'피트니스월드'에 해당되는 글 398건
- 인클라인 덤벨 플라이(Incline Dumbbell Fly)_*윗가슴운동-* 트레이너강-* 13 2009.06.13
- 근육통이 있는데 운동을 계속해?? 말어?? 14 2009.06.12
- 라잉 트라이셉스 익스텐션(Lying Triceps Extensions)-* 상완삼두근운동-* 트레이너강-* 22 2009.06.11
- 벤트-오버 레터럴 레이즈(Bent over lateral raise)-* 후면삼각근 운동배우기-* 트레이너강-* 29 2009.06.08
- 스모 스쿼트 (sumo squat)_* 날씬한 하체만들기-* 트레이너강-* 23 2009.06.04
- 덤벨 오버헤드 프레스(Dumbell Overhead Press)-* 트레이너강-* 12 2009.06.03
- 바벨 플렛 벤치프레스(Barbbell Fiat Bench Press)-* 트레이너강-* 10 2009.05.23
- 다이어트 10가지상식-* 서비스는?? 생활속다이어트10가지방법-* 9 2009.05.09
인클라인 덤벨 플라이(Incline Dumbbell Fly)_*윗가슴운동-* 트레이너강-*
가슴운동중 윗가슴을 모아주는 운동을 소개하겠습니다.
상부 흉근의 매스를 키우기 위해서.
운동방법-
인클라인 벤치에 누워서 덤벨의 위치는 쇄골의 위쪽에 위치, 팔꿈치는 약간 구부리고 팔꿈치를 고정한다.
팔꿈치를 고정한 상태에서 견관절(어깨)의 관절을 이용하여 상부 흉근에 스트레칭을 느끼면서 덤벨을 내려준다.
충분히 스트레칭을 느낀후 처음자세로 돌아온다.
주의사항-
가슴운동중 플라이의 경우 중량의 욕심을 버린다. 플라이는 프레스 계열 운동과 다르게 무거운 중량으로 운동을 실시할경우 어깨에 부상의 위험이 있습니다. 주의하세요!!
대흉근
위치: 대흉근은 정확하게 구분되어 있는 두 개의 근육으로 구성된다.
대흉근은 가슴 중심부에서 시작하여 부채꼴로 넓게 퍼졌다가 몸통의 옆을 지나 상완부에 도달하면 점차 한 곳으로 모이면서 상완골의 골두 부분에서 끝이 난다.
이러한 대흉근의 아래에는 좀 더 얇고, 모양이 삼각형에 가까운 소흉근이 있다.
이 소흉근은 늑골에서 시작하여 대흉근과 마찬가지로 상완골에서 끝난다.
기능: 대흉근과 소흉근은 주로 상완을 돌리거나 몸통을 가로질러 수평으로 움직이는 역할을 하며, 어깨 관절의 굽힘 동작에도 관여한다.
특징: 가슴 근육을 효과적으로 발달시키려면 가슴을 중심으로 위 아래 다양한 각도의 자세에서 팔을 움직이는 여러 가지 운동을 해야 한다.
동영상으로 보기-
트레이너강의 다른 가슴운동보기-*
인클라인 덤벨 프레스(Incline Dumbbell Press)-*윗가슴운동-* 트레이너강-*
바벨 플렛 벤치프레스(Barbbell Fiat Bench Press)-* 트레이너강-*
피트니스월드 팀블러그 바로가기-*
피트니스월드 카페 바로가기-*
도움이 되셨다면 손가락표기 꾸욱-* 눌러주세요-* 로그인 없이도 가능합니다.-*
'부위별 운동 > 가슴(chest )' 카테고리의 다른 글
| 디클라인 덤벨 프레스(Decline Dumbbell Press) 하부 흉근운동-* 트레이너강 (22) | 2009.08.25 |
|---|---|
| 딥스(Dips)-* 가슴하부운동 배워보자-* 트레이너강-* (25) | 2009.07.13 |
| 케이블 크로스오버(Cable Crossover)가슴내측 발달운동-* 트레이너강-* (11) | 2009.06.23 |
| 인클라인 덤벨 프레스(Incline Dumbbell Press)-*윗가슴운동-* 트레이너강-* (6) | 2009.06.11 |
| 바벨 플렛 벤치프레스(Barbbell Fiat Bench Press)-* 트레이너강-* (10) | 2009.05.23 |
근육통이 있는데 운동을 계속해?? 말어??
