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오프라인 무료 비만교육(비만의 날 캠페인)
안녕하세요. 트레이너 강입니다. 4월 18일 비만의 날 캠페인을 진행하면서 대한 비만학회에서 오프라인 강좌를 진행 중입니다. 비만에 대한 관심이 있는 분들은 많이 참여주세요..^^
2010 대한비만학회 캠페인의 일환으로 비만 교육에 대한 오프라인 강좌 일정을 안내 드립니다.
병원과 보건소에서 비만관련 국내 최고 의료진의 비만예방과 치료에 대한 강좌를 들으실 수 있습니다.
평소 궁금한 질문에 대한 명쾌한 해답도 안내해 주신다고 하니 가까운 곳이면 많이 방문 해주세요~^^
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일시 |
주제 |
위치 |
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4/8, pm 3~5시 |
“비만과 질병, 비만 만병의 바로미터” |
강북삼성병원 15층 대회의실 |
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4/13, pm 1시 ~ 4시 |
"비만 탈출 공개 강좌" |
경희대 동서 신약병원 별관 B1 강당 |
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4/14, pm 3~4:30 진행 |
“비만과 질병, 비만 만병의 바로미터” |
계명대 동산의료원 마펫홀 (3층) |
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4/14 pm 2시~3시 |
“비만과 질병, 비만 만병의 바로미터” |
을지병원 연구동 별관 지하2층 화상강의실 |
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4/ 15 pm 2시~3시 |
“성공적인 체중관리 이렇게 하면된다” |
충남대학교 병원 노인보건의료센터 |
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4/16, pm 2~4시, |
"비만과 질병, 비만 만병의 바로미터" |
가톨릭대학교 부천성모병원 |
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4/16, pm 4시 |
“복부비만은 수명단축” |
양산부산대병원 4층 세미나실 |
2. 보건소
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일시 |
주제 |
위치 |
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4/12(월) 2시 ~ 4시 |
“비만과 질병, 비만 만병의 바로미터” |
중구 보건소 5층 강당 |
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4/16 (금) 4시~6시 |
“비만과 질병, 비만 만병의 바로미터” |
동안구 보건소 3층 회의실 |
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4/27(화) 1시 ~ 2시 |
“비만과 질병, 비만 만병의 바로미터” |
강동구 보건소 내 강당 |
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4/21(화) 3시 ~ 4시 |
“비만과 질병, 비만 만병의 바로미터” |
은평구청 7층 교육장 |
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건강한 체중관리 요령 배우기
안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 대한 비만학회와 함께하는 비만의 날 캠페인 세번째 칼럼을 소개하겠습니다. 신윤아(단국대학교 운동처방재활학과)님의 건강한 체중관리 요령에 관한 칼럼입니다. 많은 도움이 되시길..^^
건강한 체중관리 요령
추운 겨울은 신체활동량이 줄어드는 시기이다. 바깥 기온이 차갑다고 외부활동량을 감소하면 2~3kg정도의 체중이 증가하기 일쑤다. 적당한 체중을 유지하는 것은 명확한 웰빙의 척도이다. 몸은 사회에서 기능을 발휘하는데 필요한 운동수단이므로, 지나친 비만은 신체적, 정신적, 사회적, 그리고 심지어 직업적으로 영향을 줄 수 있다. 웰빙의 목적은 완전한 잠재력 개발을 향해 노력하는 것이기 때문에, 적당한 신체조성을 유지하는 것은 웰빙을 성취해 나가는 첫 단계가 될 것이다.
1. 신체조성의 이해
2. 비만의 정도
3. 비만의 이론
체중을 일정하게 유지하려면 에너지 섭취와 에너지 소비가 균형을 이루어야 한다. 에너지 섭취와 소비의 불균형은 체중 변화의 원인이 된다. 만약 활동하는 것보다 더 많은 에너지(칼로리)를 섭취한다면 체중이 증가될 것이고, 섭취하는 칼로리보다 더 많은 에너지를 소비한다면 체중이 감소될 것이다. 지방 1파운드는 3,500칼로리의 저장된 에너지와 같다. 따라서 3,500칼로리를 활동으로 소비한다면 1파운드를 감소시킬 수 있는 것이다.
2) 세트포인트 이론
세트포인트 이론은 저장되어 있는 지방량에 대한 정보를 지방세포가 보내면 이에 대한 반응 메커니즘으로 뇌의 시상하부는 지방수준이 세트포인트 이하로 떨어지면 신체 신진대사를 떨어뜨리고 배고픔을 증가시키는 체중 조절장치 같은 작용을 한다. 따라서 급격한 에너지 섭취량의 감소나 체중의 감소는 식욕에 대한 욕구를 억제하기 힘들게 만든다. 또한 식이요법의 반복은 기아 상태에 대한 신체의 적응 반응으로 인해 에너지를 저장하려는 반응이 증가하게 된다. 이는 체중을 줄이는데 가장 큰 어려움이 되고 체중을 다시 늘리는 원인을 초래하게 되며, 이를 YO-YO(요요)증후군이라고 한다.
4. 효과적인 체중관리
1) 운동은 에너지를 소모한다.
운동의 일차적인 기능은 에너지 소비 수준을 증가시켜 에너지 소비를 에너지 섭취보다 많게 하는 것이다.
2) 운동은 기초대사를 촉진한다.
근육세포는 운동시 활성화되며, 여러 가지 운동 강도에 따라 다른 에너지 소비량을 나타낸다. 예를 들어 최대 운동시 혹은 단시간 무산소 운동시에는 안정의 거의 90배 이상에 달하는 에너지가 소비된다. 따라서 운동은 체지방 감량을 위해 칼로리를 연소하고 기초대사율을 증가시키기 위한 가장 좋은 방법이다.
3) 운동은 체지방을 감소시킨다.
운동은 음식억제와는 달리 운동 시뿐만 아니라 운동을 끝낸 후 즉, 회복기에도 일정시간 동안(약15분~2시간) 계속하여 칼로리를 소모하게 된다. 또한 운동 중 신체는 체지방에서 근육세포에 에너지를 공급하도록 한다. 그러므로 신체에 축적된 체지방이 감소된다.
체지방 감량을 위한 가장 효과적인 방법은 식사요법과 운동 프로그램을 병행하는 것이다. 이런 점에서 특히 격렬한 운동은 적절한 시점에서 단기간의 식욕을 억제시키는데 사용될 수 있다.
5) 운동은 신체 구성을 변화시킨다.
저강도 운동시나 운동 후 안정 시에 많은 양의 유리지방산이 대사되어 체지방량을 감소시킨다. 또한 저항 운동은 근확장 및 근육내 단백질 증가 그리고 뼈 밀도를 증가시킨다. 따라서 체계적이고 규칙적인 운동은 근육형성 및 체지방 감소와 같은 신체구성의 변화를 줄 수 있다.
6) 운동은 요요현상을 예방해 준다.
체지방 감량을 위한 저열량 식사요법을 오래하면 기초대사율이 급격히 저하되고, 나중에 식사량을 늘렸을 때 바로 체중이 다시 증가하는 요요현상을 겪게 되기 쉽다. 운동은 기초대사량을 증가시켜 이러한 요요 현상을 줄이는데 도움이 될 수 있다.
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