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다이어트 성공을 위한 식사습관 포인트

Posted at 2010. 4. 5. 06:38 // in 다이어트이야기 // by 트레이너강 트레이너"강"
안녕하세요. 피트니스 월드의 트레이너 강입니다. 주말은 잘 보내셨나요?^^ 다이어트를 하면서 어쩔 수 없이 모임에 참여하거나 초대, 또는 여러 사람들과 식사시간이 생각지도 못하게 많이 생기죠~!! 금일은 대한 비만학회와 함께하는 비만 캠페인 다섯 번째 칼럼으로 사교적 상황에서 먹을 때 다이어트에 도움이 되는 법에 대하여 알아보겠습니다.

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1. 뷔페식당
ㆍ먹기 위해 음식을 담기 전에 먼저 무엇을 먹을 것인지 살펴본다. 모든 것을 조금씩 맛보려 하지 말고 자신이 정말로 맛있게 먹을 수 있는 몇 가지 음식을 정한다. 그리고 배를 부르게 해 줄 수 있는 샐러드나 밥과 같은 저 열량 음식을 먼저 먹는다.
ㆍ큰 접시보다는 작은 크기의 접시를 사용한다.
ㆍ일반 식당에 갔을 때처럼 행동하는 것도 도움이 된다. 나가는 횟수를 정하는 것이 좋다. 처음에는 샐러드류, 두 번째는 먹고 싶은 주 음식을 그리고 마지막에는 약간의 추가와 후식을 먹는 것도 도움이 될 것이다.
ㆍ자신이 직접 나가지 말고 다른 사람에게 자신이 무엇을 좋아하는 지를 말하고 대신에 음식을 가져다 달라고 부탁을 한다.


2. 자신의 집에서 사람들을 초대했을 때

ㆍ고열량의 고지방 음식을 대접해야지만 되는지를 생각해 본다. 많은 사람들이 체중조절에 신경을 쓰고 있고 건강 때문에 음식에 대해 조심을 하고 있다. 따라서 손님들도 저지방음식을 반길 것이고 이렇게 저지방음식을 내놓는다는 것이 손님을 소홀히 한다는 증거가 되지는 않을 것이다. 소위 건강시대에 발을 맞추어 보는 것이다.
ㆍ닭고기 조각과 같은 개별단위 음식이 먹기도 쉽고 음식을 남겨야 할 때 쉽게 남길 수 있다.
ㆍ만약 음식이 남았다면 그것을 손님들에게 나누어 주거나 바로 냉동실에 넣어 버리는 것이 좋다.
ㆍ음식을 준비하는 동안 자꾸 음식을 집어 먹는 경향이 있다면 조리를 하는 동안 껌을 씹거나 사용한 접시나 그릇을 바로 설거지 물에 담구는 것이 좋다.


3. 다른 사람 집에서 식사를 하게 될 때
ㆍ가능하다면 무엇을 먹을지를 미리 알아본다. 만약 집주인을 잘 안다면 미리 접촉을 해서 당신의 상황을 설명하고 도움을 받을 수 있는지를 알아본다.
ㆍ음식의 양을 조절할 수 있게 혹은 더 적은 양의 음식을 제공받을 수 있도록 도와 달라고 부탁한다.
ㆍ고열량 음식을 적은 양을 먹고 그릇을 야채나 샐러드로 채운다.
ㆍ조리법을 달라고 부탁해서 자신이 섭취한 열량을 계산하거나 음식에 무엇이 들어갔는지를 알아 보는 것도 도움이 될 수 있다.