오늘은 근육통과 운동에 대하여 이야기해 보겠습니다.
경미한 근육통증은 누구나 경험해 보셨을 것입니다.
특히 근력운동을 하고 난 다음날에는 그런 통증이 늘 생기게 마련이지요. 근육이 아프다는 것은 실제로 몸이 더 강해지고 있다는 증거입니다.
근력운동으로 근육을 단련하면 근섬유에서는 근육과 인대가 미세하게 찢어지는 현상이 나타납니다.
이때 훈련의 부산물 또는 폐기물로 생기는 작은 파편들이 근육통을 유발한다고 전문가들은 추측합니다.
손상된 근섬유가 회복되면 이전보다 더욱 강해지고 크기도 더 커집니다.
근육이 회복되려면 약 24시간 정도 시간이 필요한데 많은 전문가들이 동일한 근육을 이용해 이틀 연속으로 운동하지 말라고 충고하는 것은 바로 이러한 이유에서 입니다.
유산소운동을 하고 나서 경미한 통증을 느낀다면 그것은 단신의 몸이 새로운 운동유형에 적응해간다는 신호입니다.
하지만 관절이 아프거나 운동자세가 매우 불편하게 느껴진다면 걷기, 사이클, 수영 또는 일립티컬머신 등 강도가 낮은 다른 종류의 운동으로 바꿔보는것도 좋은 방법입니다.
그리고 운동 후 48시간이 지난 다음에도 여전히 심한 통증이 느껴진다면, 운동 프로그램 자체를 처음에 실시했던 것보다 쉬운 것으로 바꾸거나 ‘30분간 빠르게 걷기’ 처럼 무리가 적은 운동으로 대체해보세요.
이럴 때 하루나 이틀쯤 운동을 쉰다고 해서 큰 지장을 주는 것은 아닙니다. 오히려 좀 쉬는 것이 부상을 방지할 수 있는 안전한 방법이 될 수도 있습니다.
통증을 없애려면 운동 후 아픈 부위에 얼음을 대고 냉찜질을 하거나 가벼운 스트레칭을 하는 것도 좋습니다.
그래서 결론은??
근력운동후 같은부위 근육은 24-48시간정도 휴식을 한후 다시 그 해당부위를 자극하는 것이 근육성장에 도움이 됩니다.
분할트레이닝을 한다면 한부위에 24-48시간의 휴식을 줄수 있습니다.
어제 가슴과 삼두근 운동을 해서 가슴과, 삼두근이 너무 아프면 오늘은 하체나, 등, 이두근, 삼두근 운동을 하시면 된다는 말이죠.
몸짱과 건강을 위해 오늘도 화이팅 입니다.!!
피트니스월드 팀블러그 바로가기-*
피트니스월드 카페 바로가기-*
도움이 되셨다면 손가락표기 꾸욱-* 눌러주세요-* 로그인 없이도 가능합니다.-*
'건강운동이야기' 카테고리의 다른 글
| 운동효과를 높여주는 6가지 원칙-* 트레이너강-* (12) | 2009.06.15 |
|---|---|
| 임산부는 어떻게 운동해야할까.?? (19) | 2009.06.14 |
| 술먹으면 왜 살이 찔까?? (49) | 2009.06.10 |
| 여름철 운동중 물섭취의 중요성과 탈수증-* (24) | 2009.06.01 |
| 건강을 위해 목표달성을 위한 수칙10가지-* 트레이너강-* (5) | 2009.05.17 |
라잉 트라이셉스 익스텐션(Lying Triceps Extensions)-* 상완삼두근운동-* 트레이너강-*
안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너강 입니다.
