트레이너강 피트니스월드

'전체 글'에 해당되는 글 2355건

덤벨 오버헤드 프레스(Dumbell Overhead Press)-* 트레이너강-* 12 2009.06.03

덤벨 오버헤드 프레스(Dumbell Overhead Press)-* 트레이너강-*

Posted at 2009. 6. 3. 11:34 // in 부위별 운동/어깨(should) // by 트레이너"강"

안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너강 입니다.

오늘은 덤벨을 이용한 어깨 운동에 대하여 배워보겠습니다.

덤벨 오버헤드 프레스(Dumbell Overhead Press)

운동목적-

전명삼각근과 측면 삼각근을 훈련하기 위함.

실시방법-

양손에 덤벨을 하나씩 쥐고 어깨 높이로 위치 시켜주세요-
팔꿈치는 옆으로 벌어지고 손바닥은 앞쪽으로 향하게 합니다.
덤벨을 내릴때 팔이 너무 벌어지지 않게 주의하시면서 어깨 덤벨의 안쪽이 어깨쪽으로 향한다는 느낌으로 내리면서 전면, 측면 삼각근에 스트레칭을 느껴주세요.
프레스시 곧장 위로 미는 것이 아니라 약간 덤벨을 모아준다는 느낌으로 밀어주시면 됩니다.

주의사항-

프레스시 팔을 쭉-* 펴지마세요. 95%정도 팔이 펴졌다고 생각되시면 다시 이완시키시면 됩니다. 그리고 팔꿈치가 너무 앞이나 뒤로 오지않게 쥐의하세요.

동영상으로 보기-*

참고사항- 덤벨과 바벨프레스의 차이는 가동범위의 차이입니다. 덤벨은 바벨보다 가동범위를 조금더 활용할수 있습니다.
위 사진이나 동영상을 보면 이완시 가동범위가 그렇게 넓지는 않습니다. 운동은 방법이나 스타일은 자신이 선택하는 것입니다. 부상 위험없이 안전하게 운동을 하시고 싶으신분들은 가동범위를 조금 짧게 하시고 조금은 위험하지만 난 어깨도 유연하고 튼튼하니 가동범위를 더 넓혀야겠다- 생각되시는 분들은 가동범위를 최대한 활용하시면 됩니다. 운동마다 기본 틀은 있지만 어떤 운동이 더 효과적이고 어떻게 해야지 된다는 법은 없습니다. 기본 주의사항이나 운동방법을 익힌후 자신에게 맞는 운동을 찾아서 해보세요. 그게 가장 효과적인 운동방법입니다.

웨이트 트레이닝 3대운동 배우기-*
바벨 플렛 벤치프레스(Barbbell Fiat Bench Press)-* 트레이너강-*
3대 운동중 최고인 데드리프트(Dead Lift)-* 소개-* 트레이너강-*
3대 운동중 하체의 Best 스쿼트(Squat) 배우기 -* 트레이너강 -*

[평생몸짱프로젝트] - 피트니스 월드와 함께하는 평생 몸짱 프로젝트가 시작됩니다~
[평생몸짱프로젝트] - 20kg살찐나.. 변해버린 지금..저랑 같이 운동하실래요??
[평생몸짱프로젝트] - 같이운동해요-* 예전으로 돌아가고파!! 이제 시작이다!!

피트니스월드에서 알립니다-*

공짜옷 입고 글써주실 아리따운 처자를 공개수배합니다!!!

피트니스월드 팀블러그 바로가기-*
피트니스월드 카페 바로가기-*
도움이 되셨다면 손가락표시 꾸욱-* 눌러주세요-* 로그인 없이도 가능합니다.-*

저작자표시 비영리

'부위별 운동 > 어깨(should)' 카테고리의 다른 글

덤벨 푸쉬 프레스(Dumbbell Push Press)어깨운동, (28)	2009.08.10
아놀드 프레스(Arnold Press)-* 삼각근운동-* 트레이너강-* (7)	2009.06.17
벤트-오버 레터럴 레이즈(Bent over lateral raise)-* 후면삼각근 운동배우기-* 트레이너강-* (29)	2009.06.08
사이드 레트럴 레이즈(Side Lateral Raise)-* 어깨 운동트레이너강-* (14)	2009.06.05
트라이세트 트레이닝 원칙(Tri Set Training principie)이란?? (14)	2009.05.21