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NABBA Korea Championship 준비 하는 보디빌더 김준호 선수의 이두근 운동(시티드 덤벨 컬 (Seated Dumbbell curl)/컨센트레이션 컬(Concentraition Curl)/인클라인 덤벨 컬 (Incline dumbbell curl)/헤머 컬 (Hammer curl)
안녕하세요. 시청역 휘트니스 월드의 트레이너강입니다.
다가오는 8월 15일 광복절에 NABBA Korea Championship 대회가 한국에서 처음으로 열립니다.
10여년 만에 시합 복귀를 선언한 김준호 선수의 이두근 트레이닝 영상을 소개합니다.
이제 일주일 남았군요~ 1주일 후 멋진 모습 기대하겠습니다.
NABBA 코리아 챔피언십은 그랜드 힐튼 호텔 컨벤션 센터에서 진행되니 관심있는 분은
NABBA KOREA 링크를 참고하세요~!
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보디빌더 김준호 선수의 이두근 운동
시티드 덤벨 컬 (Seated Dumbbell curl)
운동 설명:
벤치의 끝에 앉아 손바닥이 정면을 보게 하고 양손에 덤벨을 잡는다.
팔꿈치는 고정해 팔을 굽혀 덤벨이 어깨 앞에 위치하게 한다.
호흡은 팔을 굽힐 때 내쉬고 마지막 수축 시 손을 외전해 이두근에 절정 수축을 느낀다.
컨센트레이션 컬(Concentraition Curl)
운동 설명:
오른손에 덤벨을 잡고 다리는 어깨 너비 보다 조금 넓게 벌리고 상체를 앞으로 숙인다.
왼손은 무릎을 짚고 덤벨을 잡을 오른 손은 양발 사이 어깨 아래에 둔다.
호흡을 내쉬며 팔을 굽혀 이두근을 수축하고 천천히 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다.
동작할 때 앞꿈치를 몸쪽으로 당기지 않도록 주의한다.
인클라인 덤벨 컬 (Incline dumbbell curl)
운동 설명:
각도 조절이 가능한 벤치를 50~60도로 하고 양손에 덤벨을 잡고 자리에 눕는다.
양 손은 어깨 아래 수직으로 위치하고 완전히 이두근은 이완한다.
호흡을 내쉬며 이두근을 수축하는데 이때 동작은 천천히 실시하고 수축과 이완에 집중한다.
운동 팁: 인클라인 컬은 스타트 자세에서 이두근이 가장 많이 이완되는 운동이다.
중량을 낮춰 충분한 수축과 이완을 느끼며 동작을 실시한다.
벤치 각도가 너무 너무 낮으면 견관절 주의 근육의 부상 위험이 있으니 주의한다.
헤머 컬 (Hammer curl)
운동 설명:
손바닥이 서로 마주보게 덤벨을 잡는다.
팔꿈치는 고정하고 팔을 굽혀 엄지손가락이 어깨 앞에 위치하게 한다.
호흡은 팔을 굽힐 때 내쉬고 동작할 때 팔꿈치가 흔들리지 않도록 주의한다.
운동 팁: 상완근과 상완요골근에 집중하여 동작한다.
보디빌더 김준호 선수의 이두근 운동 동영상 보기
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2010 최고의 몸짱, 얼짱 그녀는?(2010 미스터 코리아, 바디 휘트니스)
출처: 보디빌딩매니아클럽(BBMC)
안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너 강입니다.
지난 일요일, 우리나라 최고의 건강한 근육을 가진 남성과 여성을 선발하는 2010년 미스터 & 미즈 코리아
선발대회가 있었습니다. 근육의 균형과 크기, 데피니션을 기준으로 적당한 근육과 신체 곡선이 아름다운 여성을
선발하는 바디 휘트니스 부분에서 얼짱 보디빌더로 유명한 박수희 선수가 1위를 하셨습니다.
작은 키와 통통한 몸이 컴플렉스였던 그녀였지만
역삼각형 몸매에 완벽한 에잇팩(eight-pack)으로 복근 수희라는 별명을 가지게 되었고
자신의 컴플렉스를 극복하여 누가봐도 감탄할만한 황금비율의 아름다운 몸매를 만들어 냈습니다.
포즈 몇장더~^^
첫번째 있는 선수가 박수희 선수입니다.
몇주 전 저와 함께 방송 촬영을 하셨는데, 그 때의 모습과 대회에서의 모습을 비교해 보니
그동안 얼마나 체중조절에 노력을 하셨는지 알 수 있었습니다.
박수희 선수의 자유포즈 동영상 보기
핫팬츠가 남아 도는 마른 몸매를 향한 갈망과, 그로 인한 강박관념에 괴로워하며 오늘도 절식 혹은 단식중인 수많은
여성분들에게 정말 건강한 아름다움을 널리 알리는 '건강 전도사'가 되어주시길 바랍니다.
항상 응원하고 있겠습니다. 열정적인 모습이 멋진 박수희 선수, 화이팅!
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보디빌더의 8주 다이어트 비법은?다이어트 식단, 다이어트 운동법)
운동법: 5분할
가슴-등-어깨-팔-하체
가슴
벤치프레스 ,덤벨프레스,인클라인프레스,인클라인 덤벨프레스,딥프레스,케이블크로스오버,덤벨풀오버
등
풀업,벤트오버로우,덤벨로우,T바로우,롱풀,렛풀다운(프론트,백,리버스),대드리프트
어깨
비하인드넥프레스,벤트오버레이즈,덤벨프레스,사이드레터럴레이즈,프론트레이즈
팔
(슈퍼셋트로)암컬-프레스다운,바벨익스텐션-바벨컬,원암덤벨익스텐션-덤벨컬,딥-리버스컬
하체
스쿼트-레그프레스-레그익스텐션-런지-레그컬-스티프레그대드리프트-스탠딩카프레이즈
복근
상복근-하복근-사이드 순서로 하루에하나씩 3분할
유산소: 2~3일에한번씩 싸이클 최고강도로 30분
보디빌더의 8주 다이어트 측면 사진 비교
←손가락, 별을 꾸욱 눌러주세요~! 즐거운 하루되세요~!^^
식이요법
5시기상 아미노3알
5시 30분 사과1개 바나나1개 단백질쉐이크
8시 단백질,브로콜리,파브리카반개,오이반개,청포도4알,자몽3조각
9시 오전운동
11시 쉐이크,감자반개,오렌지3조각,토마토작은거1개
12시 단백질,브로콜리,파브리카반개,오이반개,청포도4알,자몽3조각
2시 오후운동
5시 쉐이크,감자반개,청포도2알,토마토작은거1개
6시 닭가슴살2조각,마늘한주먹,브로콜리,파브리카
8시 쉐이크
9시 취침
보디빌더의 8주 다이어트 후면 비교사진
앞으로 더 멋진 선수로~ 좋은 결과있으시길~! 화이팅~!^^ 다음에 시합 구경가겠슴^^
보디빌더 참 힘든 직업인 거 같습니다. 바른 생활 사나이? 가 아니면 저렇게 멋진 몸 만들기도 안되겠죠~!
위 운동법이나 식단은 보디빌더의 식단과 운동법이지 일반인 들은 즐겁게 건강하게 다이어트를!!^^
행복한 하루되세요~!
유 선수의 멋진 사진 더보기
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