오늘 소개드릴 운동은 상완삼두근 운동인 라잉 트라이셉스 익스텐션 입니다.
라잉 트라이셉스 익스텐션(Lying Triceps Extensions)
운동목적-
팔꿈히에서부터 관배근에 이르기까지 삼두근의 전체적인 운동
운동방법-
오버헤드 그립으로 바벨을 잡고 (손목에 부담을 덜어주기 위해 E-Z바를 사용하세요)바벨을 얼굴 위쪽으로 올려주세요.
운동중 팔꿈치는 고립시키며 팔꿈치를 굽히면서 바벨이 이마를 향하게 내려오시면됩니다. 충분히 스트레칭을 느끼시고 시작자세로 돌아가시면됩니다.
주의사항-
라잉 트라이셉스 익스텐션을 할때는 머리를 들지 않게 해주세요. 삼두근을 충분히 스트레칭 할수 없습니다.
상완삼두근
위치: 상완삼두근은 상완의 후면을 구성하며 외측두와 장두, 내측두(‘단두’라고도함)의 세 갈래로 이루어져 있다.
이 중 외측두는 삼두근의 외측 형태를 만드는데, 일반적으로 상완삼두근이 말굽 모양으로 보이는 것은 이 외측두의 모양 때문이다.
장도는 상완의 내측을 형성하며, 내측두는 아래에 위치하면서 장두의 모양에 영향을 준다.
기능: 세 갈래의 상완삼두근은 모두 굽혔던 팔을 펴는 동작에 관여한다.
팔을 구부렸다가 펼 때마다 상완삼두근이 수축하는 것이다.
특징: 상완삼두근을 더 크고 더 강하게 만들고 싶든, 가벼운 상태를 그대로 유지하고 싶든 상관없이 여러 가지 다른 운동을 하려면 삼두근의 역할이 필수 적이다.
상완삼두근을 위한 운동에는 여러가지가 있지만 대부분은 삼두근의 세갈래 근섬유를 모두 골고루 동원하지 않는다.
이런 문제점을 보원하기 위해서 여러 가지 동작을 조화시켜서 삼두근을 단련하면 시간을 단축하면서도 상완삼두근의 세갈래 근섬유를 고루 발달시킬 수 있다.
잘못된자세-
첫번째 자세- 너무 머리 뒤로 넘어가지 않게 주의하세요.
조금더 삼두근에 자극을 주기위해 팔꿈치를 머리 뒤로 넘기기도 하지만 부상의 위험이 있습니다.
두번째 자세- 너무 밑쪽으로 내리지 마세요.
삼두근에 충분한 스트레칭을 할수 없습니다.
동영상으로 보기-*
해머컬(Hemmer Curls) 이두근운동-* 트레이너강-*
덤벨 킥백(Dumbbell Kicbacks)-* 트레이너강-*
뎀벨 컬(Dumbbell Curl)-* 원암 덤벨컬(뎀벨 컬(One Arm Dumbbell Curl)-*트레이너강-*
트라이셉스 케이블 프레스 다운(Tricers Cable press down) 트레이너강-*
팔뚝살빼기!!
