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스모 스쿼트 (sumo squat)_* 날씬한 하체만들기-* 트레이너강-*
Posted at 2009. 6. 4. 06:38 //
in 부위별 운동/하체(Leg) //
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안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너강 입니다.
오늘은 하체운동에 대하여 배워보겠습니다.
덤벨 스모 스쿼트(Dumbell Sumo Squat)
운동목적-
다리안쪽(내전근)의 근력향상을 위해서 입니다.
운동방법-
다리 안쪽 운동이며 다리를 넓게 벌리고 서신후 발끝은 바깥쪽 45'를 향하게 서 주세요.
다리 안쪽에 최대한 당기는 느낌이 드실때가지 앉으셨다가 일어나면 됩니다. 무릎은 발끝을 향하게 내려갔다 올라오시면 됩니다.
호흡을 일어설때 내 뱉으시면 됩니다.
잘못된자세-
사진과 같이 무릎이 앞으로 나오면 무릎의 부상 위험이 있으며, 상체를 너무 굽히거나 엉덩이의 중심을 너무 뒤쪽으로 주면 허리부상의 위험이 있습니다. 주의하세요.
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