4. 다른 문제들

(1) 먹으라는 주위의 압력
계획한 것 이상으로 먹으라는 압력이 느껴진다면 왜 이렇게 느끼는지에 대해 알아볼 필요가 있다. 음식을 다 먹지 않으면 다른 사람들이 기분 나빠 할까 봐 걱정을 하고 있는 것인지 혹은 다른 사람들만큼 먹지 않으면 주목을 끌까 봐 걱정을 하고 있는 것인지 ? 예를 들어 만약 많이 먹지 않으면 주인이 섭섭해 할 것 때문에 걱정을 하고 있다면 당신은 ‘아니오.’라고 공손하면서도 확실하게 이야기를 하는 것이 필요하다. 만약 다른 사람들처럼 하지 않으면 주목을 받을까 봐 걱정을 하고 있다면 다른 사람들은 그런 경우에 어떻게 반응하는 지를 살펴보는 것이 도움이 될 수 있다.

(2) 부족하다는 느낌

당신이 먹을 것에 대해 미리 계획을 짜는 것이 도움이 되지만 사교적인 모임은 대부분거의 고열량이 음식이나 음료수 위주로 이루어지고 따라서 원하는 음식이나 음료수를 을 수 없다는 생각이 이런 모임을 즐겁지 않다고 느끼게 할 수 있다. 음식이나 술을 적게 먹으면서 이런 모임을 즐길 수는 없는지를 자신에게 물어 보는 것이 도움이 된다. 이런 사교모임이 가지는 음식이 아닌 면들에 초점을 맞추려 노력함으로써 음식이나 음료수가 이런 사회적 모임에서 가지는 중요성을 줄일 수 있다.

(3) 예측하지 못한 모임에 대처하기
이런 경우 이런 상황을 어떻게 다룰 것인지를 명확히 하기 위해 잠깐 시간을 가지는 것이 도움이 된다. 만약 식사를 하게 된다면 다음 식사를 줄이거나 아니면 다음 날 열량섭취를 줄이면 된다. 만약 이미 식사를 했다면 함께 식사를 할 수 있을 때 따로 식사를 한 번 하자고 이야기를 하거나 이미 먹었기 때문에 조금밖에 먹을 수 없다고 설명하는 것이 좋다.

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댓글 38
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  1. Favicon of http://isblog.joins.com/jk7111 BlogIcon 둔필승총

    2010.04.05 06:51 [수정/삭제] [답글]

    음,,,먹는 건 아무래도,,,아무튼 잘 참고하겠습니다.^^
    활기찬 한 주 시작하세요,~~

  2. Favicon of http://realog.net BlogIcon 악랄가츠

    2010.04.05 06:57 [수정/삭제] [답글]

    다이어트할려고 하면, 갑자기 생기는 약속들! ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
    진짜 하지 말라는 하늘의 계시이지 말입니다!

  3. Favicon of http://preciousness.tistory.com/ BlogIcon 아르테미스

    2010.04.05 07:03 [수정/삭제] [답글]

    하악 뷔페 ;;;
    뷔페 가면 본전 생각나서 마구마구 입에 쑤셔??? 넣어 진다능 ㅡㅡ;;

  4. Favicon of http://chonbuk.tistory.com BlogIcon 빛날휘

    2010.04.05 07:06 [수정/삭제] [답글]

    부족하다는 느낌이 가장 커요;;
    얼마만큼 먹어야 포만감을 느끼는건지 ㅠㅠ

  5. Favicon of http://pplz.tistory.com BlogIcon 좋은사람들

    2010.04.05 07:09 [수정/삭제] [답글]

    부족하다는 느낌을 즐겼을때, 제 뭄무게가 제일 적게 나갔었어요.ㅋ
    그 느낌을 다시 찾기가 영~ 힘들다는..

  6. Favicon of http://susia.tistory.com BlogIcon 바람나그네

    2010.04.05 07:11 [수정/삭제] [답글]

    멋진 글로 어린양들을 인도하시는군요 ㅎㅎ
    행복하고 건강한 하루되세요 ^^

  7. Favicon of http://waarheid.tistory.com BlogIcon 펨께

    2010.04.05 07:29 [수정/삭제] [답글]

    뷔페가면 아무래도 생각보다 더 많이 먹어지던 것 같아요.ㅎ
    지불한 요금이 아까워서...ㅊㅊ
    좋은 하루되세요.

