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짐볼운동, 탄력있는 다리를 위한 하체운동

Posted at 2014. 5. 14. 06:52 // in 다이어트 운동/2014 오늘의 운동 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

즐거운 수요일 아침입니다. 

어제에 이어서 짐볼을 이용한 하체운동 세 가지를 소개합니다. 

소개할 운동은 짐볼 런지 트위스트 - 짐볼 사이드 런지 프레스 - 짐볼 레그 컬 동작입니다. 

탄력있는 다리를 위해 오늘도 파이팅 하세요^^


오늘의 운동 132일 차. 

짐볼운동, 탄력있는 다리를 위한 하체운동

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짐볼 런지 트위스트

운동 설명:

다리를 앞뒤로 넓게 벌리고 짐볼을 잡은 손은 가슴 앞으로 뻗는다. 

천천히 무릎을 굽혀 뒷 무릎이 땅에 닿기 직전까지 체중을 낮추며 앞에 위치한 다리쪽으로 몸통을 비틀어준다. 

호흡을 내쉬며 천천히 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다. 


짐볼 사이드 런지 프레스

운동 설명:

다리는 어깨 너비 두배로 옆으로 벌리고 발끝은 정면을 본다. 

양손으로 짐볼을 잡고 가슴 앞에 둔다. 

호흡을 마시며 천천히 왼쪽으로 체중을 이동하며 왼쪽 무릎을 굽힌다. 

다리 내측에 이완을 느끼고 짐볼을 앞으로 뻗어준다. 

천천히 시작 자세로 돌아와 반대쪽도 같은 방법으로 한다. 

무릎을 굽힐 때 엉덩이 중심은 뒤로 향하게 한다. 


짐볼 레그 컬

운동 설명:

바닥에 누워 짐볼 위에 하퇴부를 올려둔다. 

팔꿈치는 굽혀 바닥을 지지하고 엉더이와 허리에 힘을 좌 몸통을 든다. 

호흡을 내쉬며 무릎을 굽혀 허벅지와 몸통이 사선이 될 때 까지 무릎을 굽힌다. 

대퇴 후면에 수축을 느끼고 천천히 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다. 


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