피트니스월드 팀블러그 바로가기-*
피트니스월드 카페 바로가기-*
도움이 되셨다면 손가락표기 꾸욱-* 눌러주세요-* 로그인 없이도 가능합니다.-*
'부위별 운동 > 팔(arm)' 카테고리의 다른 글
| 머신 컬(Machine Curls)-* (이두근운동, 팔운동, 트레이너강-*) (23) | 2009.07.21 |
|---|---|
| 인클라인 컬(Incline Dumbbell Curls)-* 이두근운동-* 트레이너강-* (16) | 2009.07.06 |
| 해머컬(Hammer Curl) 이두근운동-* 트레이너강-* (19) | 2009.06.11 |
| 덤벨 킥백(Dumbbell Kicbacks)-* 트레이너강-* (11) | 2009.05.30 |
| 뎀벨 컬(Dumbbell Curl)-* 원암 덤벨컬(뎀벨 컬(One Arm Dumbbell Curl)-*트레이너강-* (8) | 2009.05.21 |
벤트-오버 레터럴 레이즈(Bent over lateral raise)-* 후면삼각근 운동배우기-* 트레이너강-*
오늘은 후면 삼각근 운동을 알아보겠습니다.
삼각근(어깨)은 크게 세 부위로 나눠서 운동을 실시 하시면 됩니다.
덤벨을 이용하여 후면 삼각근 운동을 배워보겠습니다.
벤트-오버 레터럴 레이즈(Bent over lateral raise)
운동목적-
후면삼각근을 발달 시키기 위해.
운동방법-
양손에 덤벨을 45'정도 허리를 숙여주세요.
팔꿈치를 가볍게 굽혀서 어깨, 팔꿈치, 손목이 1자가되게 만드신후 그대로 위쪽으로 수축하시면 됩니다.
수축하 이완시 크게 안아준다는 느낌으로 동작을 실시하시면 됩니다.
호흡법-
덤벨이 위쪽으로 올라갈때 후-
주의사항-
팔꿈치가 움직이지 않게 주의하세요.
손의 힘으로 덤벨을 올리는것이 아닙니다. 후면삼각근에 집중하세요.
잘못된 자세-
사진과 같이 팔의 힘을 주면 덤벨이 팔이 머리쪽으로 향하게 됩니다.
그리고 자신의 능력 이상의 중량을 선택하면 바른자세를 유지하기 힘들기 때문에 주의하세요.!!
책마다 운동방법은 다르며 팔을 앞쪽으로 올리는 선수들도 있습니다.
제가 성명드리는건 저만의 운동방식이며 노하우니 참고하세요-*
짐볼을 이용한 회전근개 운동및스트레칭.
트라이세트 트레이닝 원칙(Tri Set Training principie)이란??
덤벨 오버헤드 프레스(Dumbell Overhead Press)-* 트레이너강-*
사이드 레트럴 레이즈(Side Lateral Raise)-* 어깨 운동트레이너강-*
피트니스월드 팀블러그 바로가기-*
피트니스월드 카페 바로가기-*
도움이 되셨다면 손가락표시 꾸욱-* 눌러주세요-* 로그인 없이도 가능합니다.-*
'부위별 운동 > 어깨(should)' 카테고리의 다른 글
| 덤벨 푸쉬 프레스(Dumbbell Push Press)어깨운동, (28) | 2009.08.10 |
|---|---|
| 아놀드 프레스(Arnold Press)-* 삼각근운동-* 트레이너강-* (7) | 2009.06.17 |
| 사이드 레트럴 레이즈(Side Lateral Raise)-* 어깨 운동트레이너강-* (14) | 2009.06.05 |
| 덤벨 오버헤드 프레스(Dumbell Overhead Press)-* 트레이너강-* (12) | 2009.06.03 |
| 트라이세트 트레이닝 원칙(Tri Set Training principie)이란?? (14) | 2009.05.21 |
스모 스쿼트 (sumo squat)_* 날씬한 하체만들기-* 트레이너강-*
안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너강 입니다.
오늘은 하체운동에 대하여 배워보겠습니다.
덤벨 스모 스쿼트(Dumbell Sumo Squat)
운동목적-
다리안쪽(내전근)의 근력향상을 위해서 입니다.
운동방법-
다리 안쪽 운동이며 다리를 넓게 벌리고 서신후 발끝은 바깥쪽 45'를 향하게 서 주세요.
