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다이어트 웹툰, 뱃살 태우는 4분 타바타 운동법
안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다.
즐거운 월요일 아침입니다.
금일은 다이어트 웹툰 발행 일입니다.
웹툰으로 배우는 다이어트 운동! 타바타 운동법을 소개합니다.
복근 운동 네 가지 동작으로 구성되며 20초 동작 10초 휴식을 하는 4분 타바타 운동입니다.
그럼 즐거운 한주 시작하세요^^
다이어트 웹툰, 뱃살 태우는 4분 타바타 운동법
태그: 타바타운동, 타바타 운동법, 간헐적운동, 복근운동, 복부운동, 서킷트레이닝
4분 뱃살 빼는 타바타 운동 동영상 보기
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옆구리 살 빼는 세 가지 복부 운동법(복근 운동 동영상)
안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 화창한 날씨의 아침입니다.
금일은 헬스클럽에서 복부(옆구리)를 자극하는 세 가지 운동 방법을 소개합니다.
세 가지 복근 운동을 쉬지 않고 실시합니다.
이미지와 설명 글 아래 동영상을 보면 쉽게 이해할 수 있을 것입니다.
그럼 즐거운 하루 시작하세요.
운동 전 알아 두자!
복근 운동 한다고 뱃살이 빠지는 것은 아니다.
운동으로 특정 부위 지방을 제거할 수는 없다.
적절한 식이요법과 유산소성 운동을 해야 뱃살을 줄일수 있다.
그러나 복근 운동으로 탄탄한 복부를 만들기 대사를 원활하게 할 수는 있다.
근력운동 + 유산소 운동 + 식이요법 = 체지방 감량!!
운동을 배우기 전 손가락을 꾹
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옆구리 살 빼는 세가지 복부 운동
옆구리를 자극하는 운동법 하나
운동 설명: 로망체어를 이용해 할 수 있는 옆구리 운동이다. 몸통을 측면으로 돌려 양손을 머리에 위치한다.
호흡을 마시며 천천히 몸을 바닥쪽으로 기울이며 옆구리에 스트레칭을 느낀다.
호흡을 내쉬며 상체를 들 때 옆구리에 수축을 느끼도록한다.
동작은 천천히 실시하고 복부 앞쪽(복직근)에도 항상 긴장 하도록한다.
옆구리를 자극하는 운동법 둘
운동 설명: 싯업 보드 또는 바닥에 앉아 양손에 중량을 들고 몸 중심을 조금 뒤로 향하게 한다.
복직근에 긴장하고 천천히 몸을 좌우로 비틀어 복사근에 수축과 이완을 느낀다.
호흡은 몸을 비틀때 짧게 후- 후- 내쉰다.
옆구리를 자극하는 운동법 셋
운동 설명: 벤치에 앉아 양손은 엉덩이 뒤에 두고 양발은 모은다.
다리로 좌우로 반원을 그리며 이동한다.
다리가 몸통에 가까워질 때 복직근에 자극을 느끼고 멀어질 때 옆구리(복사근)에 자극을 느끼도록 한다.
복근 운동 동영상 보기
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날씬한 옆구리를 위한 운동법 (옆구리살 빼는 운동/ 동영상)
안녕하세요. 피트니스 월드의 트레이너 강입니다.
날씨가 많이 추워 졌습니다. 날씨가 추워진 만큼 옷도 두꺼워지고, 몸매 관리도 신경 안쓰는 분들이 많으시죠.
건강을 위해서 운동은 꾸준히 하는 것이 좋습니다.
금일은 어디서나 할 수 있는 옆구리 운동을 소개하겠습니다.
동작은 총 4가지 동작이며, 4가지 동작을 쉬지 않고 개인의 체력에 맞춰 10~15회씩 3세트 반복 진행합니다.
오늘도 파이팅입니다!!
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하나: 옆으로 누워 상, 하체 모으기
운동 설명:
바닥에 다리를 펴고 옆으로 눕는다.
아래 손은 옆구리에 위치하고, 위 손은 머리를 가볍게 감싼다.
호흡을 내 쉬며 양 발과, 상체를 모으며 옆구리에 수축을 느낀다.
충분한 수축을 느낀 다음 천천히 시작자세로 돌아가 동작을 반복한다.
