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끈을 이용해 멋진 어깨만들기!!(TRX 삼각근운동)
Posted at 2010. 7. 16. 00:25 //
in 소도구운동/TRX 트레이닝 //
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안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너 강입니다.
금일은 TRX를 이용하여 멋진 어깨 만드는 운동법에 대해 소개하겠습니다.
TRX라는 기구는 두개의 줄의 끝이 하나로 연결되어 있는 기구로 자신의 체중을 이용하여
전신 저항성 운동을 할 수 있습니다. 보기에는 어렵지 않아 보이지만 생각보다 어렵고 근육에 자극도 많이 옵니다.^^
블로그에서 TRX를 소개하는건 처음인데요 ^^ 앞으로 이녀석을 이용한 운동법을 많이 보여드릴 생각입니다.
자~ 그럼 운동 사진과 동영상을 볼까요? ^^
준비: 양손에 그립을 잡고 몸을 뒤로 기울인다.
운동 강도를 높이기 위해서는 다리를 앞쪽으로 향하게 하여 등과 바닥을 가까이 합니다.
시작: 팔꿈치를 고정한 다음 후면, 측면 삼각근의 힘으로 몸을 앞으로 밀어냅니다.
이때 호흡을 내쉬고,
전신에 힘을 주어 몸통이 흔들리지 않도록 합니다. 개인의 체력에 맞춰 10~15회씩 3세트 반복합니다.
주 운동은 삼각근 이지만 삼각근(어깨)뿐 아니라 전신에 힘이 들어가는 저항성 운동이라 할 수 있습니다.
동영상으로 보기
남기는 글: 혹 소니 넥슨5 사용하시는 분들~ 동영상 인코딩 없이 블로그에 올리는 방법 없나요??
화질이 저질이된다는 ..ㅜㅜ 알려주시면 감사하겠습니다~~!!
금일은 TRX를 이용하여 멋진 어깨 만드는 운동법에 대해 소개하겠습니다.
TRX라는 기구는 두개의 줄의 끝이 하나로 연결되어 있는 기구로 자신의 체중을 이용하여
전신 저항성 운동을 할 수 있습니다. 보기에는 어렵지 않아 보이지만 생각보다 어렵고 근육에 자극도 많이 옵니다.^^
블로그에서 TRX를 소개하는건 처음인데요 ^^ 앞으로 이녀석을 이용한 운동법을 많이 보여드릴 생각입니다.
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줄 잡고 양손 넓게 펴기
준비: 양손에 그립을 잡고 몸을 뒤로 기울인다.
운동 강도를 높이기 위해서는 다리를 앞쪽으로 향하게 하여 등과 바닥을 가까이 합니다.
시작: 팔꿈치를 고정한 다음 후면, 측면 삼각근의 힘으로 몸을 앞으로 밀어냅니다.
이때 호흡을 내쉬고,
전신에 힘을 주어 몸통이 흔들리지 않도록 합니다. 개인의 체력에 맞춰 10~15회씩 3세트 반복합니다.
주 운동은 삼각근 이지만 삼각근(어깨)뿐 아니라 전신에 힘이 들어가는 저항성 운동이라 할 수 있습니다.
동영상으로 보기
남기는 글: 혹 소니 넥슨5 사용하시는 분들~ 동영상 인코딩 없이 블로그에 올리는 방법 없나요??
화질이 저질이된다는 ..ㅜㅜ 알려주시면 감사하겠습니다~~!!
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