다리 안쪽에 최대한 당기는 느낌이 드실때가지 앉으셨다가 일어나면 됩니다. 무릎은 발끝을 향하게 내려갔다 올라오시면 됩니다.
호흡을 일어설때 내 뱉으시면 됩니다.
잘못된자세-
사진과 같이 무릎이 앞으로 나오면 무릎의 부상 위험이 있으며, 상체를 너무 굽히거나 엉덩이의 중심을 너무 뒤쪽으로 주면 허리부상의 위험이 있습니다. 주의하세요.
동영상으로 보기-*
3대 운동중 하체의 Best 스쿼트(Squat) 배우기 -* 트레이너강 -*
하체비만 탈출법-* 대공개!! 날씬한 하체만들기!!
하체비만의 원인과 탈출법!!(2편-종아리운동, 종아리스트레칭) 트레이너강-
하체비만의 원인과 탈출법!!(1편-골반을 바로잡는 스트레칭과 운동!!) 트레이너강-
피트니스월드 팀블러그 바로가기-*
피트니스월드 카페 바로가기-*
도움이 되셨다면 손가락표시 꾸욱-* 눌러주세요-* 로그인 없이도 가능합니다.-*
'부위별 운동 > 하체(Leg)' 카테고리의 다른 글
| 동키 카프 레이즈(Donkey Calf Raises) 종아리운동. 퍼스널트레이너강창근. (24) | 2009.08.03 |
|---|---|
| 레그 익스텐션(Leg Extensions) 대퇴사두근운동-* 트레이너강-* (17) | 2009.07.02 |
| 3대 운동중 하체의 Best 스쿼트(Squat) 배우기 -* 트레이너강 -* (11) | 2009.05.19 |
| 하체비만 탈출법-* 대공개!! 날씬한 하체만들기!! (6) | 2009.05.15 |
| 하체비만의 원인과 탈출법!!(2편-종아리운동, 종아리스트레칭) 트레이너강- (7) | 2009.05.10 |
덤벨 오버헤드 프레스(Dumbell Overhead Press)-* 트레이너강-*
오늘은 덤벨을 이용한 어깨 운동에 대하여 배워보겠습니다.
운동목적-
전명삼각근과 측면 삼각근을 훈련하기 위함.
실시방법-
양손에 덤벨을 하나씩 쥐고 어깨 높이로 위치 시켜주세요-
팔꿈치는 옆으로 벌어지고 손바닥은 앞쪽으로 향하게 합니다.
덤벨을 내릴때 팔이 너무 벌어지지 않게 주의하시면서 어깨 덤벨의 안쪽이 어깨쪽으로 향한다는 느낌으로 내리면서 전면, 측면 삼각근에 스트레칭을 느껴주세요.
프레스시 곧장 위로 미는 것이 아니라 약간 덤벨을 모아준다는 느낌으로 밀어주시면 됩니다.
주의사항-
프레스시 팔을 쭉-* 펴지마세요. 95%정도 팔이 펴졌다고 생각되시면 다시 이완시키시면 됩니다. 그리고 팔꿈치가 너무 앞이나 뒤로 오지않게 쥐의하세요.
위 사진이나 동영상을 보면 이완시 가동범위가 그렇게 넓지는 않습니다. 운동은 방법이나 스타일은 자신이 선택하는 것입니다. 부상 위험없이 안전하게 운동을 하시고 싶으신분들은 가동범위를 조금 짧게 하시고 조금은 위험하지만 난 어깨도 유연하고 튼튼하니 가동범위를 더 넓혀야겠다- 생각되시는 분들은 가동범위를 최대한 활용하시면 됩니다. 운동마다 기본 틀은 있지만 어떤 운동이 더 효과적이고 어떻게 해야지 된다는 법은 없습니다. 기본 주의사항이나 운동방법을 익힌후 자신에게 맞는 운동을 찾아서 해보세요. 그게 가장 효과적인 운동방법입니다.