둘: 바닥에 팔꿈치 고정 후 몸통 들기
운동 설명:
첫 번째 동작 실시 후 이어서 팔꿈치를 어깨 아래 바닥에 위치한다.
복부에 긴장을 하고 호흡을 내쉬며 몸통을 든다.
이 때 아래 옆구리에 수축을 느끼고 천천히 동작을 반복 진행한다.
셋: 다리 모으고 옆으로 누워 상체 들기
운동 설명:
양 다리를 모으고 몸 쪽으로 당겨 바닥에 옆으로 눕는다.
아래 손은 옆구리에 위치하고 위 손은 머리를 가볍게 감싼다.
호흡을 내 쉬며 상체를 들어 올리며 옆구리에 수축을 느낀다.
충분한 수축을 느낀 다음 천천히 시작자세로 돌아가 동작을 반복한다.
넷: 바닥에 팔꿈치 고정하고 한발로 버티기
운동 설명:
마지막 동작으로 어깨 아래쪽에 팔꿈치를 고정하고 아래 발을 굽혀 반대 쪽 다리 위에 고정한다.
몸통에 힘을 주고 몸을 들어 가능한 최대한 버틴다.
동영상 보기
동영상은 한 방향 운동을 실시한 영상입니다. 반대 쪽 역시 같은 방법으로 실시 합니다.
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집에서 책을 이용해 옆구리 살 빼는 법 (복근운동 동영상, 홈 트레이닝)
추석이라 연휴인 분들도 있을 것이고, 월요일까지 일하는 분들도 있겠죠?^^
전 오늘도 일합니다. ㅎ 모든 이웃님, 방문자님들 추석 잘 보내시고요~!
금일은 집에서 책을 이용해 옆구리 살을 제거할 운동법을 소개하겠습니다.
집에 덤벨이 있다면 덤벨을 이용해 같은 방법으로 운동을 실시 해도 좋으며 덤벨이 없다면 책을 이용해실시해도 됩니다.
운동 순서: 앉아 상체 기울여 몸통 비틀기 - 앉아 상체 기울여 상 하체 비틀기 - 몸통 들고 버티기 동작을 연속으로 실시 하며, 세가지 동작을 모두 실시 후 1세트가 마무리 됩니다. 개인의 체력에 따라 3~5세트 반복 진행 합니다.
하나: 앉아 상체 기울여 몸통 비틀기
바닥에 앉아 양손에 책을 마주 잡고, 무릎은 가볍게 굽혀 상체 중심을 뒤로 기울인다.
복부에 긴장하고 천천히 몸을 좌, 우로 비틀어 준다.
동작할 때 복부에 항상 긴장하고 옆구리에 자극을 느낀다.
좌, 우 반복을 1회로 개인의 체력에 따라 10~15회씩 반복 진행한다.
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둘: 앉아 상체 기울여 상 하체 비틀기
바닥에 앉아 양손에 책을 마주 잡고 팔을 굽힌다.
무릎은 가볍게 굽혀 상체 중심을 뒤로 기울이고 복부에 긴장한다.
첫 번째 운동보다 동작은 조금 빠르게 실시하며, 몸을 비틀 때 다리 역시 반대편 방향으로 비틀어준다.
호흡은 몸을 비틀 때 내쉬고 개인의 체력에 따라 10~15회 반복 진행한다.
동영상으로 보기
셋: 몸통 들고 버티기
사진과 같이 어깨 아래에 한쪽 팔을 지지하고, 반대 팔은 하늘을 향하게 편다.
양발은 모으고 복부에 긴장을 주어 몸통을 들어 올린다.
개인의 체력에 따라 20~30초씩 버티기를 한다.
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집에서 꽉찬 복근 만드는 초간단 운동법 (상복부 운동, 복근 운동 동영상)
태풍의 영향 때문에 날씨도 흐리고 비가 오는 곳이 많습니다.
비오는 날에는 헬스클럽에 운동 오시는 분들이 많이 줄어들죠~
비가 오니 귀찮아서 헬스 클럽에 운동 못하시는 분들을 위해 집에서 쉽게 할 수 있는 복근운동 3가지를 소개하겠습니다.
운동의 목적은 꽉 찬 상복부를 만들기 위해서 입니다.
본인의 몸을 이용해 상복부 운동 3가지를 쉬지않고 연속으로 실시하는 운동법을 배워보겠습니다.
