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전신 운동, 불가리안 백 스내치 1분만에 배우기! | 서울역PT 만리동PT 중림동PT
Posted at 2021. 7. 13. 18:29 //
in 웨이트트레이닝 가이드/가동성 운동 //
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안녕하세요. 트레이너 강입니다.
코로나로 인해 집에서 홈트족이 많이 늘어났습니다.
맨몸 운동으로는 부족함이 있어 소도구를 이용해 홈트를 하는 분들이 많은데요~
오늘은 전신 운동! 코어와 어깨 안정화에 좋은 불가리안 백 운동을 소개합니다.
소개할 운동은 불가리안 백 스내치 동작입니다.
불가리안 백이 있는 분들은 참고해 운동해 보세요!
전신 운동, 불가리안 백 스내치
불가리안 백 스내치 시작 자세 설명
1. 손잡이 쪽에 양발을 위치합니다.
2. 척추 정렬을 유지하고 불가리안 백과 텐션을 유지해 주세요.
불가리안 백 스내치 받는 자세 설명
1. 스윙과 다르게 몸을 폄과 동시에 백을 몸 쪽으로 당겨 위쪽으로 던진다는 느낌으로 백을 머리 위쪽으로!
2. 백을 던진 후 백의 정점에서 만세! 해주세요.
3. 백과 발뒤꿈치 일직선 유지! 상체 중심은 조금 앞으로 향하고 팔은 귀보다 뒤쪽에 위치합니다.
처음 연습할 때 무게는 여선은 5kg 남성은 8kg으로 연습해주세요~!
전신 운동, 불가리안 백 스내치 1분만에 배우기! | 서울역PT 만리동PT 중림동PT
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