바벨 플렛 벤치프레스(Barbbell Fiat Bench Press)-* 트레이너강-*
3대 운동중 최고인 데드리프트(Dead Lift)-* 소개-* 트레이너강-*
3대 운동중 하체의 Best 스쿼트(Squat) 배우기 -* 트레이너강 -*
피트니스월드 팀블러그 바로가기-*
피트니스월드 카페 바로가기-*
도움이 되셨다면 손가락표시 꾸욱-* 눌러주세요-* 로그인 없이도 가능합니다.-*
'부위별 운동 > 어깨(should)' 카테고리의 다른 글
| 덤벨 푸쉬 프레스(Dumbbell Push Press)어깨운동, (28) | 2009.08.10 |
|---|---|
| 아놀드 프레스(Arnold Press)-* 삼각근운동-* 트레이너강-* (7) | 2009.06.17 |
| 벤트-오버 레터럴 레이즈(Bent over lateral raise)-* 후면삼각근 운동배우기-* 트레이너강-* (29) | 2009.06.08 |
| 사이드 레트럴 레이즈(Side Lateral Raise)-* 어깨 운동트레이너강-* (14) | 2009.06.05 |
| 트라이세트 트레이닝 원칙(Tri Set Training principie)이란?? (14) | 2009.05.21 |
바벨 플렛 벤치프레스(Barbbell Fiat Bench Press)-* 트레이너강-*
오늘은 웨이트 트레이닝 3대운동중 벤치프레스를 소개 하겠습니다.
바벨 플렛 벤치프레스(Barbbell Fiat Bench Press)
운동목적-
주운동 부위는 흉근이며, 전면삼각근과, 삼두근의 매스와 힘을 키우는데 도움을 준다.
운동방법-
플랫 벤치에 누워, 양발은 균형을 위해 바닥에 고정한다.
그립은 와이드 그립으로하고, 바벨을 내렸을때 전완이 일직선을 향하게 바벨의 넓이를 확인다.
벤치에 누웠을때 눈의 위치는 바벨의 아랫쪽에 오게 하고, 바벨을 내릴때는 충분히 가슴에 스트레칭이 되도록 흉근에 바짝 붙여준다.
프레스(수축)시 팔꿈치를 100% 펴는게 아니라 95%정도 편다는 느낌으로 동작을 반복한다.
주의사항및 참고사항-
각 종목마다 조금씩의 Tip은 있습니다. 벤치프레스의 경우 초급자가 하기에는 조금 위험한 운동입니다.
충분히 흉근쪽으로 스트레칭을 했지만 충분한 스트레칭이 느겨지지 않을 경우 고개를 앞으로 들어주면 조금더 흉근에 스트레칭을 느낄수 있습니다.
벤치프레스 뿐만 아니라 웨이트 트레이닝은 자신이 위험성과, 안정성을 정하여야 합니다. 조금더 안전하게 하실려면 가슴에서 주먹 하나정도 들어갈 정도로 바벨을 내려주시고, 조금더 많은 자극을 주실려면 바벨을 내릴때 고개를 같이 들어보세요.
자신에게 맞는 운동방법을 찾는게 중요합니다.
동영상으로 보기-*
-관련글-
[평생몸짱프로젝트 2주간의 변화 후기-*]
[평생몸짱프로젝트] - 피트니스 월드와 함께하는 평생 몸짱 프로젝트가 시작됩니다~
[평생몸짱프로젝트] - 20kg살찐나.. 변해버린 지금..저랑 같이 운동하실래요??