  8. Favicon of http://jjm0 BlogIcon mami5

    2010.04.05 07:36 [수정/삭제] [답글]

    뷔페에가서 난 무조건 적게 갖어옵니다..
    그런데 나중보면 다른 친구들이
    자꾸만 많이 담아 다 갖다주니 이건 또 뭔지..ㅎ
    결국 남기기 미안해 먹고오니..ㅋㅋ

  9. 2010.04.05 07:56 [수정/삭제] [답글]

    비밀댓글입니다

  10. Favicon of http://skinc.tistory.com BlogIcon v라인&s라인

    2010.04.05 08:20 [수정/삭제] [답글]

    알면서도 먹는거 절제가 안된다는 ㅋㅋㅋ
    오늘도 좋은 정보 감사히 잘읽고 갑니다 ^^

  11. Favicon of http://slds2.tistory.com/ BlogIcon 입질의추억

    2010.04.05 08:23 [수정/삭제] [답글]

    먹으라는 주위의 압력이 역시 문제인거 같아요~ 아니면 먹어도 뭔가 허전한 느낌
    이래저래 좋은 정보 잘 보고 갈께요 ^^

  12. Favicon of https://badjunko.tistory.com BlogIcon 못된준코

    2010.04.05 08:27 신고 [수정/삭제] [답글]

    다이어트 관련 유익한 정보 감사히 보고 갑니다.~~~
    역쉬 트레이너 강님은 쵝오~~

    새로운 한주도 활기차게 시작하세요.~~

  13. Favicon of http://killerich.com BlogIcon killerich

    2010.04.05 08:43 [수정/삭제] [답글]

    부페 이용하는 방법은.. 저랑 똑같은데요^^?..
    좋은 글~ 잘 읽고 갑니다..^^

  14. Favicon of https://zasulich.tistory.com BlogIcon 자수리치

    2010.04.05 10:17 신고 [수정/삭제] [답글]

    좋아하는 음식 나오면 그날 다이어트는 포깁니다. 절제가 중요한데...실천이 어렵네요.^^

  15. Favicon of http://newghealth.tistory.com/ BlogIcon 차세대육체적

    2010.04.05 14:34 [수정/삭제] [답글]

    부페를 조심해야 합니다 저같이 식성이 좋은 사람들은~ 크헉!!
    저번주 토요일에도 초밥부페에서 망했다는!!ㄷㄷㄷㄷ

  16. Favicon of http://pusyap.com BlogIcon 푸샵

    2010.04.05 15:09 [수정/삭제] [답글]

    한달에 한번 하는 회식에 직원들과 자주 부폐를 갔었지요....예를 들면 하꼬야나 보노보노 같은
    가면 기본 6접시는 먹는다는...쿨럭~ ^-^. 어쩌다 가는 부폐에서는 양껏 먹는게 쵝오의 미덕이라는 생각
    ㅎㅎㅎㅎ 행복한 한주 시작하세요. 트강님~

  17. Favicon of http://metropeople.tistory.com BlogIcon 대구사랑

    2010.04.05 18:03 [수정/삭제] [답글]

    다이어트에 대한 새로운생각이...
    유용한 포스팅 잘보고다녀가여.
    활기찬 한주되세여.

  18. Favicon of https://toyvillage.net BlogIcon 라이너스™

    2010.04.06 11:06 신고 [수정/삭제] [답글]

    멋진 글 잘봤습니다.^^
    오늘은 날씨가 은근히 덥네요(?)
    포근한 하루되세요^^

  19. 이수

    2010.04.07 13:23 [수정/삭제] [답글]

    다이어트 도전해서 성공후 음식조절실패해서.. 다시 살짝 살이찐 ㅠ_ㅠ
    이번엔 음식조절에 실패하지않고 성공하기위하여 ~

    글 잘보고갑니당^^ ㅋ 많은 도움이됏어용 !!~

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