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분할 시스템 훈련 원칙(Split System Training Priciple)이란?? 트레이너강-*
Posted at 2009. 6. 2. 06:11 //
in 부위별 운동 //
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안녕하세요. 피트니스월드에 트레이너강 입니다.
많은분들이 분할시스템 훈련 원칙으로 운동을 하지만 자세히 알지 못하는 분할 시스템 훈련 원칙에 대하여 자세히 알아보겠습니다.
분할 시스템 훈련 원칙(Split System Training Priciple)란 무엇인가..??
분할 시스템 훈련 원칙이란 신체 전체적인 트레이닝 강도를 증가 시키고자 할 때 매훈련시 신체 전체적인 근육을 모두다 훈련 하지 않고, 운동기능학적인 근육별로 분할 하여 프로그램을 구성하여 훈련 하는 방법입니다.
분할 시스템 훈련 원칙은 여러가지로 분할 할수 있습니다.
예를 들면 다음과 같습니다.
| 분할 | 훈련 방법 | 운동 능력 |
| 격일제 | 하루씩 상, 하체 반복 훈련 | 초급자 |
| 3일분할 | 월,목-(가슴,삼두) 화,금-(등,이두) 수,토-(하체, 어께) |
중급자, 고급자 |
| 4일분할 | 월-(가슴) 화-(다리) 수-(등) 목-(팔) | 고급자, 선수 |
| 이중분할 | 오전- 대근육, 오후- 소근육 | 고급자, 선수 |
표에서 설명하기엔 칸이 부족하여 다시 설명 드리겠습니다.
격일제-
격일제의 경우 웨이트를 처음 시작하시는 분들이 하시기에 좋은 트레이닝 방법입니다.
처음 정확한 자세를 익히면서 기초체력을 길러 보세요.^^
3일분할-
어느정도 운동을 하신분들 이라면 3일분한 운동법을 많이 할것입니다. 저도 현제 3일분할 운동법으로 일주일에 한근육에 두번의 자극을 주고 있습니다. 한번 근육에 자극을 주고 48시간정도 휴식을 주어야 근성장에 도움이 되기 때문에 운동을 어느정도 하신분들에게 추천 해드리고 싶은 분할법 입니다.
4일분할-
4일분할 운동법의 경우 하루에 한근육근 또는 소근육 두가지정도를 빡시게?? 쉽게 생각하시면 완전한 초죽음??^^; 까지 집중하여 운동하는 트레이닝 방법입니다.
이중분할-
말그대로 선수분들이나 시간이 많으신 트레이닝을 사랑하는 분들이 하시는 운동법입니다. 오전, 오후중 한부위씩 충분히 자극을 주는 훈련법 입니다. 일반인의 경우 오전, 오후 이중분할 운동법이 거의 불가능 할수 있습니다.
어느정도 분할법에 대해서 아시겠죠..???^^
분할법 동영상으로 보기는 동영상으로 설명하기에 힘들어서..^^; 케이블을 이용한 이두근 운동을 하나 소개하겠습니다.
위에 사진은 김준호 선생님 입니다. ㅎㅎ 저는 꼬맹이-*
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