

케틀벨이 턱에 위치했을 때 둔부를 완전히 수축한다.

케틀벨 얼티네이트 스윙(Kettlebell Alterate Swing )

양손에 케틀벨을 잡고 다리는 어깨 너비 보다 조금 넓게 벌린다.

상체 중심은 앞으로, 엉덩이 중심은 뒤로 향하게 한다.

스타트 자세에서 가벼운 반동으로 파워존(대퇴부와 몸통 앞)을 힘있게 폄과 동시에 케틀벨을 턱 까지 들어올린다.

오른쪽 손으로 케틀벨을 잡고 왼손은 위 사진과 같이 뒤쪽으로 향한다.

같은 방법으로 케틀벨을 힘껏 턱 위치 까지 올리고 손을 바꿔준다.

케틀벨 하이 스윙 (Kettlebell High Swing)

양손에 케틀벨을 잡고 다리는 어깨 너비 보다 조금 넓게 벌린다.

상체 중심은 앞으로, 엉덩이 중심은 뒤로 향하게 한다.

스타트 자세에서 가벼운 반동으로 파워존(대퇴부와 몸통 앞)을 힘있게 폄과 동시에 머리 위까지 들어 올린다.

몸통과 견관절에 긴장하고 케틀벨이 뒤로 넘어가지 않도록한다.

케틀벨 벤트오버 스윙 (Kettlebell Bent over Swing )

양손에 케틀벨을 잡고 다리는 어깨 너비 보다 조금 넓게 벌린다.

상체를 완전히 앞으로 숙이고 힙 중심은 뒤로 둔다.

가벼운 반동과 함께 케틀벨을 정면으로 올린다.

이때 상완(팔)이 귀 옆쪽으로 오도록 케틀벨을 들어 올린다.

케틀벨 스윙 서킷트레이닝 동영상 보기

도움이 되셨나요? 추천을 꾹▶ ◀ 로그인 없이 가능한 추천입니다^o^