운동 도구도 필요없으니 한번씩 실시해보세요^^
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운동설명:
바닥에 누워 양손은 완전히 펴 머리위에 위치하고 양 다리는 무릎을 굽혀 몸쪽으로 당겨둔다.
호흡을 내 쉬며 양 상체를 들어 올리면서 상복부에 충분한 수축을 느낀 다음 천천히 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다.
개인의 체력에 따라 10~15회 반복한다.
둘: 누워 상체 들어 올리기
운동설명:
바닥에 누워 양손은 머리뒤에 가볍게 위치하고, 양 다리는 무릎을 펴 발 바닥이 하늘을 향하게 한다.
호흡을 내쉬며 상체를 들어 올리면서 상복부에 충분한 수축을 느낀 다음 천천히 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다.
개인의 체력에 따라 10~15회 반복한다.
셋: 누워 양손 앞으로 뻗어 상체 빠르게 들어 올리기
바닥에 누워 다리는 펴고 양 손은 앞으로 뻗어 다리쪽에 위치한다.
호흡을 내쉬며 상체를 들어 올렸다 내려가기를 앞 두 동작 보다는 조금 빠르게 진행한다.
개인의 체력에 따라 10~20회 반복한다.
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(장소 제공: 시청역 디자인 휘트니스)
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4분 뱃살 쏙 빼는 독한 운동법 (복부 서킷트레이닝, 복근운동 동영상)
안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너 강입니다.
금일은 집에서 몸을 이용해 뱃살을 쏙~! 빼 줄 운동법을 소개하겠습니다.
소개 할 운동은 서킷트레이닝 이며 복부 서킷트레이닝입니다.
복부운동과 유산소운동으로 구성되었으며 4분이면 땀이 줄줄^^~
개인의 체력에 맞춰 2~5세트 진행하면 됩니다. 오늘도 화이팅~!
운동 순서: 누워 몸 비틀며 상, 하체 모으기 - 몸통 굴려 일어나기 - 누워 상, 하체 모으기 - 팔 벌려 뛰기 - 상체 숙여 손으로 걷기 - 엎드려 발 바꿔 뛰기 - 앉아 상체 비틀기 - 팔꿈치 바닥대고 몸통들기 - 옆드려 양 발 몸쪽 당기기
이 때 반대쪽 무릎을 몸쪽으로 당기고 같은 쪽 다리를 45도 정면으로 완전히 편다. 호흡은 상체를 들어 올릴 때 길게 내 쉬도록한다.
양손으로 가볍게 다리를 잡고 몸을 뒤로 굴린 다음 일어선다. 일어날 때 양 손을 앞으로 나란이를 한다.
바닥에 누워 양손은 머리를 가볍게 감싸고 다리는 허벅지고 몸통이 90도가 되도록 들어준다.
호흡을 길게 내쉬며 상, 하체를 동시에 모으고 복부에 충분한 수축을 느낀 다음 천천히 시작자세로 돌아가 동작을 반복한다.
정면을 보고 서서 팔벌려 뛰기 4회반복을 실시한다.
정면을 보고 서서 상체를 숙여 손으로 앞으로 걷기를 한 다음 위 사진과 같이 몸이 일직선이 되면 처음자세로 돌아와 동작을 반복한다. 동작을 할 때 항상 복부에 긴장을 하며 엉덩이가 바닥으로 떨어지지 않게 주의한다.
바닥에 엎드려 한발씩 무릎이 몸통으로 향하게 당겼다 폈다를 반복한다.
다리를 펴고 바닥에 앉아 몸의 중심을 조금 뒤로 향하게 한다.
양손은 마주잡고 몸통을 좌, 우로 천천히 비틀며 복사근에 수축과 이완을 느끼도록한다.
호흡은 몸을 비틀 때 내 쉰다.
바닥에 엎드려 양 팔꿈치가 어깨 아래쪽에 고정하고 양 발을 모아 발끝을 바닥에 고정한다.
발끝과 팔꿈치를 고정한 상태에서 몸통을 들어 올린다. 이 때 사진과 같이 몸통이 일직선이 되도록한다.
허리, 엉덩이가 바닥으로 향하면 허리에 부담을 줄 수 있으니 주의한다.
바닥에 엎드려 양 발을 동시에 몸쪽으로 당겼다 펴기를 반복한다. 호흡은 발을 당길 때 내 쉬도록한다.
동영상으로 보기
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