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아름다운 어깨 라인 만드는 삼각근 운동(동영상)
안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다.
새벽 날씨가 많이 풀렸습니다. 오늘도 즐거운 마음으로 힘찬 하루 시작 하시고요!
오늘의 운동은 삼각근 운동입니다.
덤벨을 이용한 두 가지 운동(레터럴 레이즈, 벤트오버 레이즈)을 쉬지 않고(컴파운드 세트 트레이닝) 3세트 진행합니다.
케이블을 이용해 두 가지 운동(케이블 업라이트 로우, 케이블 리얼 델토이드)을 쉬지 않고 3세트 진행합니다.
이미지와 설명 글 아래 동영상 있으니 참고하면 운동하세요^^
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오늘의 운동 56일 차.
케이블 머신 운동, 탄력있는 어깨 만들기
레터럴 레이즈
운동 설명:
양손에 덤벨을 잡고 서서 팔꿈치를 가볍게 굽힌다.
호흡을 내쉬며 양 손을 측면으로 들어 올릴 떄 팔꿈치는 몸통 앞 선에 맞춰 들어 올리고 팔꿈치가 손보다 높은 곳에 위치한다.
주의 사항: 동작할 때 팔꿈치가 펴지거나 팔꿈치가 몸통 뒤쪽으로 향하지 않도록한다
덤벨 벤트오버 레이즈
운동 설명:
양손에 덤벨을 잡고 상체를 앞으로 숙인다. 팔꿈치를 가볍게 굽혀 팔꿈치, 손목이 어꺠 아래로 위치한다.
호흡을 내쉬며 양팔을 옆으로 들어올리는데 이때 후면 삼각근에 충분한 수축을 느낀다.
다시 천천히 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다.
주의 사항: 동작 중 팔꿈치가 펴지거나 굼혀지지 않게 주의하며, 후면 삼각근에 집중한다
케이블 업라이트 로우
운동 설명:
로우 케이블 머신을 잡고 상체 중심은 조금 뒤로 향한다.
호흡을 내쉬며 양손을 상부 가슴 앞으로 당기며 삼각근을 수축한다.
천천히 이완을 느끼며 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다.
케이블 리얼 델토이드
운동 설명:
케이블 머신 중앙에 서서 하이케이블 머신을 크로스해 잡는다.
상체 중심을 조금 뒤로 향하게 하고 팔꿈치는 가볍게 굽힌다.
호흡을 내쉬며 양팔을 후면으로 크게 벌리며 후면 삼각근에 수축을 느낀다.
천천히 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다.
아름다운 어깨 라인 만드는 삼각근 운동 동영상
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민소매가 어울리는 어깨 만들기 (어깨 운동/동영상)
소개할 운동은 헬스클럽에서 케이블을 이용한 운동입니다. 멋진 어깨선을 만들기 위하여 오늘도 화이팅입니다^^
바닥에 누워 양손 턱 쪽 당기기
호흡을 내쉬며 양손을 턱 아래로 당긴다. 이때 팔꿈치가 손의 위치보다 높게 오도록 한다. 팔꿈치가 손보다 낮으면 어깨(삼각근)의 운동보다 팔에 힘이 들어간다.
턱 아래까지 당긴 후 천천히 시작자세로 돌아가 동작을 반복한다.
동영상으로 보기
팔꿈치를 고정하고 가슴을 활짝 펴며 양팔을 활짝 편다. 후면 어깨(후면 삼각근)에 충분한 자극을 느끼고 나서 천천히 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다.
동영상으로 보기
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