[평생몸짱프로젝트] - 같이운동해요-* 예전으로 돌아가고파!! 이제 시작이다!!
 |
피트니스 월드 팀블러그 바로가기-*
도움이 되셨다면 추천 꾸욱!!^^*
'부위별 운동 > 가슴(chest )' 카테고리의 다른 글
| 디클라인 덤벨 프레스(Decline Dumbbell Press) 하부 흉근운동-* 트레이너강 (22) | 2009.08.25 |
|---|---|
| 딥스(Dips)-* 가슴하부운동 배워보자-* 트레이너강-* (25) | 2009.07.13 |
| 케이블 크로스오버(Cable Crossover)가슴내측 발달운동-* 트레이너강-* (11) | 2009.06.23 |
| 인클라인 덤벨 플라이(Incline Dumbbell Fly)_*윗가슴운동-* 트레이너강-* (13) | 2009.06.13 |
| 인클라인 덤벨 프레스(Incline Dumbbell Press)-*윗가슴운동-* 트레이너강-* (6) | 2009.06.11 |
다이어트 10가지상식-* 서비스는?? 생활속다이어트10가지방법-*
식사제한 다이어트로 살을 뺀다는 것은 몸의 수분과 근육이 감소하는 것입니다. 근육이 줄어들면 자연히 기초대사량이 줄어들고, 그러면 전보다 적게 먹어도 살이 더 찌기 쉬운 몸이 되어버립니다.
관련글보기-절식과 단식으로 다이어트에 성공?! 절식과 단식으로 절대 다이어트에 성공할수 없는이유!
근육이 만들어 지려면 자신이 최대로 낼 수 있는 근력의 75% 정도의 무게를 가진 것으로 운동을 해야 합니다.
그러나 아령운동 정도로는 부하가 약하기 때문에 근육이 생기지 않습니다.
관련글보기- 여자는 덤벨1-2kg으로 운동해야 슬림한몸이된다??왜요??
지방이 연소하는 데는 많은 산소가 필요합니다. 그런데 웨이트 트레이닝과 같이 힘을 잔뜩 주는 운동을 하면 혈류가 나빠져서 산소가 잘 운반되지 않기 때문에 지방이 연소되기 어려워집니다. 따라서 지방을 연소시켜 살을 빼는 데는산소를 받아들여 호흡을 유지하면서 가볍게 할 수 있는 유산소성 운동이 더 효과적입니다.
관련글보기- 달리기는 유산소 운동이다??? 아니거든요!!!
유산소운동의 경우 휴식없이 계속 몸을 움직이기 때문에 근력운동보다 소비하는 칼로리가 높습니다.
그러나 엘리트 선수들의 경우 근력운동시 소비하는칼로리가 더 높습니다.
팔 운동을 한다고 팔의 살만 빠지는 것은 아닙니다. 인체는 에너지가 필요하여 지방을 동원할 때 지방이 가장 많이 축적된 곳부터 소비를 시작합니다. 하반신을 이용하여 걷고 있어도 혈액은 전신을 순환하여 전신의 지방세포에 산소를 도달하게 해서 전신의 지방세포를 태워에너지로 만듭니다.
관련글보기-나는 하체살만 빼고싶어요!! 과연 가능할까요??
지방을 흔들면 지방조직에 있는 물 분자가 이동하지만, 흔드는 것을 멈추면 다시 되돌아갑니다. 지방은 산소와 결합하여 이산화탄소와 물로 분해되어야만 사라지는 것입니다.
관련글보기-마사지(경락)을 통해서 체지방감소나 얼굴축소가 가능할까??
지방세포의 수가 변화하는 시기는 엄마 뱃속에 있을 때, 신생아일 때, 사춘기 입니다. 이 시기가 지난 후에는 지방세포의 크기만 변화할 뿐 그 수가 줄어들지는 않습니다.
살이 찐다는 것은 단순히 체중이 증가하는 것을 뜻하는 것이 아니라 체지방이 늘어나는것을 말합니다.
