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케틀벨을 이용한 삼완 삼두근 운동법
안녕하세요. 시청역 피트니스월드이 트레이너 강입니다.
즐거운 주말입니다^^
금일은 삼두근에 탄력을 주는 운동 세 가지를 소개합니다.
덤벨이나 케틀벨을 이용해 동작을 시행하면됩니다.
그럼 오늘도 파이팅입니다!!
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오늘의 운동 94일 차.
케틀벨을 이용한 상완 삼두근운동
오버헤드 트라이셉스 익스텐션
운동 설명:
양손에 케틀벨을 잡고 바닥에 무릎을 대고 앉는다.
케틀벨을 잡은 양손을 머리 위로 완전히 뻗어두고 호흡을 마시며 천천히 팔을 굽혀 삼두근을 이완한다.
호흡을 내쉬며 팔을 완전히 펴 삼두근을 수축하고 동작을 반복한다.
동작할 때 몸통이 앞뒤로 흔들리지 않게 몸통에 힘을주고 동작한다.
라잉 트라이셉스 익스텐션
운동 설명:
양손에 가벼운 케틀벨을 잡고 바닥에 눕는다.
양손은 가슴 앞으로 뻗어두고 호흡을 마시며 천천히 팔꿈치를 굽혀 케틀벨이 머리 측면으로 오도록한다,
호흡을 내쉬며 팔꿈치를 완전히 펴 삼두근을 수축하고 동작을 반복한다.
동작할 때 팔꿈치가 앞뒤로 움직이지 않게 주의해 동작한다.
킥백
운동 설명:
양손에 케틀벨을 잡고 허리와 등이 굽어지지 않게 상체를 숙인다.
팔꿈치는 몸통 보다 조금 위쪽에 두고 호흡을 내쉬며 팔꿈치를 완전히 펴 삼두근을 수축한다.
상완은 고정하고 다시 팜꿈치를 굽혀 삼두근을 이완하고 동작을 반복한다.
동작할 때 팔꿈치가 아래위로 움직이지 않게 주의하며 동작한다.
케틀벨을 이용한 상완 삼두근 운동 동영상 보기
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덤벨을 이용한 삼두근 운동(덤벨 킥백, 덤벨 오버헤드 트라이셉스 익스텐션)
안녕하세요. 시청역 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.
금일은 덤벨을 이용해 삼두근을 자극하는 두 가지 운동을 소개합니다.
덤벨이 없다면 물병을 이용해 따라할 수 있으니 집에서도 꾸준히 해보세요.
덤벨을 이용한 원암 오버헤드 익스텐션과 덤벨 킥백! 그럼 즐거운 하루되세요^^
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덤벨을 이용한 삼두근 운동
덤벨 원암 오버헤드 트라이셉스 익스텐션
(Dumbbell one arm over head triceps extention)
운동 설명:
한손으로 덤벨을 잡고 머리 위로 들어 올린다.
상완은 귀 옆에 뒤고 천천히 팔꿈치를 굽혀 삼두근을 이완한다.
호흡을 내쉬며 팔꿈치를 펴 삼두근을 수축하고 동작을 반복한다.
동작할 때 몸통이 흔들리지 않게 힘을 주고 상완이 앞뒤로 흔들리지 않도록 한다.
운동 팁:
조금 더 무거운 중량으로 두 손으로 덤벨을 받쳐 들고 동작을 할 수 있으며, 양손에 덤벨 하나씩 들고 동작을 실시할 수도 있다.
덤벨 킥백
(Dumbbell kick back)
운동 설명:
벤치에 왼손과 왼쪽 무릎을 올려두고 오른손에 덤벨을 잡는다. 오른쪽 상완은 몸통 옆에 두고 팔꿈치를 90도 굽혀둔다. 호흡을 내쉬며 오른쪽 팔꿈치를 펴 삼두근에 수축을 느끼고 천천히 팔을 90도 굽혔다 동작을 반복하고 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.
운동 팁:
킥백 동작 시 팔꿈치가 완전히 펴지지 않는 사람은 몸통과 팔꿈치를 조금 떨어트려 동작을 하면 삼두근에 더 많은 수축을 느낄 수 있다.
덤벨을 이용한 삼두근 운동 동영상 보기
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