"늘어나는 나잇살" 해결방법은?(집안일 다이어트)

안녕하세요. 트레이너 강입니다. 20-30대가 지날수록 조금씩 체중이 늘어나고 비만이 되는 경우가 많습니다.

나이가 들면서 예전과 똑같이 먹는데도 체중이 조금씩 늘어나는 것을 "나잇살"이라고 합니다. 예전보다 신체활동이 줄어들거나, 섭취하는 열량이 증가하지도 않는데 살이 찌는 원인은 무엇인지!! 그리고 대처법은 무엇인지에 대하여 알아보겠습니다.

나잇살의 원인은 무엇인가?

나이가 들수록 매년 근육량은 조금씩 줄어들고, 체중은 예전과 같지만, 본인의 몸은 근육이 조금씩 줄어들고, 체지방이 조금씩 늘어나 기초대사량이 떨어지는 것이 가장 큰 원인입니다.
그리고 각종 호르몬이 감소하면서 몸 구석구석에 지방을 저장하게 됩니다.  이처럼 신체적 변화가 원인이 되는 경우가 있으며, 나이가 들면서 줄어드는 활동량과 음주, 잘못된 식습관, 운동부족 등이 나잇살의 원인이 될 수 있습니다.

나이가 들어도 20대의 몸을 유지하기 위해서는?

1. 어쩔 수 없이 매년 근육량이 줄어든다면 근력 운동으로 근육을 유지 또는 증가시키자. 운동 관련 글 보기

2. 기초대사량이 줄었다면 일상에서 활동량을 늘려 소비하는 열량을 높이자. 다이어트 관련 글 보기

3. 30대 이후 부터는 조각 같은 몸, S라인을 위해 운동하기 보다는 건강을 위해 자신이 즐길 수 있는 운동을 꾸준히 하자. 건강, 운동관련 글 보기

4. 조금 싱겁게 음식을 하는것이 좋으며, 자극적인 음식을 피하도록 한다. (나이가 들면 미세한 감각 능력이 떨어지고 그중 미각 능력도 떨어지게 됩니다. 그러므로 어머니들의 음식이 나이가 들수록 짠 것이라고 합니다.) 자극적인 음식은 식욕을 돋우며 건강에도 나쁘죠. 영양관련 글 보기

5. 집안 일을 하면서 생활속에서 운동을 한다. 집에서 하는 운동보기

(집안일 다이어트는 이지데이 출처입니다.)
 

설거지 하며 힙업!!

아침, 점심, 저녁으로 쌓이는 싱크대 안에 설거지거리. 하루에 두번 이상은 설거지를 해야 집안에 음식 냄새도 배이지 않고 음식이 그릇에 눌러 붙지 않는데 설거지를 하면서 뒤꿈치를 들었다 내렸다 해보자. 엉덩이와 허벅지에 긴장을 줘 날씬한 허벅지와 탱탱한 엉덩이를 만들 수 있다. 또 허리를 곧게 피고 번갈아 가며 다리를 뒤로 뻗는 동작을 해보자. 힙업 운동을 따로 하지 않아도 예쁜 라인이 만들어진다.

세탁기 대신 손빨래

간단한 면류의 양말이나 속옷, 수건 등은 세탁기를 사용하지 말고 손빨래를 해보자. 허리를 너무 많이 굽히는 것은 허리에 좋지 않으니 최대한 허리를 펴고 하는 것이 중요하다. 팔과 어깨에 힘이 들어가 운동의 효과를 누릴 수 있다.

청소기 돌리며 운동하기

진공청소기나 스팀청소기로도 충분히 운동의 효과를 볼 수 있다. 허리를 곧게 세우고 팔을 최대한 넓게 뻗으며 청소기를 돌려준다. 여유가 생긴다면 팔을 앞으로 뻗는 동작을 할 때 다리를 번갈아 가며 뒤로 뻗어주는 것이다. 전신에 긴장을 주는 동작으로 팔, 등, 허리, 다리가 유연해지며 스트레칭의 효과를 느낄 수 있다.

세탁물 정리로 허리운동

세탁물을 정리할 때 허리를 곧게 펴고 앉아 정리해야 하는 세탁물을 몸 뒤편으로 둔다. 좌, 우로 번갈아 뒤를 돌아보며 세탁물을 가져와 개는 방법인데 복부와 허리에 힘이 들어가는 동작으로 볼록한 배와 두툼한 허리를 슬림하게 만들어주는 운동이다.

걸레질로 날씬한 팔뚝만들기

걸레질은 집안일 중에서도 칼로리 소비가 많은 편인데 잘못된 자세로 걸레질을 하면 오히려 허리에 무리를 줄 수 있어 최근에는 스탠드형 걸레를 많이 사용한다. 스탠드형 걸레는 청소기를 돌릴 때와 같은 운동을 하면 효과를 볼 수 있고 손걸레는 바른 자세를 유지하면 날씬한 팔을 만들 수 있다. 바닥에 무릎을 꿇고 걸레를 바닥에 내려 놓은 상태에서 팔을 모아 쭉쭉 뻗어주며 닦는 것. 이 때 팔은 최대한으로 뻗었다가 무릎에 바짝 당겨주는 것이 최대의 운동 효과를 볼 수 있으니 기억해 두자.

TV보며 똥배 집어넣기

소파나 의자에 앉아서 TV를 시청할 때 허리를 세우고 발을 모아 들었다 내려주는 동작을 반복하면 날씬한 배를 만들 수 있다. 복근에 무리하게 힘을 주지 않아도 습관만 들이면 날씬한 배를 유지할 수 있다.

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