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킹콩을 들다, 역도 인상(스나치, 스내치) 배워보자-* 트레이너강-*
안녕하세요. 트레이너강 입니다.
오늘은 역도 2편!! 입니다. 역도중 한 종목인 스나치(Snatch),인상 이라고도하는 운동을 배워보겠습니다.^^
보기에는 참 쉬워보이죠.^^
그러나 용상보다 더 어려운게 인상입니다. 인상쓰면서 해서 인상일까요 ?-_-+
snatch를 배우기전에 역도에 대하여 간단히 알아보고 운동 방법에 대하여 알아보겠습니다.
역도는 메달이 하나다??
역도는 인상, 용상, 합계-* 이렇게 메달이 3개입니다. 그러나 올림픽에서는 합계기록의 메달만 있습니다.
역도의 간당한 경기규칙은??
인상, 용상 각 3번씩의 기록도전을 할수있으며, 3명의 심판이 있습니다. 3명의 심판중 2명이상 파울을 준다면 머리위로 바벨을 들었더라도 실패로 처리합니다.
자신이 호명된후 1분안에 경기를 진행하여야하며(바벨만 땅에서 떨어지면됩니다.) 자신경기 직후 자신이 다시 기록을 신청하여 경기를 한다면 2분의 시간이 있습니다.
인상, 스내치(Snatch)
전신근력강화, 순발력증가.
운동방법:
바벨의 너비는 바벨을 들었을 때 바와 머리 사이에 주먹 하나 반 정도 들어갈 정도로 넓게 잡는다.
그립은 훅그립으로 그립이 풀리지 않게 단단히 바벨을 잡은후 클린 동작과 골반까지의 동작은 똑같다.
스내치 데드리프트를 한후 풀업 동작이 클린과 다르게 단전에서 시작된다.
스내치는 땅에서 한번에 머리위로 들어올리는 동작이다.
처음 시작 자세부터 바벨 풀업 동작까지 바벨이 몸에서 최대한 떨어지지않게 주의한다.
세번째 사진, 네번째 사진은 스나치 풀업 자세 입니다.
스나치 풀업 운동목적:
전면, 측면 삼각근과 전신강화
운동설명:
무릎위까지는 데드리프트 동작이며 무릎위부터 폭발적인 힘으로 허벅지를 스치면서 가슴앞부분 까지 바벨을 당겨준다.
바벨을 당길 때 손으로 당기는것이 아니라 점프를 한다는 느낌으로 바벨의 탄력으로 가슴 앞 부분까지 당겨준다.
마지막 사진은 오버헤드 스쿼트(스나치 밸런스)동작입니다.
운동목적:
주 운동은 하체지만 코어와 몸 전신에 운동이된다.
운동설명:
스나치 밸런스(Snatch balance)라고 하는 운동 입니다.
하체에만 힘이들어갈 것 같이만 다리보다는 신체 밸런스를 잡기위하여 전신에 힘이 더 많이 들어가는 코어, 밸런스 전신 운동입니다.
아직은 많은 분들이 오버헤드 스쿼트를 많이 사용하지는 않지만, 전신 밸런스를 위하여 가벼운 중량으로 연습해보는것도 안정근 이용과 강화에 도움이 됩니다.
다리는 어깨 너비로 벌리고, 손은 넓게 잡습니다.
머리의 중심은 바벨보다 앞쪽으로 나오게 해주시고, 골반의 중심은 바벨보다 뒤쪽으로 오도록하세요.
리고 허리와, 가슴을 펴주신 상태에서 스쿼트 동작을 실시합니다.
한 운동에 여러가지 운동을 함께하는 생각보다 쉽지않은 어려운 동작입니다.
인상(Snatch) 동영상으로 보기-*
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