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머신 컬(Machine Curls)-* (이두근운동, 팔운동, 트레이너강-*) 23 2009.07.21

머신 컬(Machine Curls)-* (이두근운동, 팔운동, 트레이너강-*)

Posted at 2009. 7. 21. 06:06 // in 부위별 운동/팔(arm) // by 트레이너"강"

안녕하세요. 트레이너강 입니다.

오늘은 헬스클럽에서 자주 접하는 이두근운동에 대하여 알아보겠습니다.

머신 컬(Machine Curls)

운동목적-
이두근의 모양을 다듬기위해.

운동방법-
프리처 컬과 같은 방법으로 상완삼두근은 패드 앞부분에 고정하고, 가슴역시 고정한다.

양팔을 최대한 컬하고, 정상지점에서 완전 절정수축 되는 걸 느껴준다.

수축후 이완시 팔을 통제하면서 완전 편 지점까지 팔을 펴준다.

머신 컬은 이두근 운동 마지막에 추가하면 좋은 운동입니다.

조금 가벼운 중량으로 가동범위를 충분히 이용하여 근육의 수축과 이완을 느끼시면 됩니다.

상완이두근

위치: 운동의 ‘운’ 자도 모르는 사람이라도 상완이두근이 무엇인지는 알 것이다.

그러나 희미한 기억을 정확히 되살리기 위해서 간단히 설명하자면, 상완이두근은 상완의 정면에 위치한 근육이다.

‘이두근’ 이란 머리가 두 개라는 뜻인데, 이 근육이 두 갈래로 갈라져 있다는 데에서 유래 한 것이며 최신 한글식 해부학 용어는 ‘위팔 두갈래근’이다.

기능: 상완이두근은 팔꿈치 관절을 굽히는 동작과 전완의 회외 동작에 관여한다.

회외 동작이란 전완을 회전시켜 손바닥이 위로 올라오게 하는 동작이다.

특징: 상완이두근이 항상 독자적으로만 움직이는 것은 아니다.

그렇기 때문에 운동의 총체적인 효과를 더 높이기 위해서는 이두근의 모양을 바로 잡는 데에 특효가 있는 바벨이나 덤벨 컬 같은 상완이두근 고립 훈련 이외에 풀업이나 로잉과 같이, 종합적인 동작에서 상완이두근이 보조적인 역할을 하는 운동을 하는 것이 좋다.

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