늘어나는 뱃살 해결하는 복근 만들기(복근 운동 동영상, 허리 운동 동영상)

  

안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 주말은 잘 보내셨나요?? 열심히 다이어트 하다가 주말이 되면 맛있는 음식의 유혹 앞에 넘어가는 경우가 많습니다. 음식의 유혹에 넘어갔다면 오늘부터는 더 열심히 운동하면 되겠죠? 금일은 집에서 할 수 있는 복근 프로그램을 소개합니다. 동작은 총 6가지이며, 복부와 허리 운동으로 구성 되었습니다. 멋진 복근을 위해 허리 운동 역시 매우 중요합니다. 오늘도 화이팅!

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"집에서 몸을 이용해 탄탄한 복근 만드는 운동법"

운동 설명:

바닥에 누워 양 발과 손을 바닥과 30~45도 정도 들어 위치한다.

호흡을 내쉬며 양 손과 발을 모으는데, 양 다리는 무릎을 굽혀 몸 쪽으로 당겨주고, 양 손은 허벅지 뒤쪽 아래로 위치한다.

복부에 긴장을 느끼고 천천히 시작자세로 돌아가 동작을 반복한다.

 
운동 설명:

양 발을 모아 엉덩이 쪽으로 당겨 무릎을 세운다.

양손은 엉덩이 옆쪽으로 45도 벌려 위치하고, 호흡을 내쉬며 허리와 엉덩이에 힘을 주어 몸통을 들어 올린다.

허리와 엉덩이에 충분한 수축을 느낀 다음 천천히 시작자세로 돌아가 동작을 반복한다.

 
운동 설명:

양손은 머리에 위치하고 양 발은 45도 정면으로 완전히 뻗는다.

호흡을 내쉬며 오른쪽 상체를 들어 올리면서 왼쪽 다리를 몸 쪽으로 당긴다.

복부에 수축을 느낀 다음 반대쪽 역시 같은 방법으로 실시한다.

 
운동 설명:

바닥에 배를 대고 엎드려 양 손을 머리 위쪽에 위치한다.

호흡을 내쉬며 상체를 들어 올림과 동시에 양 팔꿈치를 굽혀 몸 쪽으로 당긴다.

허리와 등에 수축을 느낀 다음 천천히 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다.

 
운동 설명:

바닥에 엎드려 양 팔은 굽혀 팔꿈치가 어깨 아래에 위치한다.

한발로 바닥을 지탱하고, 나머지 한발은 위쪽으로 들어 올린다.

허리, 복부, 엉덩이에 힘을 집중하여 10초씩 멈춰 주고 반대쪽 역시 같은 방법으로 실시한다.

 
운동 설명:

바닥에 엎드려 양 팔을 머리 위로 뻗어준다.

호흡을 내쉬며 허리와 엉덩이에 힘을 주며 팔, 다리를 동시에 들어 올린다.

충분한 수축을 느낀 다음 천천히 시작자세로 돌아가 동작을 반복한다.

위 6가지 동작을 쉬지 않고 개인의 체력에 따라 10~15회씩 3~5세트 반복 진행한다.

-동영상 보기-

 
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