섭취한 총열량이 같다고 해도 당질을 많이 섭취하면 체중이 더 나가게 됩니다. 당질을 많이 섭취하면 글리코겐으로 몸에 축적되는데, 글리코겐 1g에 물이 3g 달라붙어서 축적됩니다. 다시 말하면, 당질을 많이 섭취하면 그것을 저장하기 위해 섭취한 당질의 3배의 물이 몸에 모인다는 것입니다. 그래서 당질을 맣이 섭취하면 체중이 늘어나는 것입니다.
밥의 주성분인 당질은 1g에 4kcal의 에너지를 가집니다. 그러나 알코올은 1g에 7kcal나 됩니다. 의외로 알코올이 밥보다 열량이 높습니다. 게다가 밥은 근기가 있어 포만감을 주고, 당질 외에도 다양한 영양소와 섬유질을 포함하고 있어 오히려 다이어트에 도움을 줄 수 있습니다.
생활속의 작은변화로 다이어트에 성공하는 10가지방법!!
1. 자동차보다는 대중교통을 이용하세요!! 그리고 버스나 지하철에서 자리에 앉아서 가지마시고 서서가세요!!
2. 낮은층은 엘리베이터 이용을 하기보다 계단을 이용하세요.
3. 집안일을 할 때 신나는 음악 틀어놓고 신나게 청소해주세요.
4. 일부러 한정거장 정도는 먼저 내려 걸어가세요.
5. 티비를 볼때는 누워서 보는거보다 바른자세로 앉아서 보던지 서서 가볍게 뛰거나 걸으면서 티비를 보세요.
6. 회사에서 틈틈히 스트레칭을 해주시고 기지개도 자주 해주세요.
7. 항상 바른자세를 유지할려고 노력해주세요 걷거나, 앉은자세에서.
8. 회사에서 틈틈히 배에 힘을 주었다가(15초정도) 힘을 풀고 자주 반복해주세요. (앉은상태에서 복근운동도 할수있습니다.)
9. 내 몸도 칼로리를 소비한다는거 아세요?? 물을 자주 마셔주세요!! 물만 잘먹어도 다이어트에 효과적입니다.
10. 한 자세로 1시간이상 있지 마시고 지속적으로 위 내용들이 몸에 익숙해지게 해주세요.
10번째가 가장 중요합니다. 뭐던지 처음 시작할때는 의욕이 넘치지만 시간이 지나면서 하지 않게 되죠..
자신의 건강은 자신이 지키는 것입니다. 운동의 중요성을 알면서도 못하시는 분들 중 대부분 '난 바뻐서 운동못해' 이렇게 말씀하시는 분들이 있습니다.
위 10가지는 생활속에서도 충분히 하실수 있는 다이어트방법입니다. 그리고 시간이 없어서 난 운동못해.. 이건 핑계입니다.
운동이 익숙해지고 자신의 건강을 생각한다면 1시간 먼저 일어나서 정해진 시간에 운동하시면 됩니다. 야근을 해도 밤에 술자리가 있어도 잠을 한숨도 못잤어도 정해진 시간에 운동하는 습관을 가지셔야 합니다.
사실 아침에 운동을 하시는 분들은 운동때문이라도 술자리를 멀리하고 일찍 주무실려고 노력하게 될것입니다.
생활속 작은 변화로 건강지키세요..^^*
트레이너강의 다음블러그바로가기-*
피트니스월드 팀블러그 바로가기-*
도움이 되셨다면 추천 꾸욱!! 눌러주세요^^*
'다이어트이야기' 카테고리의 다른 글
| 체지방과이별 비만상식10가지③편-* (9) | 2009.05.15 |
|---|---|
| 목표는 체지방감량-* 하루 최저 섭취칼로리는?? (9) | 2009.05.10 |
| 한방다이어트?? 이건 아니잖아요!! (9) | 2009.05.09 |
| 다이어트시작 하기전 "꼭" 알아야하는상식 10가지!!① (9) | 2009.05.07 |
| 난 단기간에 살뺀다?! 다이어트와 요요현상의 악순환 이제 그만!! (7) | 2009.05.07 |
