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체지방 0% 가능할까??
안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너강 입니다.
오늘은 체지방에 대하여 알아보겠습니다.
TV에 유명 연예인이나 몸짱들이 나와서 체지방 0%라고 하거나 0%인 인바디 결과지를 보여주는 경우가 있습니다.
과연 체지방 0% 가능할까요..??
결론부터 말하자면 불가능 입니다.
몸에 지방이 없다면 생명을 유지하는데 어렵습니다.
몸에 가장 필요한 영양소중 하나인 지방은 3대 영양소중에 하나지만 대부분의 사람들은 지방을 최대한 줄일려고 노력합니다.(물론 다이어트, 건강한 삶때문에 평균이상이면 줄여야합니다.)
그러나 지방도 몸에 적당량 있어야 신체가 유지됩니다. 지방은 신체내 20% 정도를 차지하는 생명체의 중요성분으로 영양소 중에 가장 농축된 에너지원(1g 당 9kcal)입니다.
1.가장 큰 에너지 잠재력으로 에너지를 공급한다.
2.신체의 주요 기관을 보호해주는 보호막의 역할을 한다.
3.열의 차단효과가 커서 환경변화에 의한 신체의 급격한 체온 변화를 막아준다.
4.지용성 비타민을 인체의 필요한 부분에 전달하는 역할을 한다.
5.지방에 파생된 콜레스테롤은 세포막 구성의 주요성분이 되고, 스테로이드호르몬과의 합성과, 비타민D 합성
의 전구자역할을 합니다.
6.담즙분비의 자극 등 수많은 중요한 인체의 생리적 작용에 관여하고 있습니다.
따라서 지방은 에너지원으로 뿐만 아니라, 인체의 기본 구성에 필수적이고, 인체의 중요한 생리적 조절자로
참여한다고 할수 있습니다.
지방도 몸에서 없어서는 안되는 필수 영양소입니다.
전문 운동선수나, 연예인들은 특수한 목적이 있기때문에 평균 이상치까지 체지방을 줄입니다.
그러나 일반인들은 건강을 위하여 남성분들은 15% 전후!! 여성분들은 23% 전후의 체지방을 유지하시는게 가장 좋습니다.
평균 체지방율도 나이가 들면서 올라갑니다.
운동을 수행하는 동안 지방은 골격근 대사에 있어서 중요한 에너지 입니다.
산화될 수 있는 지방 연료들로는 지방 세포에서 방출되어 혈장에서 순환하는 유리지방산(FFA)과 혈장 중성지방(TG) 그리고 근육 내에 저장되어 있는 중성지방(IMTG) 등이 있는데, 운동중 지방 세포에서 동원되는 유리지방산은 가장 중요한 에너지원으로 기여한다고 알려져 있습니다.
근육 내에 저장되어 있는 중성지방도 훈련된 선수에 경우 에너지 기여에 중요한 역할을 한다고 보고 있지만, 혈장의 TG는 운동시 에너지원으로 크게 기여하지는 않는다고 합니다.
그리고 전체적인 산화적 기질 대사에서 지방의 기여는 운동강도와 지속시간, 운동하는 사람의 체력상태, 식이와 영양상태, 성별, 유전적 경함이나 질병 등의 다양한 요인들에 의해 달라질 수 있습니다.
그래서 결론은??
체지방률이 정상이지만 자신만족을 위해 끝없는 다이어트를 하는 여성분들이 많습니다.
상담을 할때도 한번씩 여성분이 체지방 20%인데 살빼야 한다며 체지방을 줄이기를 원하시는분들이 많습니다.
체지방 많으면 독이겠지만 건강을 위해서 적당히^o^ 건강하세요.!
참고서적-
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운동과 에너지 대사 -  백일영 지음/대